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Programme pour avoir une bonne définition ?

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Programme pour avoir une bonne définition ?

Messagepar chris37 le 28/11/2010 15h33

Bonjour,

Je suis un programme d'entrainement afin d'obtenir une définition sans perdre de trop ma masse, je pèse 110kg pour 1m92, je suis également un programme de diététique que j' essai de respecter au maximum je fais cela depuis 1 mois mes sans vraiment de résultat, pouvez vous m'aider à créer un programme afin d'obtenir une bonne définition ?
Mon programme se déroule de la façon suivante je m’entraîne 5 jours semaine et chaque séance dure 2h et je travail 2 muscle par jour à 60% de mon max + abdos et 30min de cardio.

Pouvez vous m'aider à réaliser un programme ?

Merci à vous

chris
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Programme pour avoir une bonne définition ?

Messagepar FuturCoach le 28/11/2010 16h05

Bonjour Chris37, tu désire ton faire un séchage musculaire sur 5 jours je peux te conseiller ce type de programme.

Lundi : Pectoraux, biceps, triceps, abdos, cardio
Mardi : Dorsaux, épaules, abdos, cardio
Mercredi : Cuisses,fessiers, mollets, abdos, cardio
Jeudi : Pectoraux, dorsaux, abdos, cardio
Vendredi : Epaules, biceps, triceps, abdos, cardio

Les séances cardio seront faites en fin de séance pendant 20 - 35 minutes

Et tu ne dois pas oublier les étirements en fin de séance.
No Pain, No Gain !
Quand on veux, on peux !
FuturCoach
 
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Programme pour avoir une bonne définition ?

Messagepar RiMa le 28/11/2010 16h20

Oulha, ca fait un peut charger comme programme je trouve.

Pourquoi ne pas partir là dessus ?

Lundi : Dorsaux + Cardio
Mardi : Pectoraux + Cardio
MErcredi : Jambes musculairement parlant (Quads + ischio + mollets)
Jeudi : Epaules/trapèzes + cardio
Vendredi : Bras + cardio

C'est que ca fait pas mal de cardio, mais tu n'es pas limité dans la pratique cardio endurante comme dans la muscu.
Supprime les séance de cardio de mardi et Jeudi (celle qui entour les jambes) si c'est trop intense.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Programme pour avoir une bonne définition ?

Messagepar Oldawa le 28/11/2010 16h23

FuturCoach a écrit:Bonjour Chris37, tu désire ton faire un séchage musculaire sur 5 jours je peux te conseiller ce type de programme.

Lundi : Pectoraux, biceps, triceps, abdos, cardio
Mardi : Dorsaux, épaules, abdos, cardio
Mercredi : Cuisses,fessiers, mollets, abdos, cardio
Jeudi : Pectoraux, dorsaux, abdos, cardio
Vendredi : Epaules, biceps, triceps, abdos, cardio


J'aime l'ironie dans ton pseudo, génial :cool:
Et puis " séchage " :idiot: :idiot:

5 jours de suite, c'est énorme je trouve, surtout chaque muscle 2 fois par semaine...

chris37 a écrit:Je suis un programme d'entrainement afin d'obtenir une définition sans perdre de trop ma masse, je pèse 110kg pour 1m92, je suis également un programme de diététique que j' essai de respecter au maximum je fais cela depuis 1 mois mes sans vraiment de résultat
Mon programme se déroule de la façon suivante je m’entraîne 5 jours semaine et chaque séance dure 2h et je travail 2 muscle par jour à 60% de mon max + abdos et 30min de cardio.


- Après seulement 1 mois tu t'étonnes de ne pas voir de résultats ? T'as cru quoi ?
- Et où t'as été chercher qu'il fallait un " programme de définition " ?

C'est compliquer à fond là, ça n'existe pas la définition, si t'as pas de " définition " c'est soit que t'es maigre, soit que t'es gras, et soit tu fais un régime, soit tu bombardes la muscu ( ou les deux, évidement ), y'a rien de magique.
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Messagepar RiMa le 28/11/2010 18h09

De toute manière, quoi que tu veuilles comme résultat Chris, celà passera par l'établissement d'une diététique correcte.

->Avant de vouloir "sécher", il faut avoir de la masse à montrer :). <- :cool:
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar chris37 le 28/11/2010 18h16

La masse je l'ai mes je voudrait avoir de la masse sèche et faire sortir tout sa et avoir des abdos également.
je commence également avec un produit pour m'aider qui est l'Hydroxycut Hardcore X j'ai lu bcp de critique sur ce produit mes je l'ai déjà commander.

Si vous avez un bon programme pour la diététique suis preneur

Encore merci à vous pour votre aide
chris37
 
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Messagepar Parfum le 28/11/2010 22h32

:ill: :ill: :ill: :ill:
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Messagepar François P. le 28/11/2010 22h43

Eh oui! De la masse sèche! :cool:
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