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Protéine en poudre et constipation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Protéine en poudre et constipation ?

Messagepar Yanman15 le 22/11 05h42

Bonjours a tous, cela fait 3 semaine que je suis le régime de prise de masse sur le site avec quelque modification ! Tous va trèes bien sauf que j'ai un petit probleme, je vais normalement a la toilette 2 a 3 fois par jours, et mainteannt 1 ou 0 ! :wtf: Que dois-je faire pour remédier a mon problème ? Augmenter les fibres ?
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Protéine en poudre et constipation ?

Messagepar icelove le 22/11 13h02

Augmenter les légumes :idea:
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
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Messagepar Alban le 22/11 14h12

Yanman15 a écrit:Augmenter les fibres ?

Bin voui ;)
Tu as le problème classique des personnes qui font un régime sans glucides. Le problème c'est pas qu'il y a trop de protéines, mais plutôt qu'il n'y a pas assez de fibres.
Dukon a réglé ça en faisant bouffer du son d'avoine et de blé à ses grosses :p
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Protéine en poudre et constipation ?

Messagepar BigAll le 23/11 14h17

Impossible de donner une réponse sans savoir ce que tu manges et bois quotidiennement.
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Protéine en poudre et constipation ?

Messagepar Yanman15 le 23/11 21h14

Daccord je vais donc vous décrire mon plan alimentaire ! Je dois augmenter les fibres. J'ai 17 ans et je fait 170 cm pour 138 lbs, donc 62 kg si je me trompe pas. Je précise que je suis étudiant.

7h
100-120 g de flocons d'avoines
1 banane
2 oeuf complet et 2 blancs d'oeufs

Collation 1 : 9h30
1 shake de whey donc 32g

Collation 2 : 10h30
10-15g d'amandes

Diner : 12h30 ou 1h (dépent de mes cours)
1 boite de thon, 150 g de poulets, 150 g de steak... sa varie bcp !
100 g de riz ou pates
150 g de brocolis
1 cuillère a soupe d'huile d'olivre
+ 1 galette a l'Avoine ou un Yaourt

Collation 3 : 2h30
1 dose de whey donc 32g

Collation 4 et pré-trainning : 3h45
10-15 g d'amandes et 5 g de créatine monohydrate

Post trainning entre 5 et 5h30
1 shake de whey donc 32g

Souper : 6h 6h15 le temps de préparer mon souper !
1 oeuf complet
100 g de riz ou pates dépend de ce que j'ai prit a pendant le diner.
150g d'haricots vert
150-200 g de poisson, streak, poulet, jambon cela varie bcp !

Avant de me coucher : 10h-10h30
1 dose de whey avec du lait. (J'ai pas de caséine)
1 pomme
1 gélulles d'oméga 3. (j'augmente de semaien en semaine pcq sa me fait des étourdissement asser important)

Voila ! ma whey est tjs dilué dans de l'eau sauf le soir. Et mes oeufs son toujours cuit sauf le jaune. Je traine tjs aussi avec moi une bouteille d'eau pendant mes cours. Des solution ? :D
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Messagepar Vinche le 23/11 21h24

Bois un shake 30 min à une heure avant l'entraînement avec tes amandes. La créatine, prends là avec ton shaker post-training. Avant le coucher, si tu n'as pas de caséine, je mangerais du fromage blanc. Ce n'est que mon avis ... pour le reste, je laisse la parole aux experts.
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Messagepar Jean-bob le 23/11 22h02

Pourquoi tu ne prends pas les amandes et la whey en même temps ?
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar BigAll le 23/11 22h17

Et tu bois assez d'eau ? Je trouve pas que ca manque de fibres.
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Messagepar icelove le 23/11 22h46

Sympa la whey 1h15 avant le training pour faire une hypoglycémie :D
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
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Messagepar Alban le 23/11 22h51

BigAll a écrit:Et tu bois assez d'eau ? Je trouve pas que ca manque de fibres.

Super, on a un spécialiste de fibres avec nous ;)

Tu estimes à combien de grammes son apport journalier en fibres ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Yanman15 le 23/11 23h00

Jean bob - je ne prend pas les amandes et la whey en même temps pcq j'ai une pause asser courte ! donc j'ai décider de diviser en 2 !

BigAll : Relie ma fin ;) Oui je boie bcp d'eau ! et je trouve qu'il i en a quand mm pas mal moi ! Mais pas asser faut croire.

Icelove : Je m'entraine a 4h, ta une meileur idé ? Et je ne peut pas boire mon shake pendant mes cour ;) Je fait celon mes disponibiliter !
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Messagepar Vinche le 23/11 23h10

icelove a écrit:Sympa la whey 1h15 avant le training pour faire une hypoglycémie :D

Depuis quand fait-on une hypoglycémie avec un shake de Whey ?
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Messagepar Jean-bob le 24/11 00h06

Je pense qu' Alban va t'aimer toi :idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar icelove le 24/11 00h49

Depuis toujours. :idiot:
Quand t'es sensible à l'insuline tu ressens bien cet effet.
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Messagepar Yanman15 le 24/11 01h15

hey bien pas moi :p
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Messagepar Yanman15 le 24/11 01h59

Mon medecin m'a dit que la créatine faisait des constipation et des maux de ventre ! Ce que jai eu ajdd.. je vien p-t de trouver le coupable ? Je prend 5g par jours d'entrainement et 2.5 par jours de repos.
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Messagepar Vinche le 24/11 09h24

icelove a écrit:Depuis toujours. :idiot:
Quand t'es sensible à l'insuline tu ressens bien cet effet.

Ok mais normalement il n'y a pas de sucres rapides dans un shake de whey. Comment cela peut-il provoquer une hypo ? Personnellement, je ressens cet effet lorsque je prends mon shake de whey juste à la fin de l'entraînement mais il faut savoir que dans mon shake post-training, j'ajoute 50g de maltodextrine.

Je pense qu' Alban va t'aimer toi

A qui t'adresses-tu ?
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Messagepar waterwolf le 24/11 13h05

Mon médecin m'a dit que la créatine faisait des constipation


même problème depuis l'arrêt de celle ci tous est rentrer dans l'ordre
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Messagepar Alban le 24/11 14h27

Vous preniez quoi comme créatine ? (la marque si possible, en MP si vous préférez).

edit : orthographe.... la catastrophe !!!
Dernière édition par Alban le 24/11 18h39, édité 2 fois.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Parfum le 24/11 17h08

Un pote m'a dit que sa créa lui donnait mal au bide. Il prenait de l'éthyl esther ( la blague )
Depuis qu'il est passé à de la mono de qualité il a plus rien.
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Messagepar icelove le 24/11 19h14

Vinche a écrit:
icelove a écrit:Depuis toujours. :idiot:
Quand t'es sensible à l'insuline tu ressens bien cet effet.

Ok mais normalement il n'y a pas de sucres rapides dans un shake de whey. Comment cela peut-il provoquer une hypo ? Personnellement, je ressens cet effet lorsque je prends mon shake de whey juste à la fin de l'entraînement mais il faut savoir que dans mon shake post-training, j'ajoute 50g de maltodextrine.

Es-tu au courant que les protéines laitières boostent la sécrétion d'insuline ?
Les protéines agissent elles aussi sur la sécrétion d'insuline, il n'y a pas que les glucides.
Les gens qui ne ressentent aucun effet d'hypoglycémie (neuroglucopénie entre autres), je m'inquiéterais à leur place :idiot:
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Messagepar Vinche le 24/11 19h19

@ icelove, ok, j'ai appris quelque chose, je ne savais pas que les protéines augmentaient assez bien le taux d'insuline. Je te remercie ;)

Par contre, pourrais-tu me décrire exatement les effets ressentis quand on est en hypo ?
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Messagepar Parfum le 24/11 19h21

Tu transpires comme un porc et tu trembles comme un juif devant un four quand t'es en hypo, tu dégueules si vraiment ça va pas. :idiot:
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Messagepar icelove le 24/11 19h21

Perso j'ai mal au crâne, je vois trouble et je suis groggy.
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Messagepar Vinche le 24/11 19h29

Ok, c'est ce que je viens d'avoir juste après avoir fini mon shaker post-training. J'ai du m'allonger parce que j'ai eu le tournis et des nausées. Shaker avec Whey, Malto, BCAA, ... Je viens de manger un repas consistant (une heure après la fin de mon training) et là, ça va mieux.
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Messagepar waterwolf le 24/11 19h43

Vous preniez quoi comme créatine


celle ci http://www.MP.com/uk/products/creapure
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Messagepar Vinche le 24/11 19h45

Je prends la même créatine et je n'ai aucun soucis. Mais aller à la toilette une fois par jour, c'est normal non ?
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Messagepar Parfum le 24/11 19h46



Pour moi oui, tous les soirs à 22h15. :p
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Messagepar Vinche le 24/11 19h47

Wow, tu es réglé comme une horloge :idiot:
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Messagepar BigAll le 24/11 20h09

Alban a écrit:
BigAll a écrit:Et tu bois assez d'eau ? Je trouve pas que ca manque de fibres.

Super, on a un spécialiste de fibres avec nous ;)

Tu estimes à combien de grammes son apport journalier en fibres ?


~35g +- 5g
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Messagepar Yanman15 le 25/11 01h59

Pour ma part je prend la créatine monohydrate de Pro Curcuit High Tech Nutrition. Mais j'ai pris cette créatine pendant 2 semaines de temps et c'est seulement lors de ma 3 semaines que j'ai commencé a avoir ces problèmes. C'est cette semaine que j'ai rajouter les Oméga3. J'avais déjè prit des Oméga3 et cela mavais déja causé des mots de ventres et des étourdissements, mais jamais de constipation. Donc c'est soie la créatine ou bien les Oméga 3 ? Je vais attendre à la semaine prochaine pour faire des test vu que je suis encore bloqué :p
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Messagepar DoDo le 25/11 10h06

la whey me donne beaucoup de gaz :(
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Messagepar RiMa le 25/11 18h27

Personnellement, je regrouperai les collations 1 et 2 en même temps le matin.

Ton repas du midi à lieu a 12h30, je regrouperais les collations 3 et 4 a 15h30, juste en pré-training pour n'avoir qu'une seul collation pré-traning.

Le soir, avant de te coucher, préfère le fromage blanc (caséine à assimilation lente), pour qu'il se difuse toute la nuit, plutôt que de la whey digérée en 20-30min.

La créatine, je la prendrais en post-traning, avec ton shake de whey, tu peux aussi la prendre à jeun avec une source de glucide rapide (comme le jus de raisin).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Protéine en poudre et constipation ?

Messagepar eden_710 le 25/11 21h18



non la créatine avec un grand verre d'eau. et fractionne tes prises tout au long de la journée (pas prendre avant ton training)
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Messagepar Jean-bob le 25/11 21h23

Rima c'est le champion de la désinformation , au moins 2 messages sur 3 sont des conneries :!:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar hulk70 le 26/11 11h06



Et c'est jean bob qui dit sa :lol:
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Messagepar Jean-bob le 26/11 11h12

Cite moi un lien où je désinforme ? Et qui n'est pas suivi de smiley :idiot:

Donc maintenant retourne mesurer tes bras :ill: :idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Protéine en poudre et constipation ?

Messagepar hulk70 le 26/11 11h14



:lol:
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Protéine en poudre et constipation ?

Messagepar Cartman le 26/11 11h27

RiMa a écrit:Personnellement, je regrouperai les collations 1 et 2 en même temps le matin.

Ton repas du midi à lieu a 12h30, je regrouperais les collations 3 et 4 a 15h30, juste en pré-training pour n'avoir qu'une seul collation pré-traning.

Le soir, avant de te coucher, préfère le fromage blanc (caséine à assimilation lente), pour qu'il se difuse toute la nuit, plutôt que de la whey digérée en 20-30min.

La créatine, je la prendrais en post-traning, avec ton shake de whey, tu peux aussi la prendre à jeun avec une source de glucide rapide (comme le jus de raisin).



Merci pour tes conseils avisés. Et si arrêtais de dire de la merde maintenant ? :)
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Messagepar Julien V. le 26/11 12h28

RiMa vous n'avez visiblement même pas lu le site. Je ne vais pas employer le terme de "désinformation" mais je vous rappelle simplement que vous ne respectez pas les règles du forum (lire le site!).

Par conséquent je vous demande un peu de retenu dans vos propos, un ton moins catégorique peut-être ou tout simplement une lecture plus attentive du site et de ce que certaines personnes du forum peuvent écrire. Comme Jean-bob qui, malgré son humour cinglant, ne dit effectivement pas que des âneries.
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