A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar Clint E. le 20/11 14h12

Hier je me suis décidé à faire pour la première fois du 5x5 pour le développé couché.(+ de 3 minutes de pause entre les séries)
A la dernière série je n'ai pas pu m'empêcher d'aller à l'échec histoire de voir. J'ai donc fais 10 reps.

Ma question est la suivante : cette dernière série à l'échec est-elle néfaste pour ma prise de force ?
Une truc à base de 4x5 suivi d'une série plus longue à l'échec est-ce une bonne idée, une fausse bonne idée ou simplement une idée à la con comme seuls les débutants peuvent en avoir ? :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Clint E.
 
Messages: 157
Inscription: 05/11 13h22
Réputation: 10


Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar Alban le 20/11 14h49

Je suis une tanche en force, mais j'aurai tendance à penser que tu as pris un poids super faible par rapport à ta force si tu arrives à faire 10 reps sur la 5ème série.

Pour ta question, il y a une piste dans la méthode Delavier I.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar eden_710 le 20/11 15h24

10 réps à la 5e série et 5x5 ????!!!!! wahouu !!!!
Faut vraiment que tu augmentes ta charge initiale.
eden_710
 
Messages: 111
Inscription: 21/05 09h19
Réputation: 0

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar Alban le 20/11 15h28

Je suis resté prudent sur ce point là justement parce que je sais qu'il faut partir d'assez bas si on veut dépasser ses records.

Je me souviens d'une analogie que Pos avait faite à ce sujet : un cycle de force c'est comme une course avec élan, il faut commencer facile pour pouvoir prendre de l'élan et taper fort à la fin.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar Gilles Boid le 20/11 15h35

ça doit passer ça je pense 5*5 + 1*max ;)
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar Clint E. le 20/11 21h29

Alban a écrit:j'aurai tendance à penser que tu as pris un poids super faible par rapport à ta force si tu arrives à faire 10 reps sur la 5ème série.


Oui c'est vrai mais je préférais partir assez bas pour ne pas avoir l'impression de me "heurter à un mur" trop tôt.

Gilles Boid a écrit:ça doit passer ça je pense 5*5 + 1*max ;)


Je pense que je vais faire ça.

Merci pour vos réponses.
Avatar de l’utilisateur
Clint E.
 
Messages: 157
Inscription: 05/11 13h22
Réputation: 10

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar SuperBrother le 20/11 21h47

Gilles Boid a écrit:ça doit passer ça je pense 5*5 + 1*max ;)


Je pense qu'il a raison plutôt de faire un 4x5 + 1*max, du moment où le format est validé.

Car au final, il valide bien son 5x5, et évite de se griller avec une série en plus.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar Wyz le 20/11 23h51

Si ton but est la force et que tu suis un cycle en partant de bas dans les charges c'est débile, les faibles charges permettent de préserver le système nerveux et de bombarder sur les exos d'assistances ... Donc tout foutre en l'air sur une série c'est pas le but, montes plutôt graduellement dans les poids quand tu valides sans te prendre la tête ;)
Wyz
 
Messages: 71
Inscription: 02/06 13h19
Réputation: 0

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar Clint E. le 21/11 13h58

Tout le monde n'est pas d'accord on dirait. :lol:
Avatar de l’utilisateur
Clint E.
 
Messages: 157
Inscription: 05/11 13h22
Réputation: 10

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar JSebastien le 21/11 14h25

normal vu qu'il a plusieurs approche :p
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar Fabrice SP le 21/11 15h50

Wyz a écrit:Si ton but est la force et que tu suis un cycle en partant de bas dans les charges c'est débile, les faibles charges permettent de préserver le système nerveux et de bombarder sur les exos d'assistances ... Donc tout foutre en l'air sur une série c'est pas le but, montes plutôt graduellement dans les poids quand tu valides sans te prendre la tête ;)

Oui ;)

Si tu veux aller à l'échec pour te défouler, vas-y sur un exercice d'isolation derrière.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13184
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar tonio69 le 21/11 16h00

+1
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Force



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™