bonsoir tout le monde,
je me présente aurélien 22 ans, 1m70 pour 70kg .
j'habite en bretagne dans le morbihan...
débutant en musculation, que je pratique depuis 10 mois en complément du penchak sillat .
avant de commencer mon entrainement, sa faisait casi 4 ans que je n'avait pas fait de sport,
avec une mauvaise alimentation, je restais en dessous de la "norme" pour mon âge...
j'ai débuté la "muscu" chez moi avec deux haltères en juillet 2009 pour 54kilo de poids du corps...
j'ai repris une alimentation saine et je m'entrainais régulièrement, parfois 6 jours sur 7 , en faisant que des abdos,pompes,curl pour travailler les biceps (je faisais que cet exo^^)
pour vous dire à mes débuts, j'arrivais à faire 3 pompes .
après quelques mois de muscu à domicile, je décide de m'inscrire en salle en décembre 2009, j'ai fait de la remise en forme (renforcement musculaire,cardio) pendant 2 mois avant de commencer mon entrainement en février .
j'essaye de rester sérieux et assidu sur mon entrainement, j'ai un carnet pour noter mes perfs à chaque training .
mise à jour 20/12/2011
training 7j/7, le même programme que deidara, que les exos de base, peu de séries,quelques exos de renforcement (L fly,arrière d'épaules),abdos en suivant le programme de christophe carrio dans son livre "sculptez vos abdos" un très bon livre en passant...du cardio régulièrement (1 à 3 fois/semaine)
donc le fameux programme en roulement c'est à dire par ex : lundi jour 1,mardi jour 2,mercredi jour 3,jeudi jour 4,vendredi jour 1 ect
jour 1 : développé couché
jour 2 : tractions,développé militaire
jour 3 : soulevé de terre
jour 4 : squat
meilleurs performances pour le moment : (28/01/2011 pdc : 71kg)
développé couché : 2*10*56kg
squat : 4*8*66kg
soulevé de terre : 4*7*55kg
développé militaire : 4*8*30kg
tractions supination : 3 reps au poids du corps + 5kg
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)
développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 9x35kg
tractions supination : 10xpdc
voilà pour mes perfs sur les exos de base, y'a du taff quand je voit les perfs de la team sp...
mensurations : (28/01/2011)
poids du corps : 71kg
biceps contracté : 32cm
triceps contracté : 29,5cm
cuisses au plus gros : 59cm
mollets : 34cm^^
tour de taille : 85cm
tour de cou : 38.5cm
tour de poitrine : 97cm
avant bras : 27cm
épaule au plus gros : 115cm
pour le cardio : (28/01/2011)
fréquence cardiaque au repos : 63 puls/min
test cooper vO2 MAX : 12min :23/07/2011 2050mètres/indice : 34,54 ml/kg/min
à suivre...
sur ceux, je vous souhaite à tous une bonne fin de soirée