laurel56 : Musculation Training Log

par **laurel56** le 15/01/2012 22h21

ouai voilà c'est bien sa

je ne vais plus à l'échec, je fais un maximum de séries sans rest pause, après je sais pas si sa va marcher mais
avant je faisais mes séries avec rest pause et je n'ai pas eu de progrès spectaculaire...je pense que sa tire sur le nerveux de faire toutes ses séries avec rest pause...

après faut voir car avant je faisais mini 4 séries de couché en rest pausant tout le temps, là peu être que je peu me le permettre avec mes 5 séries par semaines :idiot:

tant que je progresse, je ne change rien

par **laurel56** le 16/01/2012 22h07

lundi 16/01/2012

tractions pro large
8xPDC (srp)

développé militaire
11x37,5kg
17,5x30kg :idiot:

tractions supi sérrées
10xPDC (srp)

arrière d'épaules oiseaux Halt
2x20x4kg

séance moyenne, une petite progression, j'ai merdé sur la respiration au DmD, et la 11reps à 37,5kg est aidé par
les jambes...échec sur la série à 30kg^^

bonne congestions bras,épaules et les trapèzes avec l'oiseaux^^

lol je veux renforcer mon faisceau postérieur et en fait j'ai l'impression que c'est mes trapèzes qui font tout le boulot, nom de diou de saloperie tient :mad:

par **laurel56** le 17/01/2012 22h26

mardi 17/01/2012

soulevé de terre sumo
3x85kg prise PRO/PRO
10x75kg prise PRO/PRO

+gainage

sa fait du bien de reprendre

-6°C dans mon garage :ill:

, double tee shirt et un petit échauffement cardio et je suis obligé de chauffer au chalumeaux ma barre olympique sinon je sens plus le bout de mes doigts^^

par **Bubulle** le 17/01/2012 23h09

laurel56 a écrit: -6°C dans mon garage , double tee shirt et un petit échauffement cardio et je suis obligé de chauffer au chalumeaux ma barre olympique sinon je sens plus le bout de mes doigts^^

Carrément ! :lol:

Alors je dois m'estimer heureux avec mes 5°C :super_lol:

par **laurel56** le 17/01/2012 23h43

l'année dernière à la même époque, j'avais 3 tee shirt et un pull pour pas me refroidir entre les séries :cool:

c'est pas le froid en lui même mais j'ai peur pour mes articulations, j'éssaye de les garder au chaud pour pas avoir de soucis^^

j'oubliais, je met un bonnet aussi :lol:

par **Bubulle** le 18/01/2012 21h51

laurel56 a écrit:j'oubliais, je met un bonnet aussi

par **laurel56** le 19/01/2012 00h12

comment ta trouvé ma photo ? j'étais tout frêle à ce moment là, c'était avant ma prise de masse à la créatine :idiot:

lol nan là ce soir, il faisait 2°C^^ je me demande comment j'attrape la crève moi... :rolleyes:

mais bonnet quand même :cool:

par **laurel56** le 19/01/2012 00h16

mercredi 18/01/2012

squat //
2x80kg
10x60kg

leg curl chez moi
2x10x30kg

tout sa en 35min^^

j'espère recevoir mon gymboss cette semaine

je me laisse une marge au squat, les séries sont réalisés avec rest pause de quelques secondes

pour mon leg curl, il a plus de résistance que ceux qu'ont trouve en salle

par **PLD** le 19/01/2012 00h40

Il y a des petits chauffages d'appoint qui te montent la température d'une pièce de 20m² en quelques minutes, ça vaut peut-être le coup...

par **laurel56** le 19/01/2012 01h46

un pote ma fait la même suggestion

mais la pièces fait 50m2, et y'a quelques courant d'air

mais bon, je me plain pas, je suis déjà bien content de pas me taper 20bornes par jour pour 30min de training :lol:

quand je serais chez moi, je me ferais un coin training au chaud, sa sera un critère prioritaire pour un appart ou une maison :lol:

je ne peu pas l'isoler non plus

par **laurel56** le 19/01/2012 18h21

original^^ :idiot:

http://www.youtube.com/watch?v=6mkFQUqK ... re=related

par **laurel56** le 19/01/2012 20h30

jeudi 19/01/2012

développé couché
8x65kg (srp)
16x55kg (srp)(PR)

dips
16xPDC...

je vais jamais arriver à 10x70 srp à cette allure là :ill:

pour les dips, la prochaine fois je les fait sans rest pause, donc y'aura surement une baisse de perf

pour ma chauffe au développé couché j'ai fais sa pour tester :

12x35kg
6x50kg
1x55kg jusque là comme d'hab
et j'ai juste déracké 5secondes une barre chargé à 95kg pour potentier

j'ai vue sa sur un post, sur ce forum, les 65kg ne m'ont pas parut légé^^

par **Bubulle** le 19/01/2012 22h23

laurel56 a écrit:et j'ai juste déracké 5secondes une barre chargé à 95kg pour potentier.
j'ai vue sa sur un post, sur ce forum, les 65kg ne m'ont pas parut légé^^

Pour potentier les triceps par exemple il faut faire une série lourde de DC (ex: 3-5RM) puis enchainer avec un exercice d'isolation (ex: extensions un bras). Prend à peu près 2 minutes de repos entre les deux exos et ta perf sur l'isolation sera augmentée d'environ 35%.

par **laurel56** le 19/01/2012 22h29

Bubulle a écrit:
laurel56 a écrit:et j'ai juste déracké 5secondes une barre chargé à 95kg pour potentier.
j'ai vue sa sur un post, sur ce forum, les 65kg ne m'ont pas parut légé^^

Pour potentier les triceps par exemple il faut faire une série lourde de DC (ex: 3-5RM) puis enchainer avec un exercice d'isolation (ex: extensions un bras). Prend à peu près 2 minutes de repos entre les deux exos et ta perf sur l'isolation sera augmentée d'environ 35%.

c'est bon à savoir, pour le moment je ne fais plus d'exo d'isolation, mais dès que je me remet au body, je testerais

je vais garder cette technique pendant quelques séances pour voir si sa monte :idiot:

par **laurel56** le 21/01/2012 12h03

séance chaotique hier^^ :idiot:

vendredi 21/01/2012

tractions pro
8xPDC (srp)

développé millitaire
2x45kg
9x35kg

tractions supi
10xpdc

séance à chier .

par **laurel56** le 26/01/2012 02h38

hello tout le monde

j'avais tellement honte de mes trainings ces derniers jours que je les note pas^^ :idiot:

je me suis mordu la langue pendant un combat libre mercredi soir (la semaine dernière), sa allais très bien jeudi et là boom vendredi matin, infection, impossible de manger solide...donc training tout pourrit^^

j'ai encore un peu mal mais je remange bien depuis hier...3615 mylife off... :idiot:

place au training d'aujourd'hui

mercredi 26/01/2012

soulevé de terre sumo cale 8cm

3x85kg
3x95kg

abdos gainage

mouvement propre, il me reste de la marge :cool:

par **laurel56** le 30/01/2012 22h45

bon après une semaine cool je remarque mon training^^

lundi 30/01/2012

squat //
8x70kg
10x55kg

séance tranquille

par **Deidara** le 31/01/2012 01h27

Alors, des effets de l'entraînement???

Comment ressens tu tout ça???

Bon courage

par **laurel56** le 01/02/2012 01h31

mardi 01/02/2012

développé couché
prog marc casabianca séance 2/7

5x4x67kg(SRP) validayyy

séance facile, impatient de voir ce que sa va donner dans 5 séances

ce que je vais faire, c'est 6 à 12 séances de force (selon le programme) et la même chose en volume pour récupérer ce qui donne par ex :

6 séances en force programme marc casabianca
6 séances en volume pour récuprérer nerveusement

même si j'ai pas un niveau confirmé, que mes barres n'ont pas le même impact sur le nerveux et articulations qu'une barre à 130 ou 140 kg

je veux m'habituer comme sa

par **laurel56** le 01/02/2012 01h51

Deidara a écrit:Alors, des effets de l'entraînement???

Comment ressens tu tout ça???

Bon courage

mon ressenti pour l'instant sa va, c'est pas l'entrainement qui coince mais l'alimentation, j'ai fait n'importe quoi depuis 1 mois et sa fait 2 semaines que je mange rien dans ma journée, ducoup mes perfs sont en baisse

mais là je me reprend, j'ai besoin de me lacher de temps en temps, c'est pour sa que je ne peu pas faire de sèche (ou dégraissage vue mon niveau musculaire lol) pour l'instant, car sa serais du grand n'importe quoi... :ill:

mais bon pour ce qui est du couché et surtout du DM et tractions, je ne peu pas nié que sa marche bien, là faut juste que je m'organise, comme je vois que ton programme fonctionne, je vais organiser mes séances, du genre pas faire du soulevé de terre tout les 4 jours mais tout les 8 jours ou en partiel je sais pas, même chose pour le squat

à la place je ferais d'autres exo, j'ai déjà fait un brouillon sur 32 séances, faut que je revoit quelques détails

ce qui est sûr, c'est que je ne serais jamais assidu comme toi, je me vois mal faire 365 séances d'affiler, c'est pas possible,

y'aura bien des jours ou je zapperais un entrainement, j'ai d'ailleurs toujours tendance à négliger les jambes au profit des pecs...je loupe plus facilement une séance de squat que de couché, car je me dis que je progresse plus facilement à l'un qu'à l'autre

en tout cas merci de me motiver, je sens que je vais exploser cette année niveau perfs et physique, je sais pas pourquoi c'est un pré-sentiment

sinon une questions pour les modos et autre forumer, j'ai changer de police pour afficher mes trainings, pour que ce soit plus lisible pour moi plus tard et surtout pour vous, si sa dérange, je reviens à la police d'avant y'a pas de soucis

par **laurel56** le 02/02/2012 02h26

mercredi 01/02/2012
séance en salle

développé haltères assis
2x12x18kg

tractions supi
3 x pdc
3 x pdc + 8kg
3 x pdc + 12kg
8 x pdc

arrière d'épaule 2 séries

je me suis testé aux haltères pour voir, vue qu'il n'y a pas de rack pour faire du développé militaire...et c'était pas mal, sa change !

les tractions montent

par **laurel56** le 05/02/2012 01h36

jeudi 03/02/2012

soulevé de terre sumo
cale de 15cm
1x105kg
1x115kg
1x125kg passé juste...
cale de 8cm
1x115kg
1x105kg
sans cale
2x105kg

par **laurel56** le 05/02/2012 01h43

vendredi 03/02/2012

squat //

10x70kg
20x60kg

leg curl

20x30kg
8x40

par **laurel56** le 05/02/2012 01h45

samedi 04/02/2012

développé couché
5x3x71kg (srp)

passé facile

sauf la 4eme série ou j'ai cogné dans le rack à la 2ème reps^^

par **Bubulle** le 05/02/2012 10h07

1) Pourquoi d'aussi longues séries au squat ?
2) Tu fais un cycle au SDT ?

par **laurel56** le 05/02/2012 11h32

tu parle de la dernière séance ?

j'avais arrêter le squat et svt pendant casi 1 mois, à cause d'une petite contracture, là j'éssaye de rattraper le niveau que j'avais avant blessure, j'en passais 8 à 70kg mais sans rest pause, là les 10 à 70 sont avec rest pause de quelques secondes, j'attend d'en passer 15 pour voir combien j'en fais srp !!! objectif 110kg en max au squat // pour la fin de l'année

oui et non, j'essaye plusieurs techniques de progression et je note ce qui marche ou pas sur moi,

dès que j'en passe 1x125kg "facilement" sur cale de 15, je passe à 12cm et ainsi de suite jusqu'à ce que sa passe sans cale

par **laurel56** le 06/02/2012 10h21

dimanche 05/02/2012

tractions supination
3xpdc
3xpdc + 5kg
3xpdc + 10kg
9xpdc

développé militaire

13x35kg (srp) PR
17x27,5kg (srp) PR

arrière d'épaules
2 séries de 20reps controlé

les tractions supi montent bien, prochaine séance aux même charges mais avec 1 reps de plus sur chaque série !

le développé militaire monte aussi, prochaine séance, je fais le max de reps srp à 40kg pour battre mon record perso du 20/12/2011...j'espère en faire 8 sans rest pausé !!!

ce midi, séance de cuisses

par **laurel56** le 06/02/2012 13h40

lundi 06/02/2012

front squat //

12x35kg
3x45kg
3x55kg

séance très light, mais j'ai une douleur au genou gauche, pourtant j'ai fais ça comme chauffe :
leg extansion 40x5kg (sans forcer, y'a casi pas de résistance)
rotation de l'articulation des chevilles et genoux une quarantaine de chaque côté,
20 squat au pdc avec des reps lente

et ensuite ma séance...alors là je comprend pas... :?:

sa me fais chier à un point... :ill:

si quelqu'un à une explication, j'ai couru 20min hier, j'ai pas forcer pendant 15 min et j'ai piqué un sprint pendant 2 tours de terrain de foot, sachant que j'avais pas couru depuis un ptit moment,

peut être que mes genoux n'ont pas apprécier, je prend sa très au sérieux, je force plus sur une douleur...

à voir dans 4 jours, séance de squat...

par **Steph3000** le 06/02/2012 13h47

ça arrive d'avoir des douleurs passagères, evite de faire le con avec tes genoux et vois si ça passe

par **laurel56** le 06/02/2012 13h54

oui j'attend que sa me le fais plus pour me réentrainer, j'ai fais le con hier sur le terrain, c'était plus fort que moi, je voulais faire mes 20min tranquille et il a fallu que je pique ce sprint...tssss

je me suis renseigné sur google et c'est bien de ma faute, pas assez d'assiduité dans mon entrainement de C.A.P, j'ai voulu trop en faire comme à mon habitude :mad:

par **laurel56** le 07/02/2012 13h55

mardi 07/02/2012

rowing barre yates supi

8x50kg
6x60kg
8x50kg

shrugs barre devant

15x50kg
20x70kg
20x80kg

bonne séance, et bonne sensations, sa faisait longtemps que j'avais pas exécuté ces exos...

le rowing à 60kg n'était pas propre, j'ai mis trop lourd !

les shrugs pareil, un poil trop lourd à 80kg pour 20reps !

c'était juste pour me tester pour la prochaine séance, he au fait, j'ai inversé la séance d'hier avec celle d'aujourd'hui... :lol:

mais je vais peu être continuer comme sa pour voir

par **laurel56** le 08/02/2012 13h53

mercredi 08/02/2012

développé couché
programme casabianca
4ème séance
5x5x67kg PR (srp) validayyyyy :cool:

arrière d'épaules
2 séries de 25 reps controlé

en fait je me suis trompé sur le post de tonio, c'était ma 4ème séance casabianca et pas la 5

validé de justesse, en route pour les 5x4x71kg à la prochaine séance !!!!!!!
bonne congestion des triceps aussi, la dernière reps sur la 4 et 5ème série les triceps ont bien pris dans les dents

par **laurel56** le 09/02/2012 15h38

jeudi 09/02/2012

développé militaire assis
6x30kg
3x40kg
3x45kg
2x50kg
10x40kg

tractions supi
3xpdc
4xpdc+5kg PR
4xpdc+10kg PR
9xpdc

bonne séance, la dernière fois que j'ai fait du DM assis, c'était il y'a 1ans
et je mettais 30kg sur la barre pour moin de 10reps si mes souvenirs sont bon... :cool:

sa fais plaisir même si c'est pas extra !

progression aux tractions supi aussi, prochaine séance, je rajoute 1rep à 5kg et si possible sur les deux autres séries

parcontre j'ai tendance à me balancer sur les séries à vide si je vais trop vite, et sa me fais perdre des reps, c'est vraiment frustrant :ill:

par **laurel56** le 10/02/2012 14h39

vendredi 10/02/2012

soulevé de terre sumo

cale de 15cm
8x75kg
4x95kg
5x5x105kg

séance facile, prochaine je fais 5x4x107kg

par **laurel56** le 10/02/2012 21h12

séance 1

développé couché >>>> 2 à 6 séries
développé couché haltères >>>> 3 séries
élévation latérale >>>> 3 séries
curl incliné >>>> 4 séries
curl marteau >>>> 4 séries

séance 2

squat // >>>> 4 séries
front squat // >>>> 4 séries
leg curl >>>> 4 séries
abdominaux >>>> ( 10 min )

séance 3

développé militaire debout >>>> 2 à 6 séries
élévation latérale >>>> 3 séries
L fly >>>> 3 séries
développé couché serrée partiel haut >>>> 4 séries
pull over press >>>> 4 séries

séance 4

arrière d'épaules >>>> 3 séries
tractions pronation large>>>>4 séries
soulevé de terre sumo >>>> 2 à 5 séries
rowing haltères un bras >>>> 4 séries
abdominaux >>>> ( 10 min )

séance bonus^^

tout et n'importe quoi
du genre abdo,natation,C.A.P
rameur ect

donc voilà mon programme, que je démarre dès que j'ai terminé mon cycle casabianca

2 séances/1 jours de repos .

par **laurel56** le 12/02/2012 14h45

dimanche 12/02/2012

développé couché
5ème séance casabianca
5x4x71kg (3 première séries srp)

développé couché serré partiel haut
2x8x55kg

j'ai pas réussi à validé les 5 séries sans rest pause, mais bon c'est passé quand même

j'ai voulu tester du serré partiel haut pour cibler les triceps, sa à bien marché et en plus j'ai réussi à faire congestionner mes pecs lol !!! j'arrive rarement à les congestionner, sauf aux dips ben là sa fait un 2ème exo

faudrais que je test une séance en commençant par du partiel haut sur 10-15reps et sur 4-6 séries pour gonfler mec pecs lool

par **laurel56** le 13/02/2012 21h55

lundi 13/02/2012
séance 3 (50min)

DMD
3x10x32,5kg facile (srp)
E.L
2x14x6kg (srp)
tractions supi
2x6xpdc+5kg facile (srp)
curl incliné
2x10x14kg (srp)

reprise d'un training plus traditionnel, donc là le but c'est la prise de muscles, mais tout en essayant de progresser en force, je test sa pendant quelques mois, si les mensurations bougent, je continue sinon j'augmente le volume d'entrainement !

bonne séance, bonne congestion des bras et des deltos, c'est bon pour l'égo :cool:

1ère fois que je fais des E.L, putain c'est dur, ils sont fort ceux qui mettent 12kg sur cet exo^^ :ill:

faible au curl incliné, à voir avec la prochaine séance sans faire de tractions avant !

par **laurel56** le 14/02/2012 21h32

mardi 14/02/2012

séance nawak^^ :lol:

leg curl
4x10x30kg

développé couché
1x72kg
1x80kg
1x88kg

exo de pecs
exo de biceps

alors à la base je devais faire les cuisses mais trop mal au genou gauche...

ducoup j'ai fais du leg curl, des abdos, du couché et des exo de pecs et biceps......

vraiment n'importe quoi, sa me faisais chier d'être venu en salle pour repartir au bout de 20min, alors
j'ai fais ce que je voulais, mais sa fais du bien de temps en temps de ce lacher^^

pour le couché nikel, d'autant plus que j'ai fais les épaules hier, la barre à 80kg est passé facilement sans forçé, je dois pouvoir faire 3reps je pense

bon là j'vais attendre un peu avant de faire ma 6ème séance casabianca, je devais la faire jeudi !

par **Deidara** le 17/02/2012 00h41

Bien joué ma poule pour le DC

Et ton genou alors??? ça va mieux???

Comment va l'entraînement globalement?

Allez, bon courage

par **laurel56** le 18/02/2012 13h02

les 100kg au couché pour cet été

ben c'est bizarre en fait car là je sens plus la douleur mais l'autre jour je sentais comme quelque chose de déplacé dans mon genou, comme si j'avais les tendons qui ce plaçaient n'importe comment, je vais attendre encore 2 semaines pour rebosser les jambes

je banderais mon genou pour le soutenir pendant mes squat/press à cuisses dorénavant

pour l'entrainement j'était mal organisé cette semaine vue que je fais une formation pendant 3mois, j'ai changé mes habitudes mais là je me réorganise comme il faut !

tout à l'heure séance 7 !

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