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Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

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Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

Messagepar Clint E. le 20/11/2010 15h12

Hier je me suis décidé à faire pour la première fois du 5x5 pour le développé couché.(+ de 3 minutes de pause entre les séries)
A la dernière série je n'ai pas pu m'empêcher d'aller à l'échec histoire de voir. J'ai donc fais 10 reps.

Ma question est la suivante : cette dernière série à l'échec est-elle néfaste pour ma prise de force ?
Une truc à base de 4x5 suivi d'une série plus longue à l'échec est-ce une bonne idée, une fausse bonne idée ou simplement une idée à la con comme seuls les débutants peuvent en avoir ? :super_lol:
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Messagepar Alban le 20/11/2010 15h49

Je suis une tanche en force, mais j'aurai tendance à penser que tu as pris un poids super faible par rapport à ta force si tu arrives à faire 10 reps sur la 5ème série.

Pour ta question, il y a une piste dans la méthode Delavier I.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar eden_710 le 20/11/2010 16h24

10 réps à la 5e série et 5x5 ????!!!!! wahouu !!!!
Faut vraiment que tu augmentes ta charge initiale.
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Messagepar Alban le 20/11/2010 16h28

Je suis resté prudent sur ce point là justement parce que je sais qu'il faut partir d'assez bas si on veut dépasser ses records.

Je me souviens d'une analogie que Pos avait faite à ce sujet : un cycle de force c'est comme une course avec élan, il faut commencer facile pour pouvoir prendre de l'élan et taper fort à la fin.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Gilles Boid le 20/11/2010 16h35

ça doit passer ça je pense 5*5 + 1*max ;)
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Messagepar Clint E. le 20/11/2010 22h29

Alban a écrit:j'aurai tendance à penser que tu as pris un poids super faible par rapport à ta force si tu arrives à faire 10 reps sur la 5ème série.


Oui c'est vrai mais je préférais partir assez bas pour ne pas avoir l'impression de me "heurter à un mur" trop tôt.

Gilles Boid a écrit:ça doit passer ça je pense 5*5 + 1*max ;)


Je pense que je vais faire ça.

Merci pour vos réponses.
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Messagepar SuperBrother le 20/11/2010 22h47

Gilles Boid a écrit:ça doit passer ça je pense 5*5 + 1*max ;)


Je pense qu'il a raison plutôt de faire un 4x5 + 1*max, du moment où le format est validé.

Car au final, il valide bien son 5x5, et évite de se griller avec une série en plus.
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Messagepar Wyz le 21/11/2010 00h51

Si ton but est la force et que tu suis un cycle en partant de bas dans les charges c'est débile, les faibles charges permettent de préserver le système nerveux et de bombarder sur les exos d'assistances ... Donc tout foutre en l'air sur une série c'est pas le but, montes plutôt graduellement dans les poids quand tu valides sans te prendre la tête ;)
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Messagepar Clint E. le 21/11/2010 14h58

Tout le monde n'est pas d'accord on dirait. :lol:
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Messagepar JSebastien le 21/11/2010 15h25

normal vu qu'il a plusieurs approche :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Fabrice SP le 21/11/2010 16h50

Wyz a écrit:Si ton but est la force et que tu suis un cycle en partant de bas dans les charges c'est débile, les faibles charges permettent de préserver le système nerveux et de bombarder sur les exos d'assistances ... Donc tout foutre en l'air sur une série c'est pas le but, montes plutôt graduellement dans les poids quand tu valides sans te prendre la tête ;)

Oui ;)

Si tu veux aller à l'échec pour te défouler, vas-y sur un exercice d'isolation derrière.
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Messagepar tonio69 le 21/11/2010 17h00

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