Eazy-F : Musculation Training Log

[Eazy-F]

Bonjour à tous !

Je me présente brièvement, je m'appelle Flo, j'ai 16 ans. J'ai fait du foot pendant pas mal d'années et aussi un peu de gymnastique.

Actuellement 6 bons mois de pratique au compteur (aout 2011)

- 1m84
- 78kg
- 37.5 de tour de bras (mesure aout 2011)
- Pas spécialement envie de m'enrouler sous un mètre pour en connaître d'avantage. D'autant plus que ça n'intéresserait pas grand monde.


Mon programme (je change des exos de temps en temps pour vaincre la monotonie)

Lundi : Pec/Dos
- Développé couché haltères
- écartés inclinés
- PullOver

- Tirage poitrine
- Rowing à la poulie basse prise neutre
- Rowing à la poulie basse à un bras

Mercredi : Epaules/Jambes
- Développé haltères
- Elevations latérales
- Oiseau à un bras allongé

- Presse à cuisses
- Leg curl assis 3
- Mollets à la presse à cuisses

Vendredi : Bras
- Extensions nuque à un bras
- Curl incliné
- Haltères au front
- Curl allongé à la poulie basse


Voilà.

[bobby]

selon moi c'est domage de faire une séance gros muscle pec/dos et une moins hard bras, sauf si c'est ton point faible...

[Raph92]

Salut lopette !

[Eazy-F]

Salut à tous !

Séance repoussée à vendredi ou samedi, j'ai un tas de boulot pour aujourd'hui et l'école passe en premier.

[Eazy-F]

Vraiment désolé pour tout ce retard, mon abonnement a enfin pris forme ce matin.

Je ferais ma première séance ce lundi.

On m'a fait visiter la salle en détail ajourd'hui et j'ai remarqué 2-3 trucs

- Y'a pas de prise pour faire des dips, je pense les remplacer par du kickback, bonne idée? Autre exo conseillé?
- Est-ce que je pourrais remplacer le rowing barre par du rowing à la poulie basse?
- J'hésite entre le squat et la presse à cuisse (assis), sachant que j'ai eu des problèmes de lombaires il y'a quelques années, est-ce que le squat me défoncerais le dos?

Merci d'avance pour des éventuelles réponses.

[Raph92]

- Regarde les différents exercices pour les triceps sur le site, essaye-les et prend celui que tu aimes bien. Le kickback c'est pas le mieux.
- Oui.
- Presse à cuisses assis.

[xX-Poison]

Bienvenue

[Eazy-F]

Merci xX-Poison

Raph, merci pour les réponses, je tenterais peut-être les extentions des triceps à la poulie.

[Eazy-F]

Hello, première séance de fonte.

Lundi : Pec/Dos
- Développé couché avec haltères: 15/15/14/12@10kg par haltères
- Ecartés couchés: 15/15/15/10@10kg par haltères
- PullOver: 10/10/10@12kg

- Tractions prise large: 12/11/10/8@PDC
- Rowing à la poulie basse prise neutre: 15/15/15/14@35kg

Commentaires et autres remarques:
- Les barres étaient toutes monopolisées à mon arriver, j'ai fait du DC avec haltères. La prochaine fois, j'essayerais d'arriver plus tôt, et dans le cas contraire, j'en ferais avec haltères de 12kg.
- J'ai foiré mon pullover, j'étais mal positioné et je me faisais plus mal à la nuque qu'autre chose.
- J'avais pas l'habitude de la prise large pour les tractions, j'ai bien souffert.
- Je metterais déjà plus lourd au rowing lundi prochain.

Si vous avez des commentaires ou des remarques, n'hésitez pas.

[Raph92]

C'est bizarre que tu mettes autant au DCH qu'aux écartés !

[Eazy-F]

Bah...pour tout dire, j'aurais pu mettre plus au DCH mais je me concentrais bien sur le mouvement, qui s'est revelé être facile (avec 10kg). C'est pour ça que je metterais automatiquement plus lourd la prochaine fois.

[Eazy-F]

Salut tout le monde.

Ma séance d'hier s'est relativement bien passée. Cela dit, j'ai un petit problème. Au L-Fly, j'ai un peu galéré. Le minum à la poulie est de 11kg et avec ce poids, j'avais beaucoup de mal a effectuer l'exercice correctement. Que faire? remplacer le L-Fly?

[Eazy-F]

Vendredi: Biceps/Triceps
- Curl à la poulie basse: 20/20@18kg 15/15@25kg
- Extensions triceps à la poulie haute: 20/20@18kg 15/15@25kg
- Curl incliné 12/12/12/12@8kg
- Haltères au front 12/12/12/12@12kg

- une série de dips entre 2 banc pour m'achever.

[Eazy-F]

Mecredi: Epaules/Jambes
- Elévations latérales 15/12/12/10@6 kg
- Oiseau à un bras allongé 15/15/15@6kg
- L-Fly 20/20@5kg 10/10@11kg

- Presse à cuisse assis 20@30kg 20@40kg 15@50kg 12@65kg
- Leg extension 2*15@30kg 15@40kg
- Leg curl assis 3*20@40kg
- Mollet à la presse 3*15@50kg

Commentaires:
- J'avais pas vu qu'il y avait des petits poids en cahotchouc qu'on pouvait mettre sur les poids de la poulie, j'ai fait ça au début pour le L-Fly
- Je metterais plus lourd aux jambes la prochaine fois
- Ma salle ferme dès demain, jusqu'au 3 Janvier, je ferais la méthode L. d'ici là

[Eazy-F]

Aujourd'hui, séance de L. puisque ma salle est fermée. Les sensations sont quand même moins "intenses" qu'à la salle.

[Eazy-F]

Reprise en salle.

Lundi: Pec/Dos
- Développé couché avec haltères: 18/15/15@14kg 17@16kg (poids par haltères)
- Ecartés couchés: 20/20/20@14kg
- PullOver: 18/18@14kg 20@16kg

- Tractions à la poulie haute nuque: 15/15/15/15@40kg
- Rowing à la poulie basse 18/16/15@40kg

- crunchs: 4x25
- gainage frontale 1min

Commentaires:
- Fiasco pour les pectoraux, je ne les sentais à aucun exercice et je m'étais mal échauffé.
- J'ai fait du tirage à la place des tractions, pour tester.
- Je vais m'acheter la méthode Delavier 2 demain pour avoir une base de donnée à la maison et pour en apprendre encore plus.

[Eazy-F]

Mercredi: Epaules/Jambes
- Elevations latérales: 15/15/15@6kg
- Oiseau allongé à un bras: 15/15/15@6kg
- L-Fly: 18/18/16@11kg

-Presse à cuisses assis: 20/20/18/16@80kg
- Leg extension: 20/18/15@40kg
- Leg curl: 20/20/20@40kg

- 2x25 obliques (par côté)

Est-ce normal de sentir ses triceps pendant l'oiseau à un bras allongé??

[Lothiek]

Tu ne travailles pas le faisceau moyen des épaules ? (comme du développé haltères/arnold/DM)

[xot]

et les élévations latérales ça travaille quoi ? le sphincter ?

[Bubulle]

Est-ce normal de sentir ses triceps pendant l'oiseau à un bras allongé??

D'après l'article https://www.superphysique.org/exercices/ ... as_allonge :
"La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage."

[Eazy-F]

Pour tout dire, j'aimerais bien faire un développé Lothiek, mais je m'y essayerais un peu plus tard.

Merci bien Bubulle.

[Franck666]

T'es plus fort au écarter coucher qu'au développer haltère.

Aussi, fait attention au l-fly, 11kg, comparé à tes autres perf épaule, me semble un peu beaucoup. C'est pas gros l'infra hein faut y aller tout doux avec.

[Eazy-F]

Nan, j'suis plus fort au DCH, je ferais une première série à 16kg par haltères et ensuite avec 18 la semaine prochaine. Tandis qu'au Ecartés, je sature.

Sinon, je ne ressens pas de douleur ou quoi que ce soit à l'infra épineux.

[Raph92]

Ca veut rien dire 11kg au l-fly, c'est le poids d'une poulie.

[Eazy-F]

By the way, pour les triceps, qu'est-ce qui est le mieux entre les extentions à la poulie haute "normales" et les extensions à la poulie haute avec la corde?

[Raph92]

La corde te permet de mieux cibler l'externe. Je te la conseille, le mouvement est sympa.

[Eazy-F]

Okay, merci, je vais y aller avec la corde.

A moi les gros bras au repos.

[Eazy-F]

Vendredi: Bras

- Dips entre 2 bancs : 20/20/20
- Tractions supi : 13/12/10
- Extensions des triceps à la poulie haute avec corde: 18/16/15/12@35kg
- Curl à la poulie basse: 20/20@25kg 12/12@35kg
- Haltères au front: 15/15/15@7kg 9@8kg
- Curl incliné: 15/12/12/10@8kg

- J'ai fait les 2 exos de PDC au début en guise d'échauffement, c'était pas une bonne idée, mais performances après en ont prit un coups.

[Eazy-F]

Hello, j'ai malheureusement eu un accident de moto cet aprèm'. J'ai un poignet cassé et l'autre foulé. J'ai quelques erafflures sur les jambes mais je pense que ça ira pour faire mon programme jambe du mercredi 3x par semaine, vous pensez que ça devrait aller?

[Eazy-F]

Lundi:

-Presse à cuisses assis: 15/15/15/15@80kg
-Leg extension: 18/18@30kg 14/12@40kg
-Leg curl: 20/20/20@30kg
- Mollet debout: 20/20/20@30kg

-crunchs
-reverse crunchs

Question
- Est-il bon d'étirer les abdos si on a le bas du dos creux? (lordose légère)

[Eazy-F]

Hello, je continue mon programme jambes. On devrait, normalement m'enlever mon platre dans 5 semaines. Est-ce qu'il serait bénéfique d'acheter des bandes pour les poignets? Parce que je pense qu'ils risquent de morfler à la reprise.

[Bubulle]

Des bandes oui c'est bien, mais surtout bosser léger et long serait une sorte de rééducation pour ton poignet dans l'optique de pousser plus lourd et court quelques semaines après. C'est ce que j'aurais fait dans ton cas mais ça n'engage que moi ...

[Eazy-F]

Merci bien Bubulle, je prends note.


Sinon, j'ai réorganisé ma séance bras du vendredi. Cela donnera:

- Haltères/barre au front
- Tractions supination non cambrées
- Pushdown à la poulie
- Curl incliné

[Gundur]

Hello, je continue mon programme jambes. On devrait, normalement m'enlever mon platre dans 5 semaines. Est-ce qu'il serait bénéfique d'acheter des bandes pour les poignets? Parce que je pense qu'ils risquent de morfler à la reprise.

tu en a parlé a ton médecin ? je suis pas sur que les contraintes en compression si prononcée soient bonne juste après ta fracture

[Eazy-F]

Bah...je vais reprendre gentillement, mais je demanderais quand même au médecin la prochaine fois que je le vois.

[Raph92]

Il y a pas moyen que tu fasses un gros exercice pour les triceps (DCS ou dips) et les haltères front, tu le fasses à la place du pushdown ?

[Eazy-F]

Pas de prises pour les dips et je suis très mauvais au DCS, mais je veux bien tester malgrez tout la prochaine fois.

[Raph92]

Essaie plutôt le développé décliné serré si tu peux.

[Eazy-F]

Pas de bancs déclinables.

[tonio69]

Tu es peut etre mauvais au DCS,mais faut le faire pour progresser ^^.