Salut tout le monde !
Je me présente, et je préviens tout le monde, je suis qqn qui participe beaucoup d'ordinaire, mais me sentant bien trop "petit par rapport aux autres" ici, je vais m'abstenir de trop parler
.
J'ai 19 ans, je pèse actuellement 81 kg pour 1m783.
Mes antécédents sportifs : 10 ans de karaté, 3 ans de tennis jeune, et d'autres trucs par ci par là .
Actuellement, je continue à faire du hip hop et j'ai fait déjà un ou deux test en musculation il y a près d'un an, mais sans grande conviction.
Je suis actuellement un régime, que je compte établir jusqu'à ... un bon moment, en fonction des résultats. Je suis gras, gros, et je veux partir sur de bonnes bases, afin de pouvoir prendre de la masse par la suite.
Je m'entraine chez moi, possédant une barre, deux poids de 10 kg, deux haltères et pas mal de fonte annexes à clipser, ainsi qu'un banc, et une machine "assez complète" dans mon sous sol (le restant sans trouvant dans mon antre).
Plan hebdomadaire:
Lundi : Full Body
Mardi : Séance de cardio vélo fractionné à jeun 30 minutes
Mercredi : Full Body
Jeudi : Séance de cardio vélo fractionné à jeun 30 minutes
Vendredi : Full Body
Samedi : Repos
Dimanche : Vélo ou Natation ou Jogging pour travail de fond en continue pendant une heure environ
Pour le programme :
Échauffement 10 minutes de vélo et échauffement des articulations avec qqls travaux de répétitions
3 - 4 séries de 12 rep squat (30 kg)
2 - 3 séries de 12 rep extension mollet avec lest (8+8)
3 - 4 séries de 12 rep SDT (30 kg)
4 séries de 12 rep DC (30 kg)
3 séries de 20 rep pull over banc (8 kg)
2 - 3 séries de 12 rep extension nuque (8 kg)
2 - 3 séries de 12 rep curl concentré (8kg)
3 séries de 20 rep crunch (bras derrière la tête pour le moment)
Étirements du corps pendant 5 bonnes minutes > Douche !
La rubrique ne correspondant pas à la diète, je ne mets rien sur le sujet, mais si vous y tenez, je la noterai en temps voulut.
Voilà . Au plaisir de discuter.
Tyler/Jérôme