J'suis en vacances, ça donnera donc, sur 4 jours:
Lundi: Pec/Dos- Développé couché haltères
- Écartés inclinés
- Dips
- Tractions prise large
- Tirage poulie haute supination
- Rowing poulie basse prise neutre
- 1 ou 2 séries de Facepull
Mercredi: Epaules- Developpé haltères
- Élévations latérales
- Oiseau
- L-fly
Jeudi: Jambes- Presse à cuisses
- Leg Curl
- Extensions au banc à lombaires
- Mollet à la presse
Vendredi: Bras- Extensions nuque à un bras
- Curl barre
- Haltères au front
- Curl au pupitre à un bras
Et en ce qui concerne le plan alimetaire:
Matin: 75 grammes de flocons d'avoine (100gr les jour d'entrainement), 250 grammes de fromage blanc, 130 ml de lait demi-écrèmé, 15 amandes
Après entrainement:80 grammes de thon en boite, une tranche de pain complet
Midi:150 grammes de viande/poisson, 150 grammes de riz/pâtes et 100 grammes de légumes
16h: 2 tranches de pain complet, 2 tranches de blanc de dinde, 15 amandes
Soir: Comme pour midi
Voilà , j'aimerais bien avoir vos avis