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Youngbody : avis sur mon programme de musculation (pectoraux)

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Youngbody : avis sur mon programme de musculation (pectoraux)

Messagepar Youngbody le 27/11 20h14

Salut à tous,
Voilà, dans peu de temps, je pense changer légèrement mon programme. En premier, question pecs. Je voudrais travailler le haut des ecs que je ne travaille pas beaucoup. Pensez vous que je pourrais faire du DCH + DIH dans la même seance ?
Je ferais le programme ci-dessous :
-DIH
-DCH
-EC
-PO

Qu'en pensez-vous ?
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Messagepar FuturCoach le 27/11 20h36

Il serait mieux que tu fasse cela :

Développé coucher
Développé incliné avec Haltères
Poulie vis-à-vis

Ensuite tout dépend ce que tu désire, de la masse, de la définition musculaire, etc...
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Messagepar Youngbody le 27/11 20h46

J'ai oublié de repréciser que je ne possede que tres peu de matos : un banc domyos PA 660, 2 haltères de 2 kilos chargeable, + de 50kg de matos.
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Messagepar FuturCoach le 27/11 20h56

A ce moment là tu peux faire cela :

- Développer incliné avec Haltères
- Développer décliné avec Haltères
- Ecartés couché avec Haltères

Si tu n'as que ça comme Matériels
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Messagepar PlayAa le 27/11 21h07

A mon avis c'est trop tôt pour te concentrer sur le haut des pecs.

Essaye DD ou Dips + EC + PO ;)
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Youngbody le 27/11 21h18

Tu penses que je ne devrai pas bosser le haut pour le moment ? Tu penses que je devrais faore DCH + DDH ?
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Messagepar RiMa le 27/11 21h40

Je ne pense pas que tu devrais te focaliser sur une partie d'un muscle.

Développe tes pectoraux de manière global avec les exercices cités ci-dessus :

Développé-couché
Développé-incliné
Ecarte couché (ou poulie vis à vis)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar PlayAa le 27/11 21h40

Le haut pour le moment ca te sert à rien t'a même pas encore vraiment des pecs je pense.

DDH + DCH ? Hum je sais pas, les pecs congestionne bien avec mais j'ai jamais essayé sur le long terme je suis plutôt d'avis à faire un exercice lourd et sur les autres je cherche soit l'étirement soit la congestion... C'est un peu farfelu mais c'est ce qui marche le mieux pour moi.
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Hypertrophic le 27/11 21h42

Pour l'instant, concentre-toi sur les perfs au DCH, Youngbody.
Tu t'en fous du haut de pecs.
Hypertrophic
 
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Messagepar Max le 27/11 21h55

Oui moi je resterais sur DCH + EC ou EI a la limite si tu sens pas trop les deltos anterieurs & du pull over
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Messagepar Youngbody le 27/11 21h57

Hypertrophic a écrit:Pour l'instant, concentre-toi sur les perfs au DCH, Youngbody.
Tu t'en fous du haut de pecs.


Le.changement de programme aurait lieu mi-janvier.


PlayAa a écrit:Le haut pour le moment ca te sert à rien t'a même pas encore vraiment des pecs je pense.

DDH + DCH ? Hum je sais pas, les pecs congestionne bien avec mais j'ai jamais essayé sur le long terme je suis plutôt d'avis à faire un exercice lourd et sur les autres je cherche soit l'étirement soit la congestion... C'est un peu farfelu mais c'est ce qui marche le mieux pour moi.


Donc tu penses que ça ne serai pas une si mauvaise idée DCH + DDH ?

RiMa a écrit:Je ne pense pas que tu devrais te focaliser sur une partie d'un muscle.

Développe tes pectoraux de manière global avec les exercices cités ci-dessus :

Développé-couché
Développé-incliné
Ecarte couché (ou poulie vis à vis)


RiMa, en fait je tiens à ma cage thoracique.
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Messagepar PlayAa le 27/11 21h59

ca serait pas mauvais mais t'étonne pas à perdre beaucoup de force sur le DDH
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Messagepar Youngbody le 27/11 22h12



Pas forcément. Je.commencerais pas quoi : DCH, DDH ?
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Messagepar PlayAa le 27/11 22h13

Comme tu veut mais écoute plutôt le conseil de Max
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Messagepar Youngbody le 27/11 22h23



En fait quand je bosse mes pecs, je n'ai pas de congestion et j'ai l'impression de n'avoir pas assez travailler mes pecs. Ça fait plusieurs fois que j'hésite à ajouter le DDH.
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Messagepar PlayAa le 27/11 22h31

Relis l'article Super Pecs :\

Tu n'à écouté aucun des conseils que je t'ai donné auparavant ...
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Messagepar Youngbody le 27/11 22h43



En fait, j'ai l'impression que je suis dans le cas n°1 de SuperPecs. Si je faisais :
-DDH ou/et DCH
-ECI
-PO

Qu'en penses tu ?
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Messagepar PlayAa le 27/11 22h47

Si tu ressens rien au DCH pourquoi vouloir persister dans cet exo ?

Ils ont donné un programme à suivre dans l'article va voir c'est un très bon programme.
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Messagepar Youngbody le 27/11 22h50

Pas rien mais pas grand chose... Tu penses que le DDH.est pas mal, j'aurai + de sensations ?
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Messagepar PlayAa le 27/11 23h01

Y a de fortes chanches ..
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Messagepar Youngbody le 27/11 23h13

Youngbody a écrit:Pas rien mais pas grand chose... Tu penses que le DDH.est pas mal, j'aurai + de sensations ?

PlayAa a écrit:Y a de fortes chanches ..


Donc tu penses que je devrais remplacer le.DCH par le DDH ? Tu penses que je pourrais essayer DCH + DDH.? Car malgré que je n'ai pas de sensations, je commence à prendre des pecs. (Sûrement grâce aux EC et PO)
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Messagepar Youngbody le 27/11 23h57

En fait Max a raison, ce sujet ne sert à rien. Je vais garder le DCH, le PO et EC ou ECI. Merci à tous.
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Messagepar Max le 28/11 07h40

Pour maximiser l'effort sur les pectoraux si tu as des elastiques tu peux essayer le PO aux élastiques c'est pas mal.
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Messagepar Youngbody le 28/11 09h19



Le problème, c'est que je ne possède pas d'élastiques. Penses tu que je pourrais faire par exemple des pompes prise larges ?
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Messagepar Max le 28/11 12h07

Ca n'a rien a voir.
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Messagepar FuturCoach le 28/11 13h02

Ce qui serait mieux c'est que tu poste une photo de toi pour que nous puissions te dire quel partie de tes pectoraux tu devras favoriser plus que les autres...
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Messagepar Youngbody le 28/11 13h33

Je sais que cela n'a rien à voir mais c'est pour + bosser mes pecs. Tu as un autre exo à part les pompes prises larges ? Pensez vous tous que DCH + DDH, c'est pas super ? Moi je trouve ça pas si mal. Je devrais essayer, non ?
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Messagepar PlayAa le 28/11 13h41

Tu n'écoute rien c'est fou :rolleyes:
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Messagepar Youngbody le 28/11 13h44

Desolé. :rolleyes: Tu penses que je devrais faire quoi ?
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Messagepar PlayAa le 28/11 13h46

Que tu devrais essayer par toi même et voir ce qui marche ou marche pas sur toi c'est pas nous qui allons trouver ca c'est ton corps
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Messagepar RiMa le 28/11 13h52

Question bête de ma part, mais est ce que pendant tes séance de pectoraux, tu essayes pendant tes séries de contracter tes pectoraux pendant le mouvement.

C'est à dire par exemple au développé-couché, en même temps de monter la barre, contracter ta poitrine tes pecs en forçant le mouvement exprés ?
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Messagepar Youngbody le 28/11 13h54

PlayAa a écrit:Que tu devrais essayer par toi même et voir ce qui marche ou marche pas sur toi c'est pas nous qui allons trouver ca c'est ton corps

D'accord je vais essayer pour voir ce que cela donne. Merci "coach PlayAa". ;) ;) :)
RiMa a écrit:Question bête de ma part, mais est ce que pendant tes séance de pectoraux, tu essayes pendant tes séries de contracter tes pectoraux pendant le mouvement.

C'est à dire par exemple au développé-couché, en même temps de monter la barre, contracter ta poitrine tes pecs en forçant le mouvement exprés ?


Non pourquoi ?
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Messagepar RiMa le 28/11 14h18

Essaye :).
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Messagepar Max le 28/11 16h37

C'est un peu la base la youngbody ....
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Messagepar Youngbody le 28/11 18h07

RiMa a écrit:Question bête de ma part, mais est ce que pendant tes séance de pectoraux, tu essayes pendant tes séries de contracter tes pectoraux pendant le mouvement.

C'est à dire par exemple au développé-couché, en même temps de monter la barre, contracter ta poitrine tes pecs en forçant le mouvement exprés ?


Attends je viens de comprendre ta question rima. :lol: En fait, si je contracte mes pecs. Désolé pour ma réponse mal comprise
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Messagepar Youngbody le 09/12 12h48

A partir du lundi 20/12, je teste mon nouveau programme pecs. Avec les conseils de PlayAa, j'ai bien relu le site, surtout SUPERPECS, et je me suis rendu compte que j'avais un bon rapport av.bras/bras. Donc voici mon programme :
-DCH
-DIH
-EI
-PO

J'espère bien bosser mes pecs en intégralité et avoir de bonnes sensations avec ce programme, je pense qu'il est bon et que j'aurais un travail complet avec ce programme. ;)
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