A cause de l'armée, j'ai une usure anormale des disques au niveau des lombaires et un écrasement. Aucun soucis pour le SQUAT et le SDT, ce sont mes exos préférés.
1 série d'extension mollet uni
1 série d'abdos
1 série d'extensions lombaires
1 série de SDTJT (ou leg curl ou curl gundill ou leg curl assis) léger
Moi j'aime bien faire du long pour m'échauffer. J'aime bien faire l'infra aussi même avec les jambes.
3 séries d'échauffement à la presse en pyramidal
4 séries de travail à la presse
1 série d'échauffement c'est suffisant la presse les travaillant déjÃ
4 séries travail ischios
1 série d'échauffement c'est suffisant
4 séries travail mollets
fulgrim a écrit:maxence dont tout forum rêve au membre parfait
fulgrim a écrit:maxence le membre parfait
Maxence D. a écrit:1 série d'extension mollet uni
1 série d'abdos
1 série d'extensions lombaires
1 série de SDTJT (ou leg curl ou curl gundill ou leg curl assis) léger
Moi j'aime bien faire du long pour m'échauffer. J'aime bien faire l'infra aussi même avec les jambes.
3 séries d'échauffement à la presse en pyramidal
4 séries de travail à la presse
1 série d'échauffement c'est suffisant la presse les travaillant déjÃ
4 séries travail ischios
1 série d'échauffement c'est suffisant
4 séries travail mollets
Voilà ça a quand même une autre gueule que ton programme.
Comme je l'ai dit, si mes progrès sont médiocres, je m'excuserai devant toute la communauté auprès de Maxence et j'adopterai son programme. Je n'ai aucun soucis à m'excuser pour mes erreurs.
Vinche a écrit:je m'excuserai devant toute la communauté auprès de Maxence et j'adopterai son programme. Je n'ai aucun soucis à m'excuser pour mes erreurs.
Vinche a écrit:comparer les résultats et de progresser.
Tom Weldon a écrit:Comment comptes-tu comparer les resultats ?
Vinche a écrit:Tom Weldon a écrit:Comment comptes-tu comparer les resultats ?
Là tu marques un point ... Ou je peux faire 2 mois mon programme en prenant les mensurations des jambes et mollets toutes les semaines. Ensuite, faire le programme de Maxence pendant 2 mois et prendre les mensurations chaque semaine. Après les 4 mois, je compare les résultats.
Qu'en penses-tu ?
Vinche a écrit:Je n'essaye pas de réinventer la roue, j'utilise juste des exercices qui existent depuis des lunes.
C’est sans doute l’exercice le plus efficace pour les ischio-jambiers.
Vinche a écrit:Je fais du leg curl assis
Vinche a écrit:Tom Weldon a écrit:Presse a cuisses. Si ils n'en ont pas, il ne te reste plus qu'a changer de salle.
Ils ont une presse à cuisse, deux d'ailleurs, une inclinée et une droite. Y a t-il un intérêt de faire les deux ?
Tom Weldon a écrit:Non, aucun interet.
Jean-Porte a écrit:Mais ce n'est pas seulement pour ce qu'ils font aux muscles ciblés mais aussi pour leur capacité à bosser tout le corps qu'ils sont si plébiscités.
Jean-Porte a écrit:On en voit dire qu'il faut faire du squat pour avoir de gros bras, et c'est pas si facile à contredire, ça relancerait le débat sur "faire le bas du corps développe-t-il plus le haut avec la plus grande sollicitation du corps"
Jean-Porte a écrit:Ceux qui se retournent contre le squat et qui sont musclés sans en faire en ont souvent fait pas mal avant.
Jean-Porte a écrit:Le développé couché ne cible pas autant les pectoraux que le peck deck, mais il fait plus de masse.
Mes seules courbatures aux trapèzes inférieurs ont été le DC.
Et le squat ne serait pas pareil dans de plus grande proportions?
Maxence D. a écrit:Tu dis que de la merde.
Ink-Pact a écrit:en un mot y avait "prout" sinon.
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