par Rudy, mais à l'époque je m'entrainais chez moi, avec un banc.
Maintenant que j'ai accès à des machines voila au programmes
que j'ai pensé :
Sur 4 jours (lundi/mardi/jeudi/vendredi)
Lundi : Pecs/biceps
Mardi : Epaules/triceps
Jeudi : Jambes/dorsaux
Vendredi : 2 muscles au choix parmi les 4 que je veut
le plus faire gonfler (pecs, biceps, épaules, triceps)
Mon grand dorsal gonfle assez bien, c'est pour ça que je peut le faire avec les jambes je pense.
Je fait les abdos tout les soir ou je fait
de la muscu chez moi, des crunch sur un abmat
pendant 3 x 3 minutes.
Déjà pour les jours je pense que je vais les décaler pour avoir
plus de repos du style : lundi/mercredi/vendredi/samedi
Je développerais les exos si vous trouvez que sa tien la route
sinon je referais un autre prog
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Et j'ai pensé à un autre concept d'entrainement,
que je n'ai jamais vu nul part et donc je ne m'appuie sur rien
(aucune expériences scientifique), c'est juste une idée
qui peut être super bonne, ou très mauvaise
On sais que si on entraine qu'un seul muscle il va
gonfler beaucoup plus vite que si on les entrainent tous.
Donc on se choisi un muscle prioritaire exemple les épaules
Lundi : on entraine tout les muscles sauf les épaules
pour stabiliser leur progression.
Mercredi : épaules
vendredi : épaules
samedi : épaules
et la semaine d'après on change de muscle prioritaire de façon
à ne pas créer de déséquilibre.
Sa vous semble bon ?
Ou vaut mieux faire de la manière classique ?
)
!
