laurel56 : Musculation Training Log

par **laurel56** le 22/04/2012 18h03

samedi 21/04/2012
séance 1

développé couché en pyramidale :
15x25kg/10x40kg/8x50kg/6x55kg/6x60kg/6x60kg
10x55kg/10x55kg/12x50kg/18x45kg

développé couché haltères
3x20,15,12 à 21,5kg

curl incliné
2x12x14kg

dur de trouver le temps de m'entraîner en ce moment :cry:

là j'ai même pas pu faire une séance complète !!!
pas mal le pyramidale au couché, j'étais facile au cas ou...^^ :ill:

par **laurel56** le 23/04/2012 22h09

dimanche 22/04/2012
séance 2

squat //
3x55kg,1x65kg,1x75kg
front squat //
4x12x35kg

leg curl
4x30x16kg

10" d'abdominaux

je vois que mon maxi au squat à bien morflé avec plusieurs mois d'arrêt... :ill:

mon genoux est réparé, attention sa va chié :cool:

faut que je fasse payté les 110kg pour la fin de l'année :cool:

par **laurel56** le 23/04/2012 22h12

lundi 23/04/2012
séance de cardio (rameur)

Séance 1 :

- 5 minutes en augmentant progressivement l'intensité de votre effort pour arriver jusque 160 BPM
- 2 minutes à 130 BPM
- 1 minute à 170 BPM
- 2 minutes récup. retour à 130 BPM

Puis 10 fois :

- 30 secondes sprint (FC mini : 175 BPM)
- 1 minute récup. retour en dessous de 140 BPM

c'est un programme de cardio que j'ai choppé sur le net, y'a 12 séances !!!

par **laurel56** le 25/04/2012 00h00

mardi 24/04/2012
séance 3

DMA
4x6x45kg
E.L
4x30x4kg
L.fly
2X20x4kg

développé couché serré partiel haut
4x15x50kg (srp)
pull over press
4x10x25kg
Extension nuque un bras
3x25x8kg

bonne séance malgré le faite que j'ai loupé plein de séance depuis quelques temps...

bonne congestion des triceps

par **laurel56** le 29/04/2012 13h56

samedi 29/04/2012
séance 1

développé couché en pyramide
15x30kg/10x45kg/8x55kg/6x65kg/6x70kg
6x65kg/10x65kg/10x60kg/12x60kg/18x50kg

développé couché haltères
3x13x23kg

curl incliné
4x15x14kg (srp)

curl marteau
4x17x10kg

par **laurel56** le 02/05/2012 11h36

lundi 30/04/2012
séance 2

squat //
4x6x60kg (srp)

front squat //
3x15x35kg

séance écourté, pas eu le temps de faire mes séries de leg curl et abdos^^ pas grave, je ferais mes séries demain pendant la séance de dos,

j'ai bien repris le squat, le mouvement est propre et la descente est lente !
prochaine séance, 4x7 à 60kg

par **laurel56** le 02/05/2012 22h54

mercredi 02/05/2012
séance 3

dmd barre arraché du sol
4x7x40kg
E.L
4x20x4kg
lfly à la poulie
4séries

développé couché sérré partiel haut
4x8x60kg (srp)
pull over press
4x10x30kg
E.N
4x30x6kg

séance en salle, j'ai passé plus de temps à causé qu'à bossé^^ :idiot:

le dmd monte c'est cool :cool:

je rappel mes objectifs pour fin 2012 :

DMD : 8x50kg largement faisable
développé couché : 1x100kg ou et 10x80kg faisable^^
squat // : 1x110kg chaud^^
soulevé de terre sumo : 1x 125kg propre

un peu de commentaires, sa ferais plaisir aussi, j'espère en avoir avant la fin 2012 ? :lol:

par **laurel56** le 26/08/2012 12h30

vendredi 24/08/2012
séance 3
Lfly : 20x2,5kg (échauffement)

développé couché :
échauffement >>> 15x25kg/8x40kg/3x55kg
séries >>> 6x7x60kg (srp) (3/4"00)

pull over couché sur banc
échauffement >>> 20x12kg
séries >>> 4x16x21kg (srp) (3"00)
________________

curl incliné
échauffement >>> 15x8kg
séries >>> 4x12x13kg (srp) (3"00)

curl marteau
séries >>> 4x15x11kg (srp) (2"00)

reprise depuis 3 semaines, après plusieurs mois sans sport,
facile sur les charges de toute la séance

par **Deidara** le 26/08/2012 12h39

Pourquoi cet arrêt l'ami ???

C'est cool que tu ai repris

par **laurel56** le 26/08/2012 13h46

c'était pas facile de planifier un entrainement et une progression avec un train de vie instable,
là j'ai choppé un cdd jusqu'à la fin de l'année, sa va être plus simple de s'entrainer

je me suis mis au crossfit aussi, j'adore sa, le lundi ou mercredi, selon mes humeurs^^ :lol:

maintenant y'a plus qu'à pousser et bouffer :idiot:

par **laurel56** le 03/09/2012 22h48

lundi 03/09/2012
séance 1 (cuisses/triceps)

squat // superset avec dips >>> ris 4"00
échauffement >>> 20x25kg/12x40kg/3x50kg
séries >>> 4x10x55kg (srp) + 2x10x50kg en concentrique (srp)

dips
échauffement >>> Lfly + rotation d'épaules + demi reps dips
2x12 + 2x13xpdc (srp)
________________

soulevé de terre sumo prise inversé >>> ris 4"et 5"00
échauffement >>> 20x50kg/10x75kg (prise pronation pour l'échauffement)
séries >>> 2x3x90kg avec ceinture

________________

leg curl superset avec E.N >>> ris 3"00
échauffement >>> 15x16kg
séries >>> 4x12x26kg (srp)

extension nuque
échauffement >>> 20x4kg
séries >>> 4x15x8kg

bonne sensation au squat concentrique, c'était pas mal, merci deidara^^ :super_lol: