Julienr : avis sur mon programme de musculation

[Julienr]

Bonjour à tous,

Je me suis mis à la musculation en juillet et j’aurais besoin de vos conseils et critiques au sujet de mon programme afin de ne pas travailler dans le vide…

Mes mensurations:
25 ans
187 cm
83 kg

Programme

Je ne muscle que le haut du corps car j’estime solliciter le bas suffisamment avec le squash et la course à pied. Je travaille uniquement à la maison, comme matériel j’ai une barre pour les tractions, un banc, des barres parallèles, haltères et barre. J’ai « crée » mon programme à partir des livres de Delavier et de divers sites de muscu.

Lundi:
Abdo + Pectoraux + Dos + Epaules

Mercredi:
Epaules + Biceps + Triceps + Trapèzes

Samedi :
Pectoraux + Dos + Bras

Le détail

Lundi :
Crunch 5*30 (lesté)
Reverse crunch 3*15
DC (prise large) 4*12
Dips 4*12
Ecarté-couché 4*12
Traction à la barre fixe (pronation) 4*12
Rowing penché 4*12
Elévation latérale 4*12

Mercredi :
Rowing vertical 4*12
Développé assis avec haltères 5*12
Reverse curls 5*12
Traction à la barre fixe (supination) 4*12
Curls 4*12
Extension verticale alternée avec haltère 4*12
Extension des avant-bras, couché avec haltères 4*12
Shrugs 4*12
(Je rajoute parfois des hammer curls et des Kickback.)

Samedi :
DC (prise large) 4*12
Dips 4*12
Ecarté-couché 4*12
Rowing penché 4*12
Rowing vertical 4*12
Traction à la barre fixe (supination) 4*12
Curls 4*12
Extension verticale alternée avec haltère 4*12
Extension des avant-bras, couché avec haltères 4*12

Voila mes questions :
1) Est-ce que le programme est bon ? Y a-t-il trop d’exercices ? L’organisation est-elle bonne ?
2) Est-ce que ça vaut la peine de faire une séance légère pour le bas du corps ?

[xot]

Bonjour à tous,

Je ne muscle que le haut du corps car j’estime solliciter le bas suffisamment avec le squash et la course à pied.

[Parfum]

Moi je ne travaille pas les abdos car j'estime que j'en fait assez; je fais un abdos quand je me lève du lit le matin, et un abdo inversé quand je me couche le soir.

[Rudy]

Je pense que ca fait trop rapproché Pec le samedi et le lundi, idem pour les épaules les autres jours, et les bras... :-)

[Julienr]

Merci pour la rapidité de la réponse, alors je vais remplacer la séance du samedi par une séance bas du corps. Autrement pour le programme du lundi et mercredi c'est cohérent (nb d'exercice, suite des exos, etc..) ?

Ps le site est excellent: les infos sont claires et détaillées, on trouve la réponse à tt. Félicitations !

[Rudy]

Les séances du Lundi et du Mercredi, ca va, oui.

[RiMa]

Une séance de cardio en jambes n'a rien à voir avec une séance de musculation en jambes .

A prendre entre guillements au second degrés : "Les excuses, c'est comme les trou du cul", tout le monde en a un.

Faut se forcer à faire les jambes .