Extension nuque : séries longues préférables ?

par **Clint E.** le 23/11/2010 18h37

Je pratique les extensions nuque depuis quelques petits mois et autant je trouvais cet exercice très sympa avec 10/13 kg autant avec 15 kg je commence à le trouver limite malsain et contre nature (mes épaules apprécient de moins en moins).

Question : sur un exercice d'isolation où la progression en charge est beaucoup plus limitée que sur un gros exercice du genre développé couché, peut-il être judicieux de faire des séries de 20 à 40 reps même lorsqu'on n'a pas la force d'un Yann666 ou d'un Rudy ?
(je précise que je fais l'exercice de façon plutôt propre avec l'haltère qui descend derrière la tête)

par **buddyboy** le 23/11/2010 18h42

Essaie en bilat avec une EZ barre.

par **Patrick K.** le 23/11/2010 18h52

Il faudrait une poulie pour ça non ?

Sinon essaie avec un élastique pour baisser la charge.
Mais oui, moi je préfère monter en reps qu'en charge sur cet exo...

par **SuperBrother** le 23/11/2010 19h30

buddyboy a écrit:Essaie en bilat avec une EZ barre.

Ouais, j'aurais dit pareil.
Surtout que cet exo là, personnellement, je trouve qu'il stresse pas mal le coude. Alors si en plus, tu le fais à un bras, trop lourd, et pas assez de contrôle, c'est une course à la blessure.

Comme le dit Patrick, autant y aller tranquille avec la charge, et plutôt faire du long.

par **Patrick K.** le 23/11/2010 19h38

Ah on ok, une EZ barre, EZ barre quoi :idiot:

(au temps pour moi, j'ai bloqué dans ma tête sur une poignée EZ à la poulie...).
Sinon je pense qu'un triceps bomber serait plus approprié pour le coup si c'est pour le faire en bilatéral, non ?
Mais en uni, l'étirement sera bien meilleur.

Perso, je préfère en uni en série longue que lourd en bi...

par **buddyboy** le 23/11/2010 19h47

Patrick K. a écrit:Mais en uni, l'étirement sera bien meilleur.

Avec un banc incliné entre 60 et 80°, ça étire bien. Perso je sens trés bien la longue portion sur la négative.

par **Tienou** le 23/11/2010 20h04

ça devient limite une variante du barre au front là, ça doit être sympa.

tu le fais a la barre EZ ou triceps bomber ?

par **Tom Weldon** le 23/11/2010 20h08

Moi c'est le contraire je me suis blesse plusieurs fois a la barre triceps bomber et EZ et depuis que je fais de l'unilateral aucun probleme..

par **Tom Weldon** le 23/11/2010 20h08

J'avais aussi essaye la variante avec banc incline, c'est vrai que ca etire bien, et en plus c'est assez confortable comme position. Mais je me suis qd meme blesse avec ca aussi :cool:

par **aimeka** le 23/11/2010 20h32

Le désavantage avec une barre, c'est que si tu peux plus soulever la barre et que tu t'entraines seul, c'est facile de se blesser.

Perso c'est un exo que je fais qu'a l'échauffement, et je le fais avec... deux haltères. Et je compte l'introduire dans mon prog de cette facon.

par **buddyboy** le 23/11/2010 21h00

Tienou a écrit:ça devient limite une variante du barre au front là, ça doit être sympa.

tu le fais a la barre EZ ou triceps bomber ?

Avec la barre EZ.
Oui ca ressemble au barre au front, mais avec un meilleur étirement de la longue portion.

par **buddyboy** le 23/11/2010 21h33

Tom Weldon a écrit:J'avais aussi essaye la variante avec banc incline, c'est vrai que ca etire bien, et en plus c'est assez confortable comme position. Mais je me suis qd meme blesse avec ca aussi

C'est confortable, mais il faut de bon appuis pour ne pas trop cambrer le dos.

Pour ma part quelques soient les exos pour les tris, j'ai toujours des douleurs à un moment ou un autre.

par **SuperBrother** le 23/11/2010 22h46

buddyboy a écrit:Pour ma part quelques soient les exos pour les tris, j'ai toujours des douleurs à un moment ou un autre.

Ça va, je suis pas le seul :cool: