Rudy je tien a atteindre 74KG
Voici ma diéte :
7h30 Petit-déjeuner
- Corn Flakes avec ½ Litre de lait
- 2 Yaourts
- 2 Tartines beurre-confitures
- 1 Grand verre de jus de fruits ou 1 Banane
10h Collation
- ½ pain avec du fromage et mortadelle
- 1 Fruits ou Compote de Pomme
13h Déjeuné
- Salade + Sauce Maison
- 200 Pâtes Cuisinées ou Riz Complets
- 100Viande Rouge
- Légumes à volontés
- 1 Yaourts au Fruits
- 1 Fruit
16h Collation
- la même due la 1iére
17h30 SEANCE DE MUSCULATION
19h Post-Training
- 2 Yaourts
- 1 Barre de Céréales
21h Diner
- Salade avec du thon
- 150 Poisson ou Viande Blanche
- 200 Riz Complet cuisiné
- Légumes à volonté
23h Avant de se coucher
- 2 Yaourts
et voici mon programme d'entrainement :
(pour tous les exercices je fait une série d'échauffement et 3 série tout en ajoutant du poids || pour les pectoraux mon max c'est 50Kg a la barre et les haltère 20KG en incliné décliné et couché et j'utilise des haltères de 24KG pour le pull-over et 30kg en poulie vis a vis | pour les dorsaux je fait 60KG en rowing et 70KG en poulie | pour les épaules je fait 30KG en développé militaire et a la nuque et j'utilise des haltères de 8KG pour les élévation latérales et devant | pour les triceps je fait 30KG en développé couché prise serré ainsi que les extension a la triceps machine et en poulie haute et aussi la tate press pour le kick-back j'utilise des haltères de 16KG | pour le biceps pour le curl et les autres exercices je fait 30-40KG et pour les haltères 20KG | pour les quadriceps je fait 60KG en squat 120Kg en presse incliné et 40KG en squat a la machine || {sans compter le poids des barres} )
et voici quelques photos :
Merci