A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Parfum le 06/12/2010 23h22

:D
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Messagepar djjammas59 le 08/12/2010 11h18

je ne peut pas me rendre a la salle aujourd'hui , je n'ai pas de voiture !
snifffff :( :cry: :rolleyes:

c'est donc la méthode l(a)fay qui sera a l'honneur aujourd'hui :
scouate .... 3x 1h devant l'ordi
mollet .... 2 x montez et descendre les escaliers pour allez faire pipi !

mdr :p ;)

bonne journé a tous ....
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Messagepar John Tyler le 09/12/2010 00h01

Sans vouloir faire mon jolie beau vives les rubriques, tu devrais poster ton carnet dans les carnets d'entrainement. Ça ne intéressera plus d'un de voir ton training après avoir vu ton évolution.

En tout cas je pense :cool:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar djjammas59 le 09/12/2010 13h44

je suis d'accord avec toi mais
je change regulierement mes programme
sa peut porter a confusion :confused:
sinon a la base je fait a peu pret ça :

échauffement au tapis avant chaque seance : 10 minutes de marche rapide
temps de repos entre 1 minute et 2 minute


lundi : pecs , triceps , abdos , mollet
mardi : dos, biceps ,avant bras
mercredi : jambes , mollet , abdos
jeudi : épaules , trapézes
vendredi : biceps , triceps , abdos , mollet


lundi :
- pecs ... dévellopé couché 3 échauffement + 3séries de 10 a 15 reps .
" " incliné 2 échauffement + 3 séries de 10 a 15 reps .
écartés incliné halteres 2 series de 10 a 15 reps .

- triceps ... extension poulie haute 4 series de 10 a 15 reps .
barre au front a la corde 3 series de 10 a 15 reps .
dips debout penché en avant 2 series lester + 1 series non lester .

- mollet ... debout machine 1 échauffement + 2 series de 10 a 15 reps .
assis machine 3 series de 10 a 15 reps .

- abdos ... crunch jambes tendu 2 series de 12 reps .
crunch jambes plié 2 series de 12 reps .
élévations de jambes 3 series de 12 reps .

mardi :
- dos ... traction avant prise large 3 series jusqu'a echec .
rowing barre en supination 1 échauffement + 3 series de 10 a 15 reps .
tirage verticale devant 1 échauffement + 3 series de 100 a 15 reps .
tirage vertical nuque 3 series de 10 a 15 reps .

- biceps ... curl poulie prise serrer 1 échauffement + 3 series de 10 a 15 reps .
marteau corde 3 series de 10 a 15 reps .
curl alterné avec halteres 2 series de 10 a 15 reps .

- avant bras ... curl pronation 4 series de 10 a 15 reps .

mercredi :
- jambes ... presse a cuisse 1 echauffement au leg extension + 3 series de 10 a 15 reps .
leg extension 3 series de 10 a 15 reps .
ischios 3 series de 10 a 15 reps .

- mollet ... debout machine 1 échauffement + 2 series de 10 a 15 reps .
assis machine 3 series de 10 a 15 reps .
a la presse a cuisse 3 series de 10 a 15 reps.

- abdos ... crunch jambes tendu 2 series de 12 reps .
crunch jambes plié 2 series de 12 reps .
élévations de jambes 3 series de 12 reps .

jeudi :
- épaules ... dévelopé nuque machine guidé 3 échauffemenst + 3 series de 10 a 15 reps .
" devant " " 2 échauffements + 3 series de 10 a 15 reps .
élévation latérale buste penché halteres 3 series de 10 a 15 reps .
" frontal poulie 3 series de 10 a 15 reps .
oiseau machine 2 series de 10 a 15 reps .

- trapézes ... 3 series de schrug machine de 10 a 15 reps .

vendredi :
-biceps ... curl barre ez prise serrer 3 échauffements + 3 series de 10 a 15 reps .
marteaux halteres 3 series de 10 a 15 reps .
curl pupitre 3 series de 10 a 15 reps .
poulie vis a vis 2 series jusqu'a echec .

- triceps ... développé couché prise serrer 2 échauffement + 3 serie de 10 a 15 reps .
extension poulie haute 2 échauffement + 3 series de 10 a 15 reps .
kick quelque chose 3 series de 10 a 15 reps .
dips debout penché en avant 2 series lester + 1 series non lester .

- mollet ... debout machine 1 échauffement + 2 series de 10 a 15 reps .
assis machine 3 series de 10 a 15 reps .

- abdos ... crunch jambes tendu 2 series de 12 reps .
crunch jambes plié 2 series de 12 reps .
élévations de jambes 3 series de 12 reps .

point fort : trapézes , pecs .
point faible : biceps , avant bras , mollet .

voila , désoler pour les fautes d'orthographe

poster et corriger ici :

viewtopic.php?f=45&t=15869
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Messagepar djjammas59 le 12/01/2011 15h12

bonjour a tous ,
je vous laisse une petite vidéos sympa ,
de mon entrainement se matin avec mon pére ( en bleu )
bon courage a vous si vous n'y etes pas encore aller ....

Vidéo YouTube

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Messagepar xot le 12/01/2011 15h51

:cool:

y a combien sur la barre ?
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Messagepar Maxence D. le 12/01/2011 15h55

balèze le papa :cool:
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Messagepar djjammas59 le 12/01/2011 16h21

merci , y'a 110 , 120 , et 130kg ...
pas grand chose pour beaucoup d'entre vous mais enorme pour nous ;)
Dernière édition par djjammas59 le 27/01/2011 16h15, édité 1 fois.
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Messagepar djjammas59 le 27/01/2011 16h11

Pas facile de tenir une prise masse quand on vois les degats ! ;)
vivement les resultats :cool:
bon courage a tous ....
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Messagepar djjammas59 le 28/01/2011 17h40

quelque photos d'aujourd'hui ...
1.83m 82kg
( prise de masse , encore 2 mois snifff )
pas mal de gras et eau accumuler mais pas un souci pour moi :cool:
et oui suis ecto ^^

Image
Image
Image
Image

par contre je ne suis pas un expert de la pose et les photos sont prisent a l'arrache
pour ce qui est des jambes : toujours en retard mais ça progresse

allez bonne journée a vous et bonne continuation ...
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Messagepar Rudy le 28/01/2011 18h17

Faut faire des bonnes photos ! :D
La, éclairage pourrie, pose de folie, ca peut pas rendre :-))
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Messagepar djjammas59 le 28/01/2011 18h23

je sais désoler mais je ne suis pas tres motiver de prendre des photos
quand y'a pas de dessin , :confused:
pour les prochaine je m'applique , prommis :)
je vais essayer de trouver un post pour mes poses ...
si ta un lien a me proposer ...
merci :p
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Messagepar Rudy le 28/01/2011 18h28

En plus, tu as oublié de sourire !! :idiot:
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Messagepar djjammas59 le 28/01/2011 18h29

:super_lol: :lol: :D
et voilou lol ... :p
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Messagepar djjammas59 le 10/04/2012 15h52

De retour après plusieurs mois d'absence ...
vous m'avez manqué !
Voila de mes nouvelles :

Vidéo YouTube

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Messagepar Zeirman le 10/04/2012 21h00

Nice job mec ! Surtout lâche rien la muscu c' est la vie ^^
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Messagepar Totoo le 10/04/2012 22h07

Je plussoie le dos :cool:
Westside on the go!

Instagram : totooam
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Messagepar Hadou le 11/04/2012 00h18

@2:25 on dirait un manque de pec sur la partie haute
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Messagepar Super Boy le 11/04/2012 01h06

Nice job ! continue ainsi ;)
Mon carnet avec mes vidéos et mes photos... Human Flag, Muscle Up, Front lever, Pompe Un bras avec 3 Doigts, Pompe un bras claquée etc... un coucou sa fait plaisir

citation preferée :
Yann S. a écrit:moi le jour ou je veux vraiment crever je me dope et paf enorme!

Mdr ! xD
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Messagepar Alexis.R le 11/04/2012 10h07

Bon boulot mec, ça paye :)
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Messagepar djjammas59 le 11/04/2012 12h31

Merci les gars ;)
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Messagepar GrosT57 le 11/04/2012 17h34

Travail et patience et vlà le résultat.

Beau travail mec. :super_lol:
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Messagepar Blim's le 14/04/2012 23h12

Bonsoir Djjammas59,
Très beau Physique.
J'aimerai connaitre le programme ou les exercices utilisés pour ton développement Pectoral aussi rapide durant les premiers mois?
Merci d'avance,
Cordialement.
Blim's
 
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Messagepar djjammas59 le 17/04/2012 14h06

je ne me souviens plus vraiment quel programme j'utiliser pour les pecs au debut
mais il me semble que c'etait :

- développer couché 3 x 6-8 reps
- développer couché incliné 3 x 6-8 reps
- écarter haltères 3 x 10 reps
( temps de repos entre les séries 2 minutes )
pour ma séance lourde

et pour ma séance légere :
- développer couché en supination 3 x 15 reps
en superset avec
- développer couché avec halteres 3 x 15 reps
- écarter poulie position basse 3 x 15 reps .
( temps de repos entre les séries 1 minutes )

apres les pecs et les trapèzes sont mes points fort donc je ne me prend pas trop la téte avec ,
je m'acharne plus sur mes jambes qui ont beaucoup plus de mal a évoluer !

merci pour vos messages !
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