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Yeut : Musculation Training Log

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Yeut : Musculation Training Log

Messagepar Yeut le 29/11/2010 13h26

Salut à tous !

Ca fait déjà un moment que je viens trainer sur ce site pour lire les articles (très intéressants), glaner 2,3 infos utiles et je décide enfin à m'inscrire.
Je viens de Doctissimo où je suis Animateur sur le forum Muscu (où je post régulièrement depuis bien 3 ans) et 11 autres.
Infos succinctes me concernant avant de continuer mon roman.
Je m'appelle Mathieu, j'habite à Genève en Suisse, j'ai 25 ans et je suis en master de biologie à l'université où j'étudie la neurorégulation du métabolisme.
Ca fait 4 ans et 3 mois environ que je m'entraine en salle. J'ai fait mes 3 premières années dans les Silouhette Fitness et maintenant je suis à l'American fitness (au cas oui il y en a qui connaisse...). Je mesure 185cm et j'ai commencé à 74kilos bien grassouillet (je suis descendu à 69 au début de ma muscu).

Un peu plus sur ma vie "muscu" afin de mieux me cerner.
J'ai toujours été un grand sportif mais j'ai du toujours arrêter mes sports à cause de problèmes divers. Du basket -> doigts cassés, Skateboard -> cheville démontée, Badminton -> Frozen Shoulder et Courses à pieds -> Tendinite au genou à répétition.

En finissant mon Collège ( = Lycée français) je ne faisais plus aucun sport et je suis parti pour 10 mois à l'armée en tant que fusilier spécialisé Panzerfaust.
Je comptais sur ça pour me rebâtir un bon petit physique mais il n'en fut rien. Le début était dur mais j'ai finit par faire de la garde d'ambassade où on fout strictement rien. Bref en finissant l'armée j'avais une bidoche que j'avais pas en y commençant.

J'ai eu la bonne idée (magnifique idée) de m'inscrire dans une salle de fitness. Au départ je voulais juste en faire 1 an pour me remettre au sport et ensuite recommencer autre chose. Mais bon j'ai rencontré des gens tellement cool et j'ai tellement kiffé que j'ai décidé de continuer^^

J'ai commencé environ par 3 mois de renforcement musculaire uniquement sur machine et ensuite je suis passé majoritairement sur des exercices en libre. A ce moment niveau performances (surtout aux Pecs) et masse j'ai explosé.
Au bench libre en 9 mois environ je suis passé d'un max de 80 à 135 (en levant le cul). Ca peut paraître énorme mais c'est bien le cas. Le couché c'est vraiment mon kiff.
J'ai beaucoup continué à travailler en force sur tous les muscles. Premier problème il y a 2 ans environ : je me casse la gueule en vélo et me fissure le ménisque. 2ème problème il y a un an : je me fait méchamment mal au dos en faisant un déménagement (vive les pianos -_-). Actuellement j'ai toujours des petites douleurs au genou et au dos. Squat et Deadlift en force fini pourtant j'aimais ça.

J'ai beaucoup essuyé de médisances par des gens qui étaient dégoûtés (jaloux) de voir un petit nouveau progresser si vite. Pourtant ma seule dope c'est la motivation et la persévérance...et c'est diablement efficace.

Actuellement je me concentre sur la force au couché même si je ne délaisse pas les autres muscles.
Mes Perfs :
Squat : 175kilos en ass-to-grass
Deadlift : 200kilos
Ces 2 maxs datent...comme dit plus haut je tente plus.
Bench Press : 162.5kilos passé en février dernier (filmé)(à 87kilos de pdc)
A la claque : 157.5kilos


Mon entrainement est fait ainsi:
Lundi : Pecs
Mardi : Dos
Mercredi : repos
Jeudi : Epaules & Triceps (actuellement je rajoute du couché avec élastique pour préparer mon futur training force)
Vendredi : Biceps & avant-bras
Samedi : Jambes
Dimanche : Repos

Je fais beaucoup de vélos également, bien 45min par jour pour mes déplacements : pour aller à l'uni, à ma salle et pour le plaisir.

Avec abdos & mollets 2-3x par semaine

Je bosse essentiellement en pyramidal en augmentant le poids et en diminuant le nombre de répèts. C'est le programme qui m'a donné le plus de résultats (et qui continue à m'en donner).

Là je fais 85kilos plutôt sec.
Objectifs : -> 170kilos au couché pour février / mars Je suis en pre-training force là.
-> Prendre des mollets car c'est vraiment mon point faible, biceps aussi j'aimerais bien

Les mensus je les ai pas sous la main mais je les mettrais plus tard.

Ce soir training Pec. Motivation dure comme fer comme au premier jour.


Voilà désolé pour le roman mais tout est dit^^
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Yeut : Musculation Training Log

Messagepar max2nimes le 29/11/2010 13h43

cool ta des videos de tes pers!! bienvenue :cool:
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Yeut : Musculation Training Log

Messagepar Jordy P. le 29/11/2010 14h14

Oh oui! Yeut tu te décides enfin :p

Bienvenue :cool:

(c'est kensei de docti hein :p )

Pour ses vidéos : :p
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Yeut le 29/11/2010 16h18

Salut vieux !
La forme?


Oui j'ai les vidéos de mes perfs sur dailymotion. Presque uniquement des vidéos de couché et d'exercices s'y rattachant.
Je sais pas par contre si j'ai mis à chaque fois des dates car il y a des vidéos qui datent un peu.
Par contre pour le squat et le deadlift j'ai rien car à l'époque je filmais pas.
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Messagepar Jordy P. le 29/11/2010 18h39

Il y a quand méme la vidéo des 2*160 au squat !

j'ai lu sur docti que t'avais fait une pause récemment un peu ou quelque chose comme ca ? ou j'ai révé ? :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Yeut le 29/11/2010 18h47

Oui 1x160, j'avais essayé de reprendre de la force au squat mais je sentais assez souvent mon genou.
Pour l'instant j'ai totalement abandonné le back squat pour faire uniquement du front squat à maximum 100-110
J'ai vraiment de meilleurs sensations.

Sinon j'ai arrêté 3 semaines car je suis partis en vacances au Japon. Ca m'a fait du bien, par contre le retour a été rude^^
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Messagepar Jordy P. le 29/11/2010 18h57

Quelle lopette :idiot: :super_lol:

tu fais combien de reps a 100kg au front squat ?

a l'épaule t'avais pas une couille aussi ?
(le gars pété de partout putain :idiot: )
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Yeut le 30/11/2010 00h15

Pour l'épaule c'est le syndrome de la frozen shoulder. J'ai juste moins de mobilité mais sinon tout va bien.

Front Squat je suis allé à 10x100 et 10x110 mais je force pas jusqu'à l'échec.

Pecs avant
Au bench

12x112.5
10x117.5
8x122.5
6x127.5
4x132.5
1x140
1x150

Easy avec de bons temps de repos

3 séries de 5 au Racklockouts
La première à 120 et les 2 suivantes à 130
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Messagepar Dark le 30/11/2010 00h21

Toujours aussi fort Yeut ! :cool: :cool:

( moi aussi j'suis un ancien de docti )
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Messagepar Yeut le 21/04/2011 22h03

Salut à tous !

Je me décide à recréer un log (j'en avais déjà fait un mais je l'avais supprimé à cause d'un manque cruel de temps :confused: )
Présentation sommaire : Je m'appelle Mathieu, j'ai 26ans, j'habite à Carouge en Suisse et je suis entrain de faire mon master en Bio même si je vais probablement arrêter pour partir sur la Police Judiciaire (ou peut être la Police scientifique).
Au alentour du 18 juin ça fera 5 ans que je m'entraine en Salle.
Je suis à L'American Fitness à Genève s'il y a des connaisseurs...
185cm pour 95kilos actuellement.

J'avais trouvé la motivation de m'inscrire en salle car j'avais du stoppé pas mal de sports (course à pieds, badminton et skateboard) à cause de blessures.
Depuis j'adore m'entrainer...

Ma routine est ainsi

Lundi : Pecs
Mardi : Dos
Mercredi : repos
Jeudi : Triceps & Epaules
Vendredi : Biceps & Avant-bras
Samedi : Jambes
Dimanche : Repos

Avec abdos & mollets 2-3x par semaine en moyenne.
Je bosse souvent en pyramidal ou alors du style 4 séries ( 8-8-6-6 reps)

J'aime taffer la force surtout pour les Pecs. Je faisais aussi le squat et le deadlift en force avant mais stopper y'a 2 an édemi à cause de 2 blessures, l'une au genou (en vélo) et l'autre au dos lors d'un déménagement.

Au couché j'ai toujours des bonnes perfs et ma force est venue très vite :eek:

Donc voilà, je suis motivé comme au premier jour.
J'ai fini mon training force y'a pas longtemps et là je vais sécher un peu et faire reposer mes articulations.

Enjoy' :p
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Messagepar Yeut le 21/04/2011 22h09

Niveau Perfs...

Quand j'ai commencé le couché en libre (après 3 mois environ) j'avais 80kilos en max.
En moins d'un an j'ai passé 135 kilos (le cul levé comme un cochon :super_lol: )
L'année suivante 150 kilos (cul levé)
Année d'après 147.5 kilos propre
Encore après 162.5 kilos propre
Finalement cette année 180 kilos propre


(nombreuses vidéos dispo)
Sinon divers perfs au couché
13x140
8x150
6x160
3x170
(pas fait spécifiquement pas après des séries dans divers trainings)

Close grip bench
7x140

Dev haltère
7 x haltère de 60 (fin de l'entrainement)

Dev militaire
7 x haltère de 50
16 x haltères de 42

Curl barre
1 x 70 ou 75 (me souviens plus trop ça date)

Squat
1x175 le cul au sol

Deadlift
1x200

Comme dit plus haut je taffe uniquement en force mes Pecs, Epaules et tris....pour le reste j'ai laissé tomber.


Pour l'hivers prochain j'aimerais bien passer la barre des 190 voir des 200 mais va falloir que je monte à plus de 100kilos de pdc. Ca va être dur mais c'est faisable.
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Messagepar Volodymyr le 21/04/2011 22h13

Bon courage pour les 200 au DC :cool:
...
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Messagepar Dark le 21/04/2011 22h20

Un mec qui va pouvoir nous motiver bien comme y faut, avec ces perfs ! :cool: :cool:


( je me rappelle de toi, quand j'étais sur docti, avec tes perfs de fou au DC :lol: )
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Messagepar Yeut le 21/04/2011 22h23

Volodymyr a écrit:Bon courage pour les 200 au DC :cool:

Merci :D

J'ai vu dernièrement les perfs de Alex K. et je me suis dit OMG, lui c'est un monstre^^ ! :super_lol:
J'dois y arriver aussi...
C'est vraiment une barre mythique 200
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Messagepar Yeut le 21/04/2011 22h24

Dark a écrit:Un mec qui va pouvoir nous motiver bien comme y faut, avec ces perfs ! :cool: :cool:


( je me rappelle de toi, quand j'étais sur docti, avec tes perfs de fou au DC :lol: )


J'y suis toujours !
C'était quoi ton pseudo?

je me souviens la première vidéo de couché que j'ai posté c'était du 3x122.5 :D
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Messagepar Dark le 21/04/2011 22h25

Et une barre que peu de naturel peuvent atteindre aussi ! Donc c'est encore plus "mythique" :cool:

Bon courage !



Euh c'était un truc du genre darkad93 ou dofof( quelque chose :idiot: ), mais ça fait longtemps que j'y vais plus, mais on avait parler en mp, je sais pas si tu te rappelles.
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Messagepar Yeut le 21/04/2011 22h29



Dofof ça me dit qqch mais je vois tellement de gens passer que c'est dur de se rappeler de tout le monde.
Je suis Animateur dessus maintenant...

Mais j'ai toujours aimé venir ici...le niveau est quand même 1000x plus élevé :p
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Messagepar Dark le 21/04/2011 22h32

Oui j'avais vu ça :cool: , quand j'étais repassé rapidement voir où en était le forum du moins la partie muscu.

T'as plus qu'à tenir ton log à jour ici :p
C'est vrai, que docti, c'est un peu gentillet mais bon.
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Messagepar LaMouche le 21/04/2011 22h41

Yeut a écrit:C'est vraiment une barre mythique 200


C'est sûr que t'as pas dû attendre beaucoup pour passer la première barre mythique des 100 :lol:

Impressionant, hate de voir des futures vidéos :)
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Yeut le 21/04/2011 22h46

Dark a écrit:Oui j'avais vu ça :cool: , quand j'étais repassé rapidement voir où en était le forum du moins la partie muscu.

T'as plus qu'à tenir ton log à jour ici :p
C'est vrai, que docti, c'est un peu gentillet mais bon.

Oui voilà le terme :p

C'est une ambiance bonne enfant et vraiment moins sérieuse...mais il y plein d'autres forums intéressant.

Et toi sinon ça pousse?
Tu as un log ici?
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Messagepar Yeut le 21/04/2011 22h47

LaMouche a écrit:
Yeut a écrit:C'est vraiment une barre mythique 200


C'est sûr que t'as pas dû attendre beaucoup pour passer la première barre mythique des 100 :lol:

Impressionant, hate de voir des futures vidéos :)

Oui elle est passée très très vite...

C'est un peu la première barre mythique à passer celle des 100 :p

Autant sur les Pecs la progression a été fulgurante que sur certains autres muscles comme le dos j'ai mis du temps à bien le sentir, bien le travailler etc...

Tu es à combien au dc?


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Messagepar LaMouche le 21/04/2011 22h54

Yeut a écrit:Oui elle est passée très très vite...

C'est un peu la première barre mythique à passer celle des 100 :p

Autant sur les Pecs la progression a été fulgurante que sur certains autres muscles comme le dos j'ai mis du temps à bien le sentir, bien le travailler etc...

Tu es à combien au dc?


C'est encore la barre mythique pour moi ^^
J'suis à environ 90kg là (un peu plus je pense, j'testerais dans 2 mois :) ). J'ai débuter la muscu en septembre avec un max à 66 :p
Et des gars comme toi, c'est des vrais sources de motivation pour les débutants comme moi :D
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Messagepar Dark le 21/04/2011 22h57

Et toi sinon ça pousse?
Tu as un log ici?



Oui, je pousse !
Oui j'ai un log : viewtopic.php?f=7&t=14556

180 kg :eek: :cool:
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Messagepar Yeut le 22/04/2011 12h57

LaMouche a écrit:
Yeut a écrit:Oui elle est passée très très vite...

C'est un peu la première barre mythique à passer celle des 100

Autant sur les Pecs la progression a été fulgurante que sur certains autres muscles comme le dos j'ai mis du temps à bien le sentir, bien le travailler etc...

Tu es à combien au dc?


C'est encore la barre mythique pour moi ^^
J'suis à environ 90kg là (un peu plus je pense, j'testerais dans 2 mois ). J'ai débuter la muscu en septembre avec un max à 66 :p
Et des gars comme toi, c'est des vrais sources de motivation pour les débutants comme moi :D


Bha ça va elle est bientôt là la barre des 100 :p


C'est cool de pouvoir donner la motivation à des gars, tout comme certains me l'ont donné quand j'ai commencé. :)
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Messagepar Yeut le 22/04/2011 13h02

Ok je passerais jeter un coup d'oeil Dark^^


TRaining de Hier
Epaules & Triceps

Dev militaire haltères
10x24
10x30
10x35
10x42

Élévation frontale haltères
10 (sur chaque bras) x 16
10 x 18
8 x 24

Oiseau
12x14
12x16
10x18


Poulie haute à la corde
4 série de 50 à 80.

Skullcrusher
3 séries de 12 avec une barre déjà montée (elle doit être à 40) suivie de 10-12 reps en close grip

Poulie haute à un bras
2 séries de 12


25 reps à 100 au couché :super_lol:
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Messagepar Yeut le 22/04/2011 13h03

Ma salle est fermée pour 4 jours, ça va permettre de me reposer un peu.

D'aller faire de la course à pieds et du vélo pour sécher un peu :p
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Messagepar Dark le 22/04/2011 13h07

;)

10@42kg au DH :cool: , tu concurrence avec la sexion force du forum !
Tu penses retenter un max de reps à 100kg ?
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Messagepar Eazy-F le 22/04/2011 13h11

Hello, tu serais pas à l'American Fitness des Accacias par tous les hasards du monde? :p
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Messagepar Yeut le 22/04/2011 13h29

Dark a écrit:;)

10@42kg au DH :cool: , tu concurrence avec la sexion force du forum !
Tu penses retenter un max de reps à 100kg ?


Oui je vais bientôt retenter ! Mardi prochain je pense...

J'ai pas mal de force dans les épaules...
J'avais fait 7 repets avec des haltères de 50 en début d'année quand j'étais en Angleterre.
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Messagepar Yeut le 22/04/2011 13h30

Eazy-F a écrit:Hello, tu serais pas à l'American Fitness des Accacias par tous les hasards du monde? :p


Oui exact !
J'adore ce fitness ! :cool:
Toi aussi ?

T'as reconnu par rapport à la vidéo^^
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Messagepar Eazy-F le 22/04/2011 15h17

J'y suis ouais. :cool:

J'ai reconnu les lieux sur la video ainsi que ton pareur que j'ai vu plusieurs fois. :p
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Messagepar Yeut le 22/04/2011 15h26


Ha ok cool !

Je m'entrainais avant au silhouette Accacias mais L'American Fitness c'est de loin de le meilleur.

Sebastien le spotter !

Tu viens à quel horaire?
Moi toujours vers les 18h...

Vient une fois causer si tu me croises ! :p
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Messagepar Eazy-F le 22/04/2011 15h30

C'est surtout que silhouette est beaucoup plus cher!

Sinon j'y vais vers 17h30 en semaine et le samedi matin à 10h. :p
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Messagepar Yeut le 22/04/2011 15h34

Oui c'est clair c'est plus cher...

Mais à L'American les machines sont nettement mieux....en plus avec son côté un peu plus hardcore et oldschool...j'adore. Et l'ambiance familiale est super.

Ca réouvre mardi...on s'verra peut être là bas.
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Messagepar Eazy-F le 22/04/2011 15h36

J'avoue, super ambiance. Mais le matériel se fait un peu vieux. :p

Sinon j'y serais mardi vers 9h30-10h.
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Messagepar Yeut le 22/04/2011 15h54


Justement perso je préfère ce matériel que le nouveau qu'ils ont installés aux Silhouette.
Avec les nouvelles, tu te sens super assisté et il faut charger comme un porc pour sentir quelque chose (sur la presse épaule Pure Strenght j'avais mis 80 kilos de chaque côté :confused:) Je trouve ça inutile
Alors que sur des anciennes machines (du style le Gym80) pas besoin de charger à fond pour que ça soit dur et avoir de bonnes sensations.

Perso je sens qu'avec les vieux trucs la marge de progression est beaucoup plus élevée.

Mais sinon peut être que tu as entendu que le boss de la salle va changer qq trucs.
Il enlève le décliné, l'incliné et un rack épaule pour mettre des racks convertibles à la place. Avec ces racks on peut faire du couché, incliné, décliné, squat, deadlift etc etc....la classe
Et il devrait aussi changer des disques...virer les Eileiko de 25kilos tout defoncé et mettre des neufs.

Ca va être cool ! :super_lol:


Tu bosses comment toi sinon?
Les objectifs?
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Yeut : Musculation Training Log

Messagepar Eazy-F le 22/04/2011 15h59

Ah nan, je savais pas qu'il y allait y avoir des changements, mais ça s'annonce bien.

Sinon, je suis débutant, je bosse en split 3 fois par semaine (4 pendant les vacances). :p
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Yeut : Musculation Training Log

Messagepar Yeut le 22/04/2011 16h16

Ok cool !

Et ça va tu progresse bien?
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Messagepar Eazy-F le 22/04/2011 16h19

Bah je viens de revenir d'une blessure suite à un accident de moto, donc recommence à progresser gentillement. Je précise que je n'ai que 16 ans, l'un des plus jeunes de la salle. :p
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Messagepar Yeut le 23/04/2011 22h33



Ha ok !

Vas y molo alors !

On s'verra bien une fois à la salle ^^
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