RAZOR_HH : Musculation Training Log

par **RAZOR_HH** le 28/11/2010 23h43

hello

vu la qualite de vos disscution j ai cree ce log afin de benificier de vos conseils
18 ans
etudiant en architecture
85kg a 16% 1M84

perf pas fort

DCH 7rep 38 kg
DEV NUQUE 7rep a 55KG
curl incline 11 rep a 18KG
BARRE AU FRONT 8rep a 41KG
tirage poulie arriere 10rep a 80kg

programme
1_pec
DCH\DCI\pull over
abdos
2_dos
tirage poulie haute \ rowing barre \sdt partielle
epaules lateraux
EL
3_REPOS
4_epaules
dev nuque \EL \oiss
l_fly
abdos
5_biceps
curl incline\curl mart a travers
triceps
dips\barre au front
mollet
6_repos
repris du cycle

pas de jambe pour la momment a cause d une petite blesure

voila

j espere que je apprendrai de vous et de votre experience merci a vous
desole pour les faute d ortographe j espere apprendre a ecrire correctement le français soon

par **RAZOR_HH** le 29/11/2010 14h19

alors? vous penser quoi de mon programme et des exo?

par **Jordy P.** le 29/11/2010 14h23

Tu t'entraines donc 6 fois par semaine ?

par **RAZOR_HH** le 29/11/2010 14h29

bonjour no c est 5 fois de 40MIN max

par **Jordy P.** le 29/11/2010 14h32

Ah oui en effet mal lu

faire les épaules la veille des triceps ne te gêne pas ?
et au pull over tu ne sens pas le dos ?

par **RAZOR_HH** le 29/11/2010 14h43

non

pour les triceps je croix que dans les epaules c seulement dans le dev nuque qu il participent en plus dans leur seance il y a seulment 2exo
mais pour le pull over pourquoi il me gene pour la seance du dos c pas le pull over partielle qui sollisite plus le dos?
enfin si je me trompe corrige moi merci d avance :super_lol:

par **RAZOR_HH** le 29/11/2010 22h53

bonsoir

today
biceps
CURL INCLINE 8rep a 18KG 3 serie
apres une serie de 8rep a 15kg repos 5S 20rep a 6kg
CURL MART A TRAVERS
4serie de 16rep[les dernieres triche] a 18KG

TRICEPS
BARRE AU FRONT l accent sur l extern [un peut sous le front]
4serie a 35KG
exten H
4rep de 10_14 REP A 27.5KG
VOILA vous penser que c complé ou non surtout pour les biceps mercie a vous

par **RAZOR_HH** le 02/12/2010 21h37

BONSOIR
hier
seance dos
tir_poulie haute 4serie a 75KG 12REP
ROWING POULIE BASSE 4serie a 65kg 15rep
ROWING haltere 15REP a 38kg
today la premiere fois depuis mes debut en muscu que j ai des courbatures au niv des dorsaux :cool:

la seance de TODAY
PEC abdos
DCH 4serie de 10rep a 34kg
DDH 4serie de 14rep a 25kg
ecarte incline 3serie a 20kg

abdos

par **RAZOR_HH** le 03/12/2010 13h10

BONJOUR
today
50 cardio + etirement
toujour les courbature au niv des dorsaux :cool:

et des courbature dans les pec

par **RAZOR_HH** le 04/12/2010 16h02

bonjour
petite question pour ma seance epaule aujordhui je veux changer le dev_nuque; par quelle exo d apres vous dev_ millitaire assis ou rowing monton
merci a vous

par **RAZOR_HH** le 29/12/2010 20h10

bonjour

depuis quelques semaines j ai envie de changer legerment mon training afin de accentuer un peut mes epaules
mon nouveau programme
1_pec_epaule devant
dc 4 series
Ecarte_c 4 series
dev millitaire 4series

2_dos_biceps
tirrage poulie 4series
rowing un bras machine 4serie
curle incline 4serie
3_repos
'4_epaule
dev nuque 4 series
el 4series
oisseux 4series

5_ bras
curle incline
curle pupitre
exten_triceps haltere
barre au front
6_repos
7_reprise du cycle

voila

vos avis sont les bienvenue merci a vous