laurel56 : Musculation Training Log

par **laurel56** le 18/02/2012 13h15

jeudi 16/02/2012 séance en salle
(séance 6)

arrières d'épaules
2x25x4kg
tractions poulie h
2x15x45kg
pull over poulie haute
2x15x40kg

soulevé de terre sumo (sans cale)
3x3x100kg
rowing haltères un bras
2x20x22kg

durée 1h00

pour les tractions et pull over poulie haute, c'est à la sensation, je me concentrais sur les dorsaux pour essayer de les isoler, la performance n'étais pas la priorité

même chose pour les rowing !!!

le soulevé de terre remonte :idiot:

par **Deidara** le 18/02/2012 21h36

Tu as bien raison de bosser niveau sensation, au moins tu fais les mouvements propres!
Bien l'objectif pour cet été, et au SDT???

par **laurel56** le 19/02/2012 04h32

le soulevé de terre, les 140kg pour cet été serais cool :cool:

c'est jouable si j'arrive à rebosser correctement les cuisses d'içi là

par **laurel56** le 19/02/2012 04h38

samedi 19/02/2012
séance 7

DMA
4x8x40kg(srp)
E.L
2x30x4kg
lfly
3x30x4kg
curl incliné
3x10x14kg

durée 1h00

j'ai de la marge au DMA et curl incliné !

les lfly m'ont tué les épaules, sa brulais un max :ill:

par **laurel56** le 19/02/2012 04h43

samedi 19/02/2012

séance bonus de natation^^

400m d'échauffement
4x200m de crawl
100m dos crawler

15min de jacuzzi :cool:

dur quand on est pas assidu... :ill:

par **laurel56** le 19/02/2012 21h39

dimanche 19/02/2012
séance 8

squat //
****
front squat //
****
leg curl allongé
4x20x22kg (srp)

bonne sensations aux ishios un truc de fou, prochaine fois je fais des séries de 12 !!!

par **laurel56** le 22/02/2012 11h09

mardi 21/02/2012
séance 1

développé couché
2x75kg...
3x8x55kg (pour pas forcé)
développé sérré partiel haut
3x6x35kg (explosif)
écarté couché
4x30x8kg
E.L
2X20X3kg

séance catastrophique hier soir, le maxi et les deux séances de natation de la semaine dernière mon tué nerveusement...déjà à l'échauffement je sentais qu'il y'avait quelque chose qui cloche...

je devais faire 5x3x75kg (séance 6 casabianca)

ducoup à la prochaine séance, je fais une séance de récupération active et je réattaque la prise de masse

j'étais vraiment dégouté, j'ai failli arrêter la séance tellement sa ma fais chi*r

par **laurel56** le 25/02/2012 13h59

mercredi 22/02
séance 2

arrière d'épaules
3x12x6kg

tractions pro nuque poulie haute
3x12x50kg
pull over poulie haute
3x12x45kg

rowing barre supi
2x8x50kg
rowing haltères un bras
2x20x22kg

abdos gainage

durée 1h00

j'aime pas le rowing barre, pas de sensations même en plus léger, je vire cet exo^^ :idiot:

par **laurel56** le 25/02/2012 14h08

vendredi 24/04
séance 3

DMD
4x9x35kg (srp)
E.L
2x25x5kg (srp)

tractions supi
2x6xpdc + 7,5kg(srp)
Curl incliné
2x10x16kg(srp)

durée : 1H00

bonne séance :cool:

par **laurel56** le 28/02/2012 11h02

lundi 27/02
séance 5

développé couché
3x3x75kg srp
développé couché sérré partiel haut
4x10x55kg
dips
2x10xpdc
E.L
2x10x7kg

par **lio973** le 28/02/2012 12h42

Salut, tu fais bien 4 Exos dos et un exo arrière d'épaule JUSTE avant c'est bien ça ? :wtf:

par **laurel56** le 28/02/2012 14h15

lio973 a écrit:Salut, tu fais bien 4 Exos dos et un exo arrière d'épaule JUSTE avant c'est bien ça ?

oui, sa me sert d'échauffement aussi, j'ai un retard sur l'arrière d'épaules, et comme j'ai pas envie de me fister une articulation, je préviens la blessure, mais sa na pas d'impact sur les perfs des autres exo

pourquoi ?

par **lio973** le 28/02/2012 14h17

Je comprends mieux ! En fait ça pourrait te desservir de faire ça, étant donné que cette portion est bcp utilisée dans les exos de rowing, mais si pour t'échauffer et rattraper un retard ça se tient

par **laurel56** le 28/02/2012 23h44

j'ai pas trouvé de différence perso, pis c'est tellement facile de progresser au rowing à mon niveau

de plus, je me trouve déjà assez épais par rapport à ma largeur de dos et d'épaule... :idiot:

c'est ma morpho à la con sa ! étroit d'épaules, long bras, petite cage thoracique,biceps,mollets court bref :lol:

par **laurel56** le 04/03/2012 23h11

mardi 28/02/2012
séance 6

arrière d'épaules
3x15x6kg
tractions pronation
3x6xpdc
pull over poulie haute
3x30x32kg
svt sumo
3x3x105kg (cale de 7,5cm)

je me suis appliqué à décrocher les épaules aux tractions, donc la perf est faible mais le mouvement est propre et
controlé

pas eu le temps de faire du rowing haltères^^

par **laurel56** le 04/03/2012 23h13

jeudi 01/03/2012
séance 7

DMA
4x4x45kg

c'est tout^^ :idiot:

pas eu le temps de faire une séance plus longue

par **laurel56** le 04/03/2012 23h15

vendredi 02/03/2012
séance 8

leg curl
4x8x40kg

par **laurel56** le 04/03/2012 23h23

dimanche 04/03/2012
séance 1

DC
1x8x70kg
3x9x65kg

développé couché serré partiel haut
3x12x50kg

écarté couché
3x10x16kg

E.L
2x12x7kg

bonne séance malgré le manque de pêche^^ :super_lol:

dsl de pas pouvoir noté les séances tout les jours, mais je suis occupé en ce moment, j'ai beaucoup de taff, mais c'est pour la bonne cause :cool:

par **skydark** le 05/03/2012 01h21

Pourquoi tu fais du DC serré partiel en haut?

par **laurel56** le 05/03/2012 11h52

sa me fait congestionner des pecs^^

comme j'ai entendu "un muscle qui ne congestionne pas, c'est un muscle qui ne bosse pas"
je le prend au pied de lettre et je cherche des exos qui les font réagir...vue que c'est un point faible.

c'est le seul exo avec les dips buste penché qui me fait prendre des pecs :idiot:

par **laurel56** le 07/03/2012 22h39

lundi 05/03/2012
séance 2 en salle

arr d'épaules :
3x15x6kg
tirage nuque
1x6x55kg
2x8x52,5kg
pull over poulie haute
3x10x50kg ( un poil trop lourd^^)
rowing haltère un bras
2x15x24kg
tirage horizontale
3x10x40kg

durée 1h00

par **laurel56** le 07/03/2012 22h47

mercredi 07/03/2012
séance 3

DMD :
4x6x40kg
E.L :
3x14x6kg
tractions supination
1x7xPDC + 7,5kg
1x6xPDC + 7,5kg
curl incliné
3x15x14kg (SRP)

durée 1h00

dur les tractions et le dmd aussi d'ailleurs ! :confused:

grosse congestion des bras, et pour l'une des premières fois, mes avant bras aussi :eek:

sa serais cool que sa bouge car là j'ai gagné que 2cm de tour d'avant bras en 2ans :idiot:

par **laurel56** le 08/03/2012 12h51

séance de natation ce midi trop hâteeeeeeeeeeeeeeeeee :super_lol:

par **laurel56** le 10/03/2012 17h41

jeudi 08/03
séance 4

squat // :
****

front squat // :
****

leg curl :
4x12x40kg

durée 25min^^ :cool:

bientôt la reprise du squat

j'attend mes bandes de maintient pour reprendre cet exo

par **laurel56** le 10/03/2012 17h48

samedi 10/03/2012
séance 5

développé couché
4x15x60kg

développé couché serré partiel haut
3x20x40kg

dips
1x10xpdc
1x8xpdc

EL
3x15x6kg

durée 1h00

content du développé couché

parcontre je n'ai plus de marge !

dur la séance, surtout le développé partiel et régression aux dips par rapport à la dernière séance !
mais vue comment j'ai bien forcé sur les deux premiers exos, sa ne m'étonne pas !

par **laurel56** le 12/03/2012 00h42

dimanche 11/03/2012
séance 6

arr épaules
3x20x6kg
tractions pro
2x7xpdc
1x6xpdc
soulevé de terre sumo
3x15x85kg

je viens de terminer l'entrainement^^ :idiot:

pas en forme, rentré à 7h ce matin mais la soirée en valait la peine...j'ai eu le droit à un cours de salsa...et de langues guadeloupéenne

par **laurel56** le 13/03/2012 20h58

mardi 13/03/2012
séance 7

DMA :
2x6X45kg
2x4x45kg
E.L
3x20x5kg

tractions supi
3xpdc
3xpdc+5kg
3xpdc+15kg
3xpdc+10kg
3xpdc+5kg

curl incliné
2x12x16kg
2x10x16kg

bonne séance .

par **laurel56** le 14/03/2012 22h45

mercredi 14/03/2012
séance 8

squat //
4x20x20kg

front squat //
3x20x20kg

leg curl
4x15x26kg

reprise du squat, j'espère pour de bon cette fois çi !

comme j'en ait marre de me blesser, là je vais être vigilant et patient, je repars à 20kg et je vais monter de 2,5kg toute les séances ! lentement mais surement quoi :cool:

pareil pour le front squat, une lente progression, 1,25kg par séance !

le but n'est pas de battre un record mais de préserver mon genoux malade...j'espère tenir le rythme :lol:

par **laurel56** le 16/03/2012 22h15

vendredi 16/03/2012
séance 1

développé couché
1x8x70kg
3x6x70kg

développé couché serrée partiel haut
3x8x55kg

écarté couché incliné
4x12x14kg

durée 1h00

bonne séance, de plus en plus à l'aise avec 70kg,
les 8 à 70kg sont passés facile ! :super_lol:

je suis sûr d'en avoir au moin 10 reps !

les 100kgs pour cet été normalement !

par **laurel56** le 19/03/2012 23h42

17/03/2012
séance 2

tractions pro large
3x7xpdc

durée 5min...^^ :lol:

ben quoi c'est mieux que rien non ? :idiot:

par **laurel56** le 19/03/2012 23h49

lundi 19/03/2012
séance 3

dmd
2x12x35kg (srp)
2x10x35kg (srp)

traction supi
2X9xpdc

E.L
3x25x5kg

curl incliné
2x18x13kg (srp)
2x16x13kg (srp)

bonne séance, bien facile au dmd, sa monte tout seul !

34,5cm de tour de bras à chaud...

congestion des bras,avant bras, épaules,trapèzes !!!! sa fais du bien au moral :cool:

les tractions montent pas, sa me saoul^^

par **laurel56** le 20/03/2012 22h42

mardi 20/03/2012
séance 4

squat //
4x20x22,5kg (srp^^ :lol:

)

front squat //
3x20x20kg (srp)

leg curl
4x20x21kg (srp)

durée 1h00

les charges sont faible mais n'empêche que sa pique les séries de 20...
j'espère que je vais pouvoir atteindre les 110kg au squat en maxi pour la fin de l'année, pourvue que mon genoux malade tienne le coup !

encore deux séances et je passe aux séries de 15reps pour arriver progressivement à 1séance lourde (3-6reps max) et une séance légère (15-20reps)

bref sa va prendre du temps pour récupéré et progresser à ce mouvement mais "si tu veux allez loin,ménage ta monture" :lol:

par **laurel56** le 22/03/2012 22h21

jeudi 22/03/2012
séance 5

développé couché :
3x80kg (PR)
4x3x75kg (srp) (PR)

développé couché serrée partiel haut
3x20x45kg (srp) (PR)

écarté couché
4x15x14kg (srp)

durée : 1h00

bonne séance malgré que j'avais très faim, j'avais rien bouffé depuis 12H30^^ et pas trop la forme, mais c'est de la bonne fatigue :super_lol:

en route pour les 10 à 80kg :super_lol:

par **laurel56** le 26/03/2012 13h34

vendredi 23/03/2012
séance 6

tractions pronation large
3*7*PDC
soulevé de terre sumo
2x5x115kg
1x3x105kg

par **laurel56** le 26/03/2012 13h48

dimanche 25/03/2012
séance 7

DMA
4x6x45kg
E.L
3x12x7kg

curl incliné
4x10x16kg
curl marteau
4x8x13kg

par **laurel56** le 27/03/2012 00h50

lundi 27/03/2012
séance 8

squat //
4x20x25kg

front squat //
4x20x22,5kg

leg curl
4x6x36kg

durée 1H00

j'ai bien perdu en cardio, j'en chie avec ces séries de 20reps^^

par **laurel56** le 30/03/2012 22h36

mercredi 28/03/2012
séance 1

développé couché
17/15/10 x 60kg

développé couché serrée partiel haut
3x12x50kg

pull over press
4x20x15kg

écarté couché en superset avec développé haltères
3x20x12kg + 2x10x12kg et 1x6x12kg(échec à la 7ème reps)

séance pourrie^^ je voulais faire 2x17 et 2x15 reps au couché :idiot:

le superset écarté/développé haltères c'est pas mal :super_lol:

par **laurel56** le 30/03/2012 22h42

jeudi 29/03/2012
séance 2

pas faite, j'ai pas eu le temps

vendredi 30/03/2012
séance de cardio

rameur hydraulique :
30min à 80% de la FC/MAX
>>>458kcal

sa fait du bien de faire du cardio, sa faisais longtemps que j'avais pas fais du rameur,
bonne congestion, la prochaine séance, je fais 1H00 à 65% de la FC/MAX

par **laurel56** le 01/04/2012 00h50

samedi 01/04/2012
séance 3

dmd :
3x10x37,5kg (srp) PR
1x10x37,5kg (rest pause à 6reps)

E.L
3x35x3kg (srp)

Lfly
4x25x3kg (srp)

curl incliné
2x19x13kg (srp) PR
2x17x13kg (srp)

curl marteau
4x17x10kg (srp)

durée de la séance : 1H25

putain de bonne séance, la 10ème reps à la 4ème séries au DMD est passé juste, pas loin de l'échec, j'ai mis presque 10s à la monter :cool:

test en séries longues aux E.L, j'étais facile, parcontre j'ai l'impression de tout prendre dans les trapèzes^^

le curl incliné qui monte bien aussi, bref sa fais trop plaisir pour info :

septembre 2010 >>> dmd : 8x20kg
mi-février 2012 >>> dmd : 10x32,5kg sur 1 série
01 mars 2012 >>> dmd : 10x37,5kg sur 4 séries

par **laurel56** le 12/04/2012 09h41

mercredi 11 avril
séance 1

développé couché
2x9x65kg
2x6x65kg

développé couché serré partiel bas
4x20x40kg

pull over press
4x20x15kg
1x30x15kg

écarté couché superset avec développé haltères
2x20x12kg ss 2x10x12kg
2x15x12kg ss 2x10x12kg

j'ai pris un peu plus d'une semaine de pause^^ :idiot:

parcontre trop bon le superset écarté couché + développé haltères, les sensations de fou :super_lol:

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