Mon programme de musculation : vos avis

[Omar.b]

Salut c'est Omar je fait de la musculation depuis presque six moi j'ai pris environ 7Kg mais depuis un bon bout de temps je n'ai pas pris 1g je stagne dans les 65Kg pour 175cm voici mon programme et ma diète ainsi que quelques photos

[Parfum]

Parce qu'on va télécharger ton truc ?

[Omar.b]

Salut Parfum ne telecharge pas la grosse pub mais en bas de la page il y'a un petit lien en bas de page (save to your pc) d'ou telechager le programme en format PDF


Merci

[Rudy]

Mets directement ton programme sur le forum :-)

[Omar.b]

Voici ma diéte :
7h30 Petit-déjeuner
- Corn Flakes avec ½ Litre de lait
- 2 Yaourts
- 2 Tartines beurre-confitures ou Nutella
- 1 Grand verre de jus de fruits ou 1 Banane

10h Collation
- ½ pain avec du fromage et mortadelle
- 1 Fruits ou Compote de Pomme

13h Déjeuné
- Salade + Sauce Maison
- Pâtes Cuisinées ou Riz Complets
- Viande Rouge
- Légumes à volontés
- 1 Yaourts au Fruits
- 1 Fruit

16h Collation
- la même due la 1iére

17h30 SEANCE DE MUSCULATION

19h Post-Training
- 2 Yaourts
- 1 Barre de Céréales

21h Diner
- Salade avec du thon
- Poisson ou Viande Blanche
- Riz Complet cuisiné
- Légumes à volonté

23h Avant de se coucher
- 2 Yaourts


et voici mon programme d'entrainement :


et voici quelques photos :




Merci

[Rudy]

Il manque les quantités de pas mal d'aliment.

Après le choix des aliments, genre Nutella n'est pas très bien choisie

[Omar.b]

Rudy je tien a atteindre 74KG



Voici ma diéte :
7h30 Petit-déjeuner
- Corn Flakes avec ½ Litre de lait
- 2 Yaourts
- 2 Tartines beurre-confitures
- 1 Grand verre de jus de fruits ou 1 Banane

10h Collation
- ½ pain avec du fromage et mortadelle
- 1 Fruits ou Compote de Pomme

13h Déjeuné
- Salade + Sauce Maison
- 200 Pâtes Cuisinées ou Riz Complets
- 100Viande Rouge
- Légumes à volontés
- 1 Yaourts au Fruits
- 1 Fruit

16h Collation
- la même due la 1iére

17h30 SEANCE DE MUSCULATION

19h Post-Training
- 2 Yaourts
- 1 Barre de Céréales

21h Diner
- Salade avec du thon
- 150 Poisson ou Viande Blanche
- 200 Riz Complet cuisiné
- Légumes à volonté

23h Avant de se coucher
- 2 Yaourts


et voici mon programme d'entrainement :


(pour tous les exercices je fait une série d'échauffement et 3 série tout en ajoutant du poids || pour les pectoraux mon max c'est 50Kg a la barre et les haltère 20KG en incliné décliné et couché et j'utilise des haltères de 24KG pour le pull-over et 30kg en poulie vis a vis | pour les dorsaux je fait 60KG en rowing et 70KG en poulie | pour les épaules je fait 30KG en développé militaire et a la nuque et j'utilise des haltères de 8KG pour les élévation latérales et devant | pour les triceps je fait 30KG en développé couché prise serré ainsi que les extension a la triceps machine et en poulie haute et aussi la tate press pour le kick-back j'utilise des haltères de 16KG | pour le biceps pour le curl et les autres exercices je fait 30-40KG et pour les haltères 20KG | pour les quadriceps je fait 60KG en squat 120Kg en presse incliné et 40KG en squat a la machine || {sans compter le poids des barres} )






et voici quelques photos :




Merci

[Rudy]

L'entrainement va pas :-)

La mortadelle, non plus

[GEVAUDAN]

Par contre les photos sont extras

[Omar.b]

L'entrainement va pas :-)

La mortadelle, non plus

Ok je vais essayer de faire un nouveau programme et pour la mortadelle je met du fromage et 1ou2 Å“ufs bouilli

Par contre les photos sont extras

Merci GEVAUDAN


PS: Rudy je te propose une nouvelle affiche en A3(Je suis infographiste) pour les dix commandements voici le lien

[Omar.b]

Voilà une Photo prise hier

[Ptilu]

Extra ces photos en effet

Au cas où tu ne l'aurais pas encore remarqué l'ironie est assez mal perçue ici

[payot13]

Bonjour, cela fait 6 mois que je pratique de la muscu sans véritablement avoir établi de plan alimentaire.. Je prends des idées un peu a droite et a gauche et je trouve que le tiens est un bon mix de tout afin de se développer sans prendre de gras.. Je v le suivre car les resultats dapres les fotos me conviendrai.. Tu la modifier?? Et ton programme toujours d'actualité??