Un dernier p'tit résumé
Lundi (Pectoraux,Triceps,Biceps) :
*Développé couché: 4 de 15
*Ecarté incliné: 4 de 15
*Barre au front: 4 de 15
*Tate à presse: 4 de 15
*Curl incliné: 4 de 15
*Curl à la barre: 4 de 15
Mercredi(jambes)
*Squat arrière : 4 de 15
*Leg curl assis : 4 de 15
*Mollet debout à une jambe : 4 de 50
Vendredi (Dos,Epaules) :
*Rowing à un bras avec haltère : 4 de 15
*Traction à la poulie haute nuque : 4 de 15
*Rowing barre sur banc : 4 de 15
*Elévation latéral avec un bras banc incliné : 4 de 15
*Développé militaire : 4 de 15
*Oiseau sur banc incliné : 4 de 15
Merci pour votre aide ! J'ai pris en compte le développé couché
Au niveau des jambes, j'ai du mal avec la position allongé du coup je fais en position assis. En sachant que je fais toujours du vélo elliptique lundi,mercredi et vendredi. Sinon il y a une alternative au squat pour les quadriceps ?