Jean L. : Musculation Training Log

[Jean L.]

Juste un message qui ne vaut pas peine d'étre relevé ..

[Vincent]

il me semblait bien que ce omibulé était étrange

[Jean L.]

Bon training ce midi. Bien moins fatigué que vendredi aprés une bonne recharge ne viande ce WE. J'ai réussi à le passer quasi ds les temps (dur à évaluer car j'avais oublié mon chrono).

Content pour les épaules : 9 séries en 10 minutes

Faut que je mette le paquet dessus, car aprés avoir vu les photos que j'ai fais en vacances, lumiére naturelle,de loin et en entier, de profil ça va, mais de face je suis trés étroit d'épaules, aucune carrure et je fais assez longiligne, maigre avec des pecs Donc faut que j'augmente bien mes épaules.



2 semaines de vacances ca fait du bien, pas eu ça depuis 2 ans et là je reviens un peu fatigué, mais surtout bien plus zen et moins stressé.

La hernie va un peu mieux elle aussi. Je pense que ça vient de 2 factuers :
- peu ou pas de station assise pdt 2 semaines
- bcp de marche

Je pense que ma position au boulot n'est pas top j'ai du mal à rester bien droit sur la chaise, j'ai tendance à m'avachir un peu et c'est pas trés bon je pense. Faut que je me force à rester bien droit.

La marche à du m'aider, car sur la 1° petite rando (2h00 en montagne), au bout d'1h00-1h30 j'avais les lombaires en vrac, complétements vide, sans force ... Preuve que mes lombaires sont vraiment devenus bien faible depuis quelques temps. Faut que j'arrive à les remuscler en douceur (marche / footing et un peu de scu en statique). Je pense que ce travail lors des randos / balades à du bien les faire bosser et les irriguer.

Là j'ai réussi à virer ma raideur ds la jambe que j'avais le matin. Au levé je fais quelques flexions + pompes + crunch + abdos statiques pour m'échauffer, puis quelques étirement et hop, plus de raideur pour attaquer la journée.

Reste parfois quelques petites douleurs le soir (style sur 4-5 mouvement) donc rien de bien méchant, j'ai bon espoir.

[Jean L.]

J'ai bien récup des vacances là, le training est bien passé !

+1 rep à chaque série de DC et +1 rep a chaque série de curl incliné en départ marteau. En plus sur ces deux groupes musculaires, j'ai super bien suivi mon timing , idem sur le dos (mais juste 1 rep de plus sur la derniére série)



La séche continue son petit bonhomme de chemin lentement (trés) mais surement :
- Là a chaud et sans contracter j'avais plein de stries sur les pecs
- J'avais remarqué pendant les vacances une tendance de mes caleçon à remonter vers ma taille, au lieu de rester à leur place habituelle. Hier soir en courant mon short faisait pareil !! Et en fait c'est parce que avant les "poignées d'amour" les empechait de remonter. Et là elle sont (enfin) en train de fondre

[Dx2jc]

J'avais remarqué pendant les vacances une tendance de mes caleçon à remonter vers ma taille, au lieu de rester à leur place habituelle.

Ca va la libido est en forme!

[Vincent]

hahaah bien vu DX ! c'est son tribulus

[Guen]

Faut mettre des gants pour pas que ça glisse Jean

[Sébastien]

hahahaha

[Jean L.]

Merde, Dx m'a demasqué ...

[Jean L.]

C'est décidé :

Je suis content d'étre leger et de travailler leger!!!


Là depuis quelques semaines je tourne autour de 71-72 kg, ben c'est bien sympa. J'avais plutot l'habitude de peser 4-6 et meme jusqu'a 10 kg de plus, mais là c'est top.

Déja pdt mes vacances super sympa de pouvoir marcher traquille sans fatigue, de sauter de rocher en rocher comme un gamin sans douleur (merci le travail leger), reception facile ... Idem à la plage, je joue au freesbee 1h00 ds le sable, a sauter courrir partout, sans effort ...

Ca fais vraiment plaisir. En fait qd j'étais plus lourd, je me fatiguais qd meme plus, rien que pour sauter, fallait envoyer plus de paté et faire gaffe à la reception. Alors qu'en étant plus leger ca se fait tout seul !

Le fait de travailler leger est aussi un plus pour moi, car je sens pas mes articulations fatiguées / sensibles comme avec du lourd. En plus avec du lourd, je savais que faire des grosses contractions musculaires !

Je pense qu'étre plus souple m'aide pas mal aussi.

Voilà c'était ma petite satisfaction du jour.




Sinon le training progresse tranquille, je rajoute 1 rep ou une série par-ci par là. La séche à pris cher ce WE, avec gros repas tous les jours

[BlackMantis]

salut jean,

toi qui te dit hardgainer de chez hardgainer, je viens de voir tes tofs avec mensu et perfs....

Comment un hardgainer qui ne fait que 1x8 a 95kg au SQT peux avoir presque 66cm de cuisse!!!!!!! C'est pas vraiment du hardgainer ca! Sérieux avec des perfs dans les 120kg merde t'aurais 70cm de cuisse! Mais non... je continue ta progression et je vois que tu fais 1x5 a 125kg au SQT mais tu as perdu 3 cm de cuisse.... y a gras et gras quand meme.. t'a changé quoi dans ta routine?

[Sébastien]

La séche à pris cher ce WE, avec gros repas tous les jours

haha, pareil de mon coté! j'ai abusé pizza, tiramisu, méga barbec' vendredi, riz, pates et pain en profusion! rien que dimanche, j'ai du faire une journée à 4000kcal facile ! mais ça fait du bien

[Jean L.]

1*8*95 c'était de la vielle perf, je pense pas avoir fais les 66 cm, plutot autour de 65 cm, mais bien plus gras que maintenant aussi, et je stocke pas mal sur les cuisses

Au max je suis monté à 1*6*125 à la paralléle, je devais avoir autour de 64-65 cm mais plus gras que maintenant.

Ben tu sais au bout de 4 ans de squat c'est qd meme pas énorme comme perf ! En fait mes cuisses ont arreté de grossir à partir de 64 cm pas trop gras et autour de 80-90 kg (en 12-20 reps).

[Jean L.]

Quelques news :

Hernie :
En gros ca va mieux. Y'a deux semaines j'ai un peu changé la dispo de mon ordi au boulot et chez moi, pour étre en face et non sur le coté. Du coup je me suis payé une contracture au trapézes droit pdt 10 jrs (depuis des années je me servais de la souris en étant tordu, me mettre en face à pas été facile). J'essaye aussi de rester bien droit et de pas m'avachir sur ma chaise. Avec tjrs mes étirements le matin.

Bilan : j'ai quasiment eu aucune douleur durant toute la semaine derniére , mais ce we j'ai mal dormis + mauvaise position et du coup la douleur est un peu revenue, mais ca devrait partir d'ici peu si je fais gaffe. Ce qui est chiant c'est qu'en fait faut que je surveille tout le temps maintenant.


Séche :
Je suis un peu plus sec que sur mes tofs de juin, là je me trouve assez sec (et puis je flotte ds tous mes futal), donc j'arrete la séche (au bout de 5 mois) et maintenant je vais essayer de stabilier. Je ferais plus de prise de masse.


Training :
Ben j'aime bien mon training. Ca fais presque 2 mois, c'est encore tot, mais il a l'air de marcher. En plus j'ai aucune douleur et pas de fatigue, donc c'est tout bon. Je pense que j'ai jamais été aussi musclé qu'actuellement. Sauf bien sur cuisses et lombaires. Plus massif c'est sûr, mais plus de masse musculaire je pense pas.


Voilà les petites news, en bref, ca va

[Effiks]

c'est cool ca les nouvelles sont bonnes!!!
pour les cuisses c'est le tarif de la seche, regardes Jeriko, les cuisses stockent tjr pas mal de grassouille

quand je lis ton log on voit bien que ca n'est pas forcement 1 sqt lourd qui donne des cuisses...
tes perfs etaient tres bonnes et pourtant -65cm gras c'est pas top!
cela me conforte sur ce que je pense

bon courage

[Jean L.]

Merci Effiks, j'espére que la chance va rester

Clair que sur les cuisses, ca stocke à mort. Là je suis à 58-59 mais je suis loin d'étre strié, elles sont encore bien grasses !

Pour les cuisses comme j'ai mis plus haut, le 20 reps c'est top, et en fait dés que je suis passé à moins de 15 reps, plus de progression en volume. Pdt quelques semaines j'avais meme pu conserver mon volume en faisant 2*20*12 kg en SQT H.

[Franck B.]

Oui c'est cool, continue ton training comme ça et peut-être que les douleurs s'espaceront de plus en plus.
De toute façon avec ces merdes, c'est pour toute la vie qu'il faut être prudent après.

[Dx2jc]

viewtopic.php?p=214821#214821

[Jean L.]

Oui j'espére franck !

Pourquoi t'as mis ce lien Dx?

[Dx2jc]

...ben pour vous rappeler mon analogie sur les cuisses sacs à gras .

[Jean L.]

Petit up !


Les triceps poulie à la Pomm3 (cad av-bras dépassent pas la // et mains qui restent ds l'aligmenent des av-bras) c'est hyper bien ! A moi les gros triceps


Stop de la séche depuis meme pas 2 semaines, et le résultat est déja là ! J'étais à un bon 37 de bras et là je suis autour de 37.5-38 Mes biceps sont content, ils recoivent du glyco !! Idem pour les pecs et le dos ! Et pas de gras en plus pour l'instant. Je ferais un point en début de mois pour mettre à jour mon profil.


Si je suis mon prog à la lettre (dc que je reste prudent), je devrais plus me blesser et arriver autour de janvier à 3*10*80 au DC à 1", je pourrais allors tenter les 10*100 pour la frime. Mais faut que je reste prudent, mon plus grand enemi, c'est moi.


Je viens de trouver un truc pour le dos. Aprés avoir tésté tous les banc pour faire du rowing allongé, y'a rien qui va, sauf en mettant un banc sur des stepper, mais c trop long. Et là je viens de tester du tirage hori à la poulie, en restant à genoux (mais avec les cuisses à la perpendiculaire). Du coup ca me fais le bassin et la colonne bien allignés, cad pas comme si j'étais assis, donc pas de pression pourrie sur la colonne Maintenant faut que je teste en situation.

[P0mm3]

exercice à la PoMM3 = Triceps à la PoMM3

c'est pas vrai mais c'est pour t'encourager

[Jean L.]

c'est pas vrai mais c'est pour t'encourager

Merde M'en fou les miens seront encore mieux !!!

[Fabrice SP]

1*8*95 c'était de la vielle perf, je pense pas avoir fais les 66 cm, plutot autour de 65 cm, mais bien plus gras que maintenant aussi, et je stocke pas mal sur les cuisses

Au max je suis monté à 1*6*125 à la paralléle, je devais avoir autour de 64-65 cm mais plus gras que maintenant.

Ben tu sais au bout de 4 ans de squat c'est qd meme pas énorme comme perf ! En fait mes cuisses ont arreté de grossir à partir de 64 cm pas trop gras et autour de 80-90 kg (en 12-20 reps).

moi-aussi c'est marrant j'ai tjs eu facilement + de 62 de cuisses même en faisant mumuse avec des charges légères au squat

paradoxalement, depuis ma sèche, mes mensus des cuisses ont chutés, et elles ont bien du mal de remonter malgré la reprise du squat...

[Jean L.]

Moi aussi elles sont ridicules mes cuisses là ! Mais j'ai pas encore reprise le training sérieux dessus (SQT H 1*30*7 kg ). Pas contre elles sont bien plus découpées maintenant !

[Koubiak]

3*10*80 au DC à 1"

purée tu la mesures comment la seconde ? au chrono atomique ?

[Koubiak]

Les cuisses c'est de la pourriture à faire grossir ces mucsles, ça devrait être interdit les gus aux grosses cuisses

[Jean L.]

A merde, c'est 1' en fait

Non les cuisses ça grossi tout seul avec du 20 rep sqt !

[Jean L.]

Petit bilan du mois :

PDC : 71.3 -300 gr
Biceps : 37.7 +5-7 mm
Cuisses : 68.5 +5mm

Donc j'ai continué à séché tout doucement tout en prennant un peu de masse musculaire et de force

[Rudy]

68,5 de cuisse !!!

[Jean L.]

Oups, j'édite !!! (pas l'habitude de mettre 5 ds le chiffre des dizaines )

[Invité]

post trouvè chez pomm

On s'en tappe tu bosses pas la meme chose !

Avec le leg ext, tu bosses surtout le bas des quads pour avoir des quads bien musclé juste au dessous du genoux. Alors qu'avec le squat tu bosses la masse en gros, pas la finition. Tu vas avoir de grosses cuisses mais le dessus des genoux sera merdique.

Et puis c'est comme tout, il suffit bas de lever le poids, faut savoir contracter le muscle.

hahaha des fois jean j'ai vraiment l'impression que pour toi ceux qui cherchent la force c'est des cretins de base frimeurs(yeah salut les gars j'ai battu mon pr...) qui n'ont aucun merite si ils reussissent(fausse perfs car triche, amplitude changeante, tout le corps bosse en meme temp...et en + c'est des pas beau:o)),
et que les BB c'est des gens intelligent qui en chient mille fois plus pour avoir leur resultat,certe ils travaillent parfois tres leger(tous les BB qe j'ai vu de pres avec un niveau correct avaient des perfs en rapport en force pour les jambes dos et pecs,mais bon...) mais qu'est ce qu'ils ciblent bien..et eux c'est du vrai muscle en plus ,et c'est tellement mental ,cerebral, quand ils bossent ...chapeau !!!

le leg ext fait des haut de genoux BIEN musclè(fais voir:o) )

tous ceux que je connais bien et qui sont ^passionnè par la force sont tres humble et discret ,dans la vie marrant non)

hormis le fait que tu t'accroches malgres une hernie,j'trouve vraiment que tu tires toute la couverture vers toi depuis quelque mois,relativises un peu ,t'es pas bien musclè-gros,meme quand tu faisais de la force (en partiel sur certain exos)c'etait tres faible
c'est bien les tofs pour briller un peu mais faut pas se construire une notorietèe avec car c'est pas = a la realitè,pis c'est un bon public en general qui les regardent

[Kn P]

et en + c'est des pas beau:o)

Bah quoi, c'est pas vrai ? On m'aurait menti ?

Jojo, t'es qu'un affreux jojo ! en plus tu frimes trop sur tes videos de stars. T'as même battu le fim de boule de Paris Hilton au rang des videos les plus téléchargées sur la mule . D'ailleurs, même l'herbe de ton jardin est plus verte que mon herbe et ta video ou tu montres une de tes couilles donne des complexes a tout le monde. Garde les pieds sur terre plutot que de les enfoncer dedans . Jojo, ta mégalomanie te perdra mouahahha !

[Jean L.]

hahaha des fois jean j'ai vraiment l'impression que pour toi ceux qui cherchent la force c'est des cretins de base frimeurs

J'ai jamais dis ça jojo. Ce que j'essaye de dire c'est que c'est pas la meme optique la force et la masse, donc forcément pas la meme façon de travailler, c'est tout.

Aprés moi clairement je suis pas axé force, mais j'ai aucun probléme avec ceux qui en font.

le leg ext fait des haut de genoux BIEN musclè(fais voir:o) )

J'ai pas dis que j'étais un modéle ...

Deux pages avant sur mon log j'ai mis :
"Ben tu sais au bout de 4 ans de squat c'est qd meme pas énorme comme perf ! "

Donc je sais trés bien que je ne suis ni gros ni fort


Je pense qu'on est d'accord pour dire que le power et les BB cherchent pas la meme chose, ni le meme physique. En conséquence ils ne doivent pas faire les memes exos. Ca va pas plus loin que ca ce que j'essaye de dire.

Pour moi, si quelqu'un s'entraine dans une optique pure BB, il ne doit pas se soucier de soulever lourd, mais simplement se concentrer sur la contraction et sur les sensations. Et cibler les exos qui developpent les muscles de façon compléte, meme si la force ne suit pas.


Pour moi le cretin (et encore si c'est son choix et qu'il en est conscient, je juge pas, mais certains ne s'en rendent pas compte, comme moi il y a encore pas trés longtemps), c'est plutot celui qui fait du BB, mais qui bourrine comme un sourd en mettant plus lourd que ce qu'il devrait mettre, avec une technique de merde et qui aprés comprend pas que le developpement ne suive pas, ou soit pas harmonieux.

[Plasma]

hahaha des fois jean j'ai vraiment l'impression que pour toi ceux qui cherchent la force c'est des bla bla bla....

Tu as des soucis en ce moment Jojo ?

[TourneBoules]

Salut Jean, bon désolé pour ce miteux photo-montage, mais en voyant des tofs de sly, je me suis dit c'est fou comme vous avez le même regard et même plus !!

[Jean L.]

Arg .....

[Kn P]

Je savais bien que mon mentor était une star . Fais péter le bandeau rouge à l'entrainement la prochaine fois, je te fournirai les cartouchières "mexican style" .

[Jean L.]

Je suis pas sur que ce soit trés pratique pour le training, mais ca doit se tenter


Faudra que je gueulle ADRRRRRRRIIIIIIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEENNNNNNNNNNNEEEEEEEEEEEEEE pendant mes séries !!

[Kn P]

Et si tu demandes à une crevette pourquoi elle bosse que les pecs et les épaules et qu'elle te répond "c'est pour frimer sur la plage comme un bouzband" ; tu pourras dire "J'étais sur que vous diriez ca" et juste après, hop, tu la supprimes (tu la "juges", je veux dire) .

Rhaaa lovely, toujours une larme à l oeil quand j'entends ces phrases mythiques !