Squat, Soulevé de terre et Presse dans la même séance ?

par **PlayAa** le 11/12/2010 14h56

C 'est du hack squat avec une barre ca

https://www.superphysique.org/exercices/ ... _une_barre

Donc ce n'est pas du squat classique ^^

Vinche a écrit:Maintenant, il faut m'expliquer pourquoi Rudy (admin du site) propose dans sa séance pour les jambes, le presse, le hack squat, le leg curl et le SDT ? https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires

Ecrit-il n'importe quoi ?

Vraiment je sais pas j'aimerais bien qu'il m'explique parce-que je pense qu'arrivé au niveau intermédiaire ou confirmé on est capable de mettre assez d'intensité pour cramer les quads sur un exo unique.

Après je dois avoir tort mais je sais pas pourquoi :wtf:

par **Jordy P.** le 11/12/2010 14h59

certains préfèrent les formats fixes donc logiquement t'es censé moins forcé , donc il vaut mieux augmenter le volume
et puis sur certains exos mettre de l'intensité c'est pas toujours facile je pense

par **Vinche** le 11/12/2010 15h01

Ok no prob mais où je vais, il n'y a pas de machine pour faire du hack squat et comme je l'ai dit, tenir la barre à bout de bras juste en dessous de mes fesses, je n'y arrive pas. Donc, pour moi, c'est squat classique.

Ce qui m'ennuie, c'est que pour moi, j'écris quelque chose de sensé, on est presque en train de me lyncher en me disant que j'écris n'importe quoi ... :wtf:

Mais quand c'est le boss du site qui l'écrit, alors là, on émet toutes ses réserves et on va même jusqu'à dire qu'on se trompe. Je le dis et le redis, pour moi le squat et la presse sont complémentaires.

par **PlayAa** le 11/12/2010 15h06

Le truc c'est que pour moi avec un exos je pense qu'on peut déjà bien cramer ses quads mais après tout dépend de la personne si tu n'arrive pas à bien forcer sur un exo rajoute en un autre.
Moi t'a qu'à voir mon topic je fais que du squat et je crois pas avoir de petites cuisses (du moins je pense :lol:

)

Jordy P. a écrit:certains préfèrent les formats fixes donc logiquement t'es censé moins forcé , donc il vaut mieux augmenter le volume
et puis sur certains exos mettre de l'intensité c'est pas toujours facile je pense

C'est ce qui me semble le plus plausible.

par **BodyGilles** le 11/12/2010 15h12

Ouais enfin bon, tout le monde se trouve des jambes super développés.
Les gens font 2 à 4 exos pour les pecs, idem pour le dos, les épaules, parfois même les biceps et les triceps.
Et avec un exo, ils arrivent tous à cramer leur Quad. Truc de fou en fait :cool:

.
(je ne dis pas que c'est impossible, juste que c'est souvent une excuse de flemme parce que les jambes ça crève)

par **PlayAa** le 11/12/2010 15h14

Les jambes sont les muscles que je préfère travailler donc ton argument est pas valable

par **BodyGilles** le 11/12/2010 15h15

Je n'ai pas dit que c'était ton cas.

par **Jordy P.** le 11/12/2010 15h16

Il est valable pour une bonne majorité de personnes quand méme :idiot:

dont moi

mais bon ca va changé :idiot:

par **PlayAa** le 11/12/2010 15h17

BodyGilles a écrit:Je n'ai pas dit que c'était ton cas.

J'avais mal compris désolé

Jordy P. a écrit:Il est valable pour une bonne majorité de personnes quand méme

dont moi mais bon ca va changé

Pas faux dans la dernière salle ou j'étais y avait que moi et le gérant qui les travaillaient ^^

par **tonio69** le 11/12/2010 15h23

Rien qu'au niveau du souffle,faire 4serie au squat en lourd et 4 a la presse,sa doit etre dure a tenir.

Perso je ne fait que de la presse,leg curl et mollet a la presse,et sa me suffit.

Pour ce qui est ton programme,voila ce que j'en pense:

- 3 séries au leg extension ==>pour echauffer ok,si non inutil.
- 3 séries à la presse ==> presse ou squat
- 3 série au squat ==>squat ou presse
- 2 séries au leg curl
- 2 séries au SDT
- 1 série à la presse à cuisse (molltets) + 3 rest pause ==> mieux vaut faire 4 serie et enlever l'exo suivant
- 2 séries aux mollets assis

Puis etirement avant seance :confused:

par **Vinche** le 11/12/2010 15h24

Attendez les gars, je vais dans une salle où il y a du monde, le nombre de basés monté sur des cures dents, c'est affolant, je vous jure ils ont vraiment l'air malins :rolleyes:

Quand je bosse mes jambes, j'ai parfois du mal à marcher tellement elles sont cramées :super_lol:

(excellentes sensations).

par **Vinche** le 11/12/2010 15h27

tonio69 a écrit:Rien qu'au niveau du souffle,faire 4serie au squat en lourd et 4 a la presse,sa doit etre dure a tenir.

Perso je ne fait que de la presse,leg curl et mollet a la presse,et sa me suffit.

Pour ce qui est ton programme,voila ce que j'en pense:

- 3 séries au leg extension ==>pour echauffer ok,si non inutil.
- 3 séries à la presse ==> presse ou squat
- 3 série au squat ==>squat ou presse
- 2 séries au leg curl
- 2 séries au SDT
- 1 série à la presse à cuisse (molltets) + 3 rest pause ==> mieux vaut faire 4 serie et enlever l'exo suivant
- 2 séries aux mollets assis

Puis etirement avant seance

@ Tonio :

La manière dont je travaille mes mollets à la presse, c'est la seule manière que j'ai pour avoir des courbatures

Effectivement, le leg extension sert à échauffer et à mettre mes quads en pré-fatigue. Relis plus haut, je dis que le strectching, ce n'est pas réellement des étirements mais plutôt une activation des autres muscles comme les muscles du bas du dos, ...

par **Jordy P.** le 11/12/2010 15h29

en faisant de la pré fatigue sur les quads avec le elg extension t'augmente surtout la probabilité de tout faire avec le cul sur l'exo qui suit , chopper un gros cul et pas de cuisses :idiot:

par **Vinche** le 11/12/2010 15h31

Je n'ai pas la sensation de faire cela avec mon cul :idiot:

par **tonio69** le 11/12/2010 15h33

+1 avec kensei

A la presse,en etirant a fond,t'arrive pas a avoir des courbatures? :eek:

par **Vinche** le 11/12/2010 15h37

J'ai des courbatures aux quads et aux ischios, un peu aux fesses quand même aussi :confused:

(en faisant le programme que je fais) mais ça va, je ne peux pas dire que j'ai des courbatures à ne plus savoir marcher.

par **tonio69** le 11/12/2010 15h44

tonio69 a écrit:A la presse,en etirant a fond,t'arrive pas a avoir des courbatures?

Je parlais pour les mollets :idiot:

Faire 4serie a la presse en etirant bien,serait plus effiace que 1serie et 2 assis.

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 11/12/2010 16h06

Vinche a écrit:Ok no prob mais où je vais, il n'y a pas de machine pour faire du hack squat et comme je l'ai dit, tenir la barre à bout de bras juste en dessous de mes fesses, je n'y arrive pas. Donc, pour moi, c'est squat classique.

Ce qui m'ennuie, c'est que pour moi, j'écris quelque chose de sensé, on est presque en train de me lyncher en me disant que j'écris n'importe quoi ... Mais quand c'est le boss du site qui l'écrit, alors là, on émet toutes ses réserves et on va même jusqu'à dire qu'on se trompe. Je le dis et le redis, pour moi le squat et la presse sont complémentaires.

J'ai rien émis comme réserve.

Non c'est pas complémentaire.

Ton programme a rien à voir avec celui du site. :joker:

par **Vinche** le 11/12/2010 16h15

Je n'ai pas dit que je prenais le programme du site. La discussion était basée sur : quand on fait du squat, pas besoin de faire de la presse. En ce qui concerne les réserves maxence, je ne parlais pas de toi.

par **Vinche** le 11/12/2010 16h19

Maxence, je suis ouvert à la critique et je pense que tu dois l'avoir compris. Mais tu as la sale habitude de critiquer pour critiquer sans être constructif. C'est facile de dire : "c'est n'importe quoi", ... (je m'abstiendrai pour tes autres dires). Soit constructif et explique ce qui n'est pas bon afin que les novices qui viendraient sur le thread puissent comprendre pourquoi c'est n'importe quoi.

par **tonio69** le 11/12/2010 16h20

Ecoute,si t'arrive a faire du squat,presse et SDT dans la meme seance en forcant bien,et que t'arrive a progresser de partout,continu

:cool:

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 11/12/2010 16h23

Écoutes.

Fais de la presse, du sdtjt et les mollets.

3 exos, si tu t'es bien donné dessus (même avec un format) t'auras juste envie d'aller dans ton lit.

Je vois pas pourquoi tu veux faire 15 000 exos.

Si vraiment t'as du mal à forcer rajoute du leg de gay pour les quads et les ischios afin de finir tes muscles.

Fin du topic, merci.

par **Hypersportif** le 12/12/2010 01h40

Pourtant à la presse à cuisses en mettant les pieds en haut du plateau, ca travaille + les fessiers et ischios surtout si tu descends assez bas, si tu mets tes pieds en canard ca bûche les abducteurs. Pour isoler tes quadriceps vaut mieux mettre les pieds pas trop écartés et au centre de la presse ou enfin pas trop haut. Les pieds pratiquements collés va chercher les vastes externes du quadriceps comme il faut.

par **Vinche** le 12/12/2010 10h18

Je te remercie d'avoir donner ton point de vue, c'est mieux comme cela mais malheureusement, il n'y a aucune chose qui justifie le "n'importe quoi". Pour toi le leg extension et le leg curl ne servent à rien et tu as parfaitement raison si ces exos sont réalisés en pensant pouvoir prendre de la masse avec. Au mieux, il donne du galbe et de la définition aux muscles.

Mais comme je l'avais dis plus haut, les legs, je les pratique en début de séance pour l'échauffement et faire une pré-fatigue du groupe musculaire ciblé. Je ne cherche vraiment pas à développer la masse des mes quads avec ce genre d'exercice.

Juste pour parler de mon expérience, la semaine dernière, je n'ai pas fait de leg extension avant mon squat mais comme d'habitude, avant mes jambes, j'ai fait 10 minutes de cardio (léger) + strecthing (pas d'étirements). Après cela j'ai directement débuté le squat. 2 séries d'échauffement, je charge ma barre comme d'habitude, après la 3ème reps, j'ai ressenti une douleur assez vive dans les quads, j'ai eu peur d'avoir une déchirure (heureusement ce n'en était pas une et j'ai pu continuer). Je n'ai pas ce soucis quand je fais du leg avant le squat.

Mes ischios sont assez fragiles (moins maintenant c'est sûr) et quand je jouais au football, le peu de déchirures et de claquages que j'ai eu, c'était chaque fois aux ischios. Donc le leg curl, je l'utilise avant le SDT afin de bien les échauffer. Dès qu'ils sont chaud, je les matraque avec le SDT. Je n'oserais jamais faire du SDT directement. Je préfère prévenir tout type d'accident. J'essaye d'écouter au maximum mon corps.

Thread fini aussi pour moi.

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 12/12/2010 11h30

C'est parce que tu ne sais pas t'échauffer ça. Le cardio ça échauffe quedal, le "stretching" sert à rien non plus.

Il faut que tu échauffes les mollets, les abdos, les lombaires, les ischios et que tu fasses au moins 3 séries de SQT d'échauffement.

A cause de l'armée, j'ai une usure anormale des disques au niveau des lombaires et un écrasement. Aucun soucis pour le SQUAT et le SDT, ce sont mes exos préférés.

Après quand je lis ça je me dis que tu es fou. Si t'as les lombaires en compote faut absolument remplacer le SQT par de la presse. Tu peux essayer de garder le SDTJT ou alors tu remplaces par du leg curl assis ou l'exo que MDG a balancé dernièrement. Si tes ischios sont fragiles je te déconseille quand même le SDTJT car l'étirement est assez sévère.

Donc je te mâche le travail.

1 série d'extension mollet uni
1 série d'abdos
1 série d'extensions lombaires
1 série de SDTJT (ou leg curl ou curl gundill ou leg curl assis) léger

Moi j'aime bien faire du long pour m'échauffer. J'aime bien faire l'infra aussi même avec les jambes.

3 séries d'échauffement à la presse en pyramidal
4 séries de travail à la presse

1 série d'échauffement c'est suffisant la presse les travaillant déjà
4 séries travail ischios

1 série d'échauffement c'est suffisant
4 séries travail mollets

Voilà ça a quand même une autre gueule que ton programme.

par **fulgrim** le 12/12/2010 11h57

maxence le membre parfait dont tout forum rêve :cool:

par **Nezumi** le 12/12/2010 12h03

fulgrim a écrit:maxence dont tout forum rêve au membre parfait

par **dhomerazeus** le 12/12/2010 12h04

fulgrim a écrit:maxence le membre parfait

coquin

devancé par nezumi qui a fait preuve de plus d'ésprit

par **Vinche** le 12/12/2010 12h22

Maxence D. a écrit:1 série d'extension mollet uni
1 série d'abdos
1 série d'extensions lombaires
1 série de SDTJT (ou leg curl ou curl gundill ou leg curl assis) léger

Moi j'aime bien faire du long pour m'échauffer. J'aime bien faire l'infra aussi même avec les jambes.

3 séries d'échauffement à la presse en pyramidal
4 séries de travail à la presse

1 série d'échauffement c'est suffisant la presse les travaillant déjà
4 séries travail ischios

1 série d'échauffement c'est suffisant
4 séries travail mollets

Voilà ça a quand même une autre gueule que ton programme.

Je te remercie d'avoir soumis ton programme mais c'est une question de point de vue, on va donc en rester là. Tout ce que tu fais est parfait, tout ce que je propose, c'est n'importe quoi

Tu as raison, je ne sais rien faire et je n'y connais rien.

Ce que je propose Maxence, je continue mon programme pendant 3 mois (on arrête de se prendre la tête). Le 15 mars (dans 3 mois, le jour de mon annif :super_lol:

), je reviendrai sur ce thread pour vous parler de mes résultats. Si je n'ai pas de résultats et que je n'ai enregistré aucun progrès, ok, je te présenterai ouvertement toutes mes excuses pour avoir douté de tes dires.

Ce qui m'ennuie, c'est que je ne peux pas faire de photos de mes cuisses tellement elles sont poilues, quel enfer. Faut que je négocie avec madame pour m'épiler mais la partie est loin d'être gagnée :confused:

par **dhomerazeus** le 12/12/2010 12h29

écouter maxence maintenent sans attendre plusieurs mois serait plus productif,je pense.

par **Vinche** le 12/12/2010 12h38

Je ne suis pas pressé :cool:

Comme je l'ai dit, si mes progrès sont médiocres, je m'excuserai devant toute la communauté auprès de Maxence et j'adopterai son programme. Je n'ai aucun soucis à m'excuser pour mes erreurs.

La vision que j'ai de mon programme est de pouvoir attaquer mes cuisses sous différents angles, de bien les flinguer. En ce qui concerne la cardio, je fais 10 minutes de vélo.

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 12/12/2010 13h01

Comme je l'ai dit, si mes progrès sont médiocres, je m'excuserai devant toute la communauté auprès de Maxence et j'adopterai son programme. Je n'ai aucun soucis à m'excuser pour mes erreurs.

C'est pas le pilori non plus faut pas exagérer :idiot:

Sinon tu fais ce que tu veux. Si ça peut servir à d'autres ça me va

par **Tom Weldon** le 12/12/2010 13h14

Vinche a écrit:je m'excuserai devant toute la communauté auprès de Maxence et j'adopterai son programme. Je n'ai aucun soucis à m'excuser pour mes erreurs.

Ca servirait a quoi de t'excuser ? C'est toi et uniquement toi qui subit les consequences de tes choix, nous on s'en fout, t'auras qu'a t'excuser aupres de toi-meme d'etre trop tetu. Certains ici ont essaye de te conseiller, et le programme de Maxence est meilleur que le tien, point. Demander des conseils pour ensuite rester sur sa position coute que coute, je vois pas trop l'interet.

par **Vinche** le 12/12/2010 13h27

Tom, c'est vrai ce que tu dis

mais ne pas avoir la même vision de l'entraînement que quelqu'un peut être une manière de comparer les résultats et de progresser. M'excuser, oui je le ferai parce que j'ai horreur de continuer à émettre des doutes sur les dires de quelqu'un si par la suite, j'ai tord. C'est pour moi une forme de respect.

Le point intéressant, c'est qu'on pourra comparer deux manières différentes de travailler.

Voilà :super_lol:

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 12/12/2010 13h28

Deux manières différentes de s'échauffer et d'éviter les blessures plutôt ouais :idiot:

par **Vinche** le 12/12/2010 13h30

Oui, si tu veux. Je ne suis pas fou quand même

par **Tom Weldon** le 12/12/2010 13h32

Vinche a écrit:comparer les résultats et de progresser.

Comment comptes-tu comparer les resultats ?

par **Tom Weldon** le 12/12/2010 13h33

"Plutot que d'essayer de réinventer la roue, apprenons à nous en servir"..

par **fulgrim** le 12/12/2010 14h09

1 le mec a les verterbres lombaires défoncées avec un pincement

2 il dit qu'il sent ses ischios au squat donc il penche probablement pas mal

1+2= bon gros fist des la colonne s'il s'obstine

donc peut-être qu'on ne pourra même pas vérifier le programme de maxence

par **Vinche** le 12/12/2010 14h19

Fulgrim, mes vertèbres ne sont pas mortes et je suis suivi (je n'ai aucun mal de dos).
Dans mes exos, mon dos reste parfaitement droit, je ne le bombe pas et je connais les risques du squat et du SDT.

Effectivement pour le squat de cette semaine, j'ai chargé un peu plus que d'habitude et j'ai un peu trop penché. Résultat, plus de courbatures aux ischios qu'aux quads. La semaine prochaine, je charge un peu moins pour le squat afin de rester le plus droit possible (je n'ose par contre pas utiliser le squat avant, si conseille il y a à ce sujet, je suis preneur). Comme dit plus haut, j'ai fait une erreur par rapport à la position de mes pieds sur la presse (trop haut) que je vais bien sûr corriger la semaine prochaine suite aux conseils que l'on m'a donnés dans un post plus haut.

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