Salut, je m'apel Latif et souhaite commencer la musculation dès demain, cela fait 2 semaines que je galère en salle à faire plein d'exos bien n'importe comment, et voyant que certains disent qu'ils ont galéré pendant un an voir des années, je ne tien pas à aller plus loin dans la connerie. D'ailleur en salle je reste dans la pièce où il n'y a que des machines car j'ai honte d'aller de l'autre côté et de commencer un DC n'importe comment à faire plein de rep à essayer de mettre lourd sans savoir quoi et comment travailler. Bon j'ai bien fait le tour des site de muscu et celui la me parait le mieux renseigné et le plus adapté à moi.
Présentation :
Age : 19
Taille : 1m67
Poids : 96 kg (33kg de graisse)
Mensurations : je ne sais pas je le renseignerais dès que je pourrais.
Job : Lycéen par correspondance (j'ai tout le temps pour la muscu et autre en gros ^^) et je fais du nettoyage à temps partiel.
Background sportifs + meilleures perfs : kun-fu wushu (sanshou) 3x champion de france junior -65kg. 2ans de natation (de 13 a 15 ans) et judo de 7 a 12 ans (jai fait du kung-fu direct après).
Comme vous le voyez je suis grave en surpoids c'est pourquoi avant la séance de muscu je fais 30 a 45 min de cardio j'ai réglé correctement mon alimentation (Y a 3 semaine et demie j'etait à 102 kg) et je cours aussi le plus souvent possible sans oublier l'entrainement de kung-fu et le saut a la corde entre 20 et 30 min tout les jours. Mais avec l'Aïd qui vient de passer j'ai bouffer comme un porc durant 4 jour c'est ce qui me pousse à demander conseil et un petit suivi peut-être sur le forum.
L'entrainement que je compte suivre c'est celui ci :
Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
1) J'aimerais savoir quel poids je dois mettre selon les exos ? est-ce moi qui décide sur le tas selon mes capacités actuel ? Si oui, mieux vaut charger lourd pour frolé l'echec à chaque fin de série, ou léger juste pour m'habituer au départ ?
2) Je ne peux pas faire de traction (surpoids et bras assez faible). Ya t-il un exercice pour remplacer sa ? Sinon je vais m'entrainer Lundi/ mardi et vendredi/samedi sachant que Lundi/mercredi kung-fu assez physique déjà .
Bon je vais commencer lundi 22 novembre 2010 sans les tractions en attendant une réponse. Pour un meilleur suivi s'il y a besoin de photos, video de l'entrainement à mes début ou autres dites le ce sera mis dès le lendemain.
Je ne prend pas du tout la musculation à la légère, alors j'attend des réponses aussi précises et serieuses que les article et différentes sections du site.
Merci d'avoir tout lu lol. Latif.