A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme d'entraînement : votre avis

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Programme d'entraînement : votre avis

Messagepar Mathieu41 le 01/12/2010 15h26

Bonjour à vous tous, je suis nouveau sur le forum SP. J'ai décidé de m'y inscrire suite à la lecture du site qui m'a d'ailleurs beaucoup appris. En effet, j'ai fais 11 ans de judo à "haut niveau"(3ème au Championnat de France Cadet des -66kg :D) et j'ai été contrains d'arrêter il y a un an pour blessure trop répétitive aux deux chevilles (dû au manque de rétablissement, je reprenais l'entrainement trop tôt ...) :( . Je comptes reprendre quand ces dernières seront bien rétablis et surtout quand j'obtiendrai mon permis, c'est à dire bientôt. :) Étant mordu de sports de "force" j'ai donc décidé d'attaquer (!) la musculation peu de temps après l'arrêt du judo. Au début c'était seulement pour m'entretenir vu que je savais que je ferais beaucoup moins d'efforts physique qu'avant, mais au final ça m'a bien plu et je m'y suis mit un peu plus sérieusement. Bien sur au début, comme tout débutant qui n'a pas prit la peine de se renseigner sur le sport qu'il pratique, je faisais ça un peu à ma "sauce"; je faisais entre autre seulement du halfbody à chaque séance, tous les deux jours (parfois tout les jours .. :rolleyes: ) avec des séances bien trop longues qui me fatiguait parfois beaucoup. Suite à ça j'ai donc décidé de me renseigner sur la musculation et je suis tombé sur le site de SuperPhysique :super_lol: . J'ai lu beaucoup d'articles présent sur le site, notamment les programmes pré-fait que j'ai entrepris (programmes pour intermédiaire) et un peu modifié, je vous le détaillerez un peu plus bas. Cessons le blabla, j'allais oublié le plus important, je m'appelle Mathieu, j'ai 17 ans, bientôt 18. Je mesure 1m75 pour 66-68kg (dépend des jours). J'habite près de Saint-aignan, dans le Loir et cher. Niveau matériels, je possède un banc multi-fonctions Domyos acheté chez Decathlon ( ) et un simple banc de musculation que je peux incliné suivant l'exercice que je pratique.

Programme diététique : Je n'en ai pas pour le moment, je mange simplement à ma faim. Mais je compte bien en entreprendre un grâce à vos conseils sur le sujet .

Photos : A venir.

Training : Comme dit plus haut, c'est le programme pour intermédiaire que j'ai un peu revu. Mais j'attends vos critiques.

• Mardi : (dos, épaules, triceps, abdos)

Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x10-15
Rowing à un bras à la poulie basse : 3x10-15
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4x8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front allongé à la poulie basse : 4x8-12
Crunch : 4×20
Enroulement de bassin : 4×20

• Jeudi : (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over à la poulie basse : 4x8-12
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé avec haltères : 4x10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl à la poulie basse : 4x8-12

• Samedi : (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la barre : 4x10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Chameau : 4x10-15
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Voilà, en attendant vos critiques pour améliorer au mieux mon training.

Mathieu.
Dernière édition par Mathieu41 le 01/12/2010 16h28, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Mathieu41
 
Messages: 12
Inscription: 01/12/2010 13h14
Réputation: 0


Programme d'entraînement : votre avis

Messagepar Rudy le 01/12/2010 16h26

Bienvenue Mathieu :-)

Je valide ton programme, go ! :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Programme d'entraînement : votre avis

Messagepar Mathieu41 le 01/12/2010 16h29

Merci à toi Rudy. :)
Avatar de l’utilisateur
Mathieu41
 
Messages: 12
Inscription: 01/12/2010 13h14
Réputation: 0

Programme d'entraînement : votre avis

Messagepar Mathieu41 le 02/12/2010 15h33

Bonjour, j'ai besoin de vos conseils ^^

J'aimerai faire du SDT car j'ai appris que cette exercice musclé bien le dos et principalement les lombaires (que je trouve très peu musclés pour ma part :confused: ) mais je ne sais pas si je peux le rajouter à mon training pour le dos ou si je dois le remplacer par un exercice que je pratiques en ce moment ?

Merci d'avance :)
Avatar de l’utilisateur
Mathieu41
 
Messages: 12
Inscription: 01/12/2010 13h14
Réputation: 0

Programme d'entraînement : votre avis

Messagepar Rudy le 02/12/2010 18h26

Pas besoin pour l'instant. Ton programme est suffisamment chargé :-)

Tu en feras plus tard :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Programme d'entraînement : votre avis

Messagepar RiMa le 02/12/2010 18h49

J'aurais inversé les séance de jeudi et samedi pour avoir plus de repos entre biceps/dos et triceps/pecs.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™