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Eazy-F : Musculation Training Log

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Messagepar Eazy-F le 01/07/2011 17h50

Gros n'est-ce pas? :idiot:


:(
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Messagepar Eazy-F le 02/07/2011 11h37

Ce matin: Bras

Extensions nuque 1 bras: 18/18/16/16@10kg
Curl incliné: 4x10@12kg
Haltères au front: 3x18@12kg + 27@8kg
Tractions supi: 16/14/14

Bilan
EN: bonnes sensations
CI: toujours des perfs de vietnamienne enceinte, j'ai essayé le curl barre mais ça me faisait mal au poignet :confused:
Haltères au front: bien
Tractions: en remontant menton au dessus de la barre et en ne descendant pas plus pas que la parallèle, je compte sur cet exo pour sauver mes petits biceps
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Messagepar Cisla le 02/07/2011 21h15

Si avec 4*10@12kg au curl incliné , c'est des perfs' de vietnamienne enceinte alors moi j'ai des perfs' de manchot obèse :super_lol:
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Messagepar Eazy-F le 04/07/2011 11h32

Dans un élan de fougue et poussé par ma jeunesse, j'ai, sur un coup de tête, décidé de bouleverser ma séance dos à la recherche de nouvelles sensations. :idiot:

Ca a donné:
Tirage poitrine: 4x12@50kg
Rowing poulie basse: 3x20@pas de poids indiqué
Rowing poulie basse à un bras: 3x10@pas de poids

Concernant les pecs, même perfs que la semaine passée.

Bilan: perfs assez pourrie, mais de très bonne sensations.
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Messagepar Eazy-F le 06/07/2011 11h42

Ce matin:

Développé haltères: 3x12@17.5kg + 1x8@18kg
Elévations latérales: 4x18@8kg
Oiseau à un bras: 3x20@6kg

Bilan
DH: bien, je ferais toutes les séries à 18kg la semaine prochaine
EL: bien
Oiseau: pourri, aucunes sensastions
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Messagepar Eazy-F le 10/07/2011 12h13

J'me suis cassé 2 doigts hier soir, j'espère que je vais quand même réussir à m'entrainer, du moins, pour la plupart des mouvements.
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Messagepar Boubbax le 10/07/2011 12h27

Ah merde!! Coup dur!!
Peut etre sur les exos de pousser ca peut passer mais sur les tirages... :confused: :confused:
"Si TU ME FRAPPE, FRAPPE FORT. Et prie pour je ne me relève jamais"
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Messagepar Eazy-F le 10/07/2011 12h30

Ouais les tirages, ça va pas le faire. Mais si jamais je bosser que mes jambes et mes abdos.
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Messagepar Eazy-F le 13/07/2011 16h54

C'taprèm à la salle, y'avait un mec qui me suivait et faisait exactement les même exos que moi. :wtf:

J'ai envie de me retourner et de lui gueuler dessus. :idiot:
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Messagepar Eazy-F le 15/07/2011 12h07

Epaules:

Développé haltères: 4x10@18kg
Elévations latérales: 3x22@8kg
Facepull 3x20@40kg

Dernière séance avant que je parte en vacances, donc malbouffe et consort. :D
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Messagepar tonio69 le 15/07/2011 12h52

Profite,les vacances sont faites pour ca :cool:

Bonne vacances a toi ;)
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Messagepar Eazy-F le 15/07/2011 13h10

Merci bien. :cool:

Bonne vacance à toi aussi si tu as l'occasion de partir!
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Messagepar tonio69 le 15/07/2011 13h51

Je suis en vacances sur place deja(j'habite en espagne a 9km de la mer :p )

Merci ;)
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Messagepar Eazy-F le 03/08/2011 18h09

Hello, j'ai repris il y a peu mais j'ai pas posté parce qu'il n'y avait rien de très palpitant. Alors aujourd'hui, c'était les épaules.

Développé haltères 2'
12@18kg
12@18kg
12@18kg
9@20kg
La semaine prochaine, j'essaie 4x8@20kg

Elévations latérales 1'30'
3x18@9kg

Facepull
3x22@40kg
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Messagepar Eazy-F le 08/08/2011 17h29

Pec/Dos

DCH:
14@26kg
12@26kg
9@26kg
9@26kg

Ecartés inclinés:
3x22@12kg j'avais mal à l'épaule, d'où les petits poids

PullOver à la machine:
2x24@40kg pour tester

Tractions à la machine:
20@63kg
18@63kg
15@63kg
11@63kg pour tester aussi

Rowing poulie basse:
3x20@9 plaquettes

Rowing poulie basse un bras:
3x12@3 plaquettes
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Messagepar Eazy-F le 10/08/2011 17h51

Epaules/jambes[b]

[b]Développé hatlères:

10@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg

Elévations latérales:
4x19@8kg

Oiseau à un bras allongé:
3x20@6kg envie de reprendre le mouvement

Presse à cuisses allongée (presse très résistante, d'où les petits poids)
4x12@80kg

Leg curl:
jesaisplusxj'aipascompté@j'aipasfaitattention

Mollets à la presse inclinée:
3x20@120kg
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Messagepar Eazy-F le 12/08/2011 18h43

Bras

Extensions nuque:
20@10kg
20@10kg
20@10kg
11@12kg

Pushdown à la barre dite "MacDonald":
3x18@40kg

Curl incliné:
4x12@12kg

Curl à la poulie basse allongé:
3x20@35kg

Bilan: Triceps, bien. Biceps, de la merde, j'avais l'impression de même pas les avoir travaillés :ill:
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Messagepar Raph92 le 12/08/2011 19h02

Bien tout ça ! :cool:
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Messagepar Eazy-F le 12/08/2011 19h11

Ce n'est que le début. :cool: :idiot:
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Messagepar Eazy-F le 15/08/2011 17h04

Pec/Dos

DCH:
14@26kg
12@26kg
11@26kg
8@28kg

Ecartés inclinés:
3x12@14kg

Tractions prise large: (sommet de la tête frôlant la barre)
12/10/10/8

Rowing poulie basse neutre:
3x14@??

Rowing un bras:
3x12@24kg
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Messagepar Eazy-F le 17/08/2011 12h15

Epaules:

Développé haltères:
10@20kg
9@20kg
8@20kg
8@20kg

Elévations latérales:
3x22@8kg + 28@6kg

Oiseau à un bras allongé:
4x12@7kg

Quelques séries de L-fly
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Messagepar xX-Poison le 17/08/2011 12h21

Bien tout ça :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Eazy-F le 17/08/2011 19h01

Ce n'est q'un début. :cool: :idiot: :idiot:
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Messagepar Eazy-F le 21/08/2011 10h54

PDC ce matin: 79kg

Je reprends l'école lundi prochain mon plan alimentaire sera alors:

Matin: 100 gr de flocons d'avoine, 250 gr de fromage blanc, 125 ml de lait demi-écrémé et une banane
Midi: Ca change tout le temps mais y'a toujours de bonnes sources
16h30:(pré-training) 50 gr de flocons d'avoine, 250 gr de fromage blanc, 15 amandes
Soir: Pareil qu'à midi

Voilà, j'aimerais beaucoup connaître vos avis. :D
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Messagepar Eazy-F le 24/08/2011 11h27

Epaules

Développé haltères:
16@18kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg

Elévations latérales:
4x17@18kg

Oiseau à un bras:
3x20@7kg
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Messagepar Eazy-F le 03/09/2011 18h26

Hier : Bras

Extensions nuque:
2x20@10kg
2x14@12kg

Pushdown barre McDonald:
20@40kg
2x12@50kg

Curl incliné:
4x12@12kg

Tractions supi:
14/12/11


En bonus apperçu de ma maigreur en avatar.
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Messagepar Eazy-F le 07/09/2011 19h30

Epaules

DH:
2x14@20kg
2x8@22kg
J'essayerais 4x8@22kg la semaine prochaine

Elévations latérales:
4x18@8kg

Oiseau à la machine:
J'ai fait 3 séries, me rappelle plus des reps et des charges
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Messagepar Eazy-F le 14/09/2011 18h14

Deux photos d'1 heure après la séance jambes (même si on voit pas les jambes :p ) Je n'arrive pas à la faire apparaître directement dans le topic par contre.

PDC à jeun: 80.5 kg





Des réactions s'il vous plait, j'ai plus l'impression de tenir un monologue qu'un log. :idiot: :super_lol:
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Messagepar Morgan63 le 08/10/2011 18h23

Je coupe le monologue :D
Bon physique :D
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Messagepar Eazy-F le 08/10/2011 23h54

Quelqu'un qui remonte les pages pour poster sur mon topic, mon héro! :idiot:

Et merci au passage. :)
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Messagepar Morgan63 le 09/10/2011 20h56

:D
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Messagepar Eazy-F le 19/10/2011 18h10

Aujourd'hui: Dos/Triceps

Tirage nuque 2x15@55kg/2x10@60 kg
Rowing poulie basse 3x14@11 plaquettes
Tirage à un bras 3x17@63kg

Extensions nuque
20@10kg
17@12kg
12@14kg
10@14kg

Pushdown
2x19@55kg
14@60kg
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Messagepar Eazy-F le 21/10/2011 17h55

Je sais que les gens qui jettent un regard sur mon carnet sont rares, mais j'aimerais bien que vous me veniez en aide.
Je suis perdu avec ma collation post training, je lis partout pleins de choses différentes et je sais pas à quoi m'en tenir.

Ce que je prend

25 grammes de whey (qui contient de la leucine)
1 tranche de pain complet
20 amandes

Je lis des fois qu'il faut pas de glucides parfois que c'est essentiel...

Merci de me venir en aide. :)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 21/10/2011 17h57

Les glucides sont à prendre surtout avant le training pour avoir de l’énergie pendant le training, mais tu peux en prendre après l'entrainement également.
1.73m 65.8kg.
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Messagepar Eazy-F le 21/10/2011 18h04

Je sais bien, je prends de l'avoine avant chaque training. Mais après 1 tranche de pain complet ça convient?

Merci pour ta réponse. :p
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Messagepar Rey Mysterio RM le 21/10/2011 18h18

Pk pas même si pour moi ça changera pas grand chose de la prendre ou non, après ce n'est que mon avis, je ne suis pas un expert ;)
1.73m 65.8kg.
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Messagepar Eazy-F le 21/10/2011 18h20

Ok merci.

C'est aussi pour me caler un peu avant le repas du soir.
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Messagepar alain954 le 21/10/2011 20h46

Bonne base le physique, il y a moyen de rajouter pas mal de viande :) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Eazy-F le 21/10/2011 21h06

Merci. :)

Je bombarde pas mal la bouffe, presque 4000 kcal, ça viendra avec le temps. :p
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Messagepar Eazy-F le 24/10/2011 12h42

Dos/Triceps

Tractions larges:16/14/8/8
Amplitudes plus importante que d'hab'
Tirage poulie supination:
12@55kg
12@60kg
12@65kg

Rowing poulie basse neutre 3x9@12 plaquettes

Extensions nuque:
20@12kg
20@12kg
20@12kg

Pushdown:
3x18@60kg
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