Programme super épaules : vos avis ?

[Gilles Boid]

depuis deux mois environ, je fais un programme super épaules en faisant deux fois par semaine des EL poulies basses unilatérales en séries longues en augmentant de une repétition par séance ;
aujourd'hui j'ai pas réussi l'objectif alors je compte changer ma façon de procéder en faisant qu'une seule séance d'el poulie basse dans la semaine et une aux haltères;

donc voici le changement de programme épaules et n'hésitez pas a me dire ce qui ne vas pas:

lundi: épaules laterales/pectoraux
EL poulie basse unilatérales 4*40*10 k en augmentant de une rep tous les lundis

mardi: dos/arriére épaules
oiseau unilatéral a la poulie basse: degressif 10k 5k 4-5 séries


jeudi: epaules
EL haltères "strict" unilatérales: 4 séries en degressif: 16k puis ?k ? je diminue de moitié c'est ok pour le deuxiéme poids du degressif?

oiseau unilatéral a la poulie basse: 4-5 séries en séries longue a 10 k


Merci a vous

[Rudy]

T'as peut être pas besoin de faire des séries aussi longues à la poulie :-)

Fais l'oiseau allongé en deuxième séance :-)

[Gilles Boid]

l'oiseau je comprend pas les deux fois dans la semaine ou je le fais je suis allongé sur un banc et je fais a la poulie...

le pb pour les EL a la poulie basse c'est de 5 en 5 kilos ...alors le mieux c'est peut étre de faire aussi un degressif comme aux haltére

[Gilles Boid]

ok j'ai capté ce que tu entends par oiseau allongé
merci

[Gilles Boid]

derniére question^^
dans un degressif aux EL haltére, pour le deuxiéme poids on prend la moitié du premier globalement?

[Rudy]

A peu près, ca dépend combien de reps tu veux faire.

Rien ne t'empêche de mettre des petits poids sur la poulie pour ne pas monter de 5 en 5 ! :-)

[Gilles Boid]

ok!!

du coup ça va donner le lundi El poulie basse: 10 k + 2K de poids rajoutés en séries longues alternés avec EL poulie basse 15k +2k rajoutés degressif 10k+2k rajoutés le lundi suivant

le mardi: oiseau poulie basse sur banc 10 k en séries longues alterné avec oiseau poulie basse sur banc 15K degressif 10 k le mardi suivant

jeudi: élévations haltéres degressif alterné avec el haltére série longue le jeudi d'après
+ oiseau a un bras allongé en pyramidal d'abord histoire de jauger les poids que je mettrais..

ça m'a lair OK la je pense enfin j'espére

[Rudy]

Je pense que ca a l'air ok aussi !