depuis deux mois environ, je fais un programme super épaules en faisant deux fois par semaine des EL poulies basses unilatérales en séries longues en augmentant de une repétition par séance ;
aujourd'hui j'ai pas réussi l'objectif alors je compte changer ma façon de procéder en faisant qu'une seule séance d'el poulie basse dans la semaine et une aux haltères;
donc voici le changement de programme épaules et n'hésitez pas a me dire ce qui ne vas pas:
lundi: épaules laterales/pectoraux
EL poulie basse unilatérales 4*40*10 k en augmentant de une rep tous les lundis
mardi: dos/arriére épaules
oiseau unilatéral a la poulie basse: degressif 10k 5k 4-5 séries
jeudi: epaules
EL haltères "strict" unilatérales: 4 séries en degressif: 16k puis ?k ? je diminue de moitié c'est ok pour le deuxiéme poids du degressif?
oiseau unilatéral a la poulie basse: 4-5 séries en séries longue a 10 k
Merci a vous