Effiks : Musculation Training Log

par **Guen** le 28/03/2008 11h30

T'aurai mieux fait de rêver de celle qui a trois beaux nichons.

par **Effiks** le 28/03/2008 13h50

le black Benny les aime

je suis trop beau gosse meme avec une barbe laisse ce physique a Propre

ce matin

velo en sprint
j'ai vu les championnats sur piste ca m'a donné envie de faire du velo

leg ext
10 series
je tiens les cuisses contractées le plus longtemps possible!

epaules

elevations lat à la poulie
5 series à 20kg
2 series à 15kg

elevations front avec disque
5 series à 45lb
2 series à 25lb

taille et oblique pendant 20min

minority report, devant un bon bol de riz et de la dinde :cool:

par **Mr.Propre** le 28/03/2008 14h15

par **Effiks** le 28/03/2008 18h28

cet aprem

un peu de velo, j'ai trop mal aux jambes

mollets assis
5 series à 30kg

tirage poulie haute
9 series à 50kg
3 prises diff
+
pecs
nouvelle machine hammer de folie, pecs brulés avec :eek:

9 series à 50kg

biceps

curl pupitre
5 series à 24kg
+
curl marteau
5 series à 18KG

curl barre ez
5 series 4Okg

biceps+triceps
10 series à 20kg
curl assis barre
+
ext tricpes assis
+
curl prise large barre ez
+
ext tricpes assis

par **Effiks** le 30/03/2008 22h08

BTP tout le week end :cool
80m2 de carrelage de portuguais avec une chape de 10cm à cassé à la masse et au piqueur
on a tout fait à 2
le roi de la masse en debardeur avec les bras de Vegeta à la fin de la journée avec le piqueur :cool:

jamais eu de tel courbatures aussi tot

par **Effiks** le 30/03/2008 22h11

mes amis

par **Jean-Calude** le 31/03/2008 06h40

par **Patrice N.** le 31/03/2008 09h08

le roi de la masse en debardeur avec les bras de Vegeta à la fin de la journée avec le piqueur icon_cool.gif
jamais eu de tel courbatures aussi tot

faut te reveiller maintenant, tu n'es pas Doug Quaid

par **Effiks** le 31/03/2008 09h24

j'y avais pas penser

j'ai les mains explosées avec des cloques sanglantes et les avant bras morts,le reste a tenu le choc
je me suis vraiment eclaté sur ces deux jours, la masse c'est jouissif et le piqueur c'est diabolique :evil:

repos et sieste aujourd'hui

par **Patrice N.** le 31/03/2008 09h27

mieux que le power plate, le marteau piqueur :idea:

par **Effiks** le 31/03/2008 09h34

jamais testé power plate mais le piqueur c'est puissant surtout pendant des heures :cool:

hier soir je ne pouvais plus fermer mes mains a font

par **Patrice N.** le 31/03/2008 09h37

Tiens si c'est repos aujourd'hui ça peut t'intéresser, un peu de cinoche :
prochain James Bond :

making of

et la james bond girl :

Batman Dark knight

Making Of

par **Valentin T.** le 31/03/2008 09h42

le piqueur c'est puissant surtout pendant des heures

Pense à protéger tes p'tites oreilles quand tu fais mumuse avec le perfo

par **Effiks** le 31/03/2008 14h51

j'avais ce qu'il fallait et je suis deja sourd d'une oreille, le pire etant la fumée
je vais regarder ca Kur; the dark knight va etre le film de l'année!
cet été est tres super hero, iron man, hulk, hellboy, batman ...
et le joker :cool:

mon idole

par **Effiks** le 31/03/2008 14h54

Bale va etre enorme encore :cool:

par **Patrice N.** le 31/03/2008 15h09

le gars qui joue le joker est mort (suiSSide)

par **Effiks** le 31/03/2008 15h15

ouai mais c'est pas un suicide je crois

par **Patrice N.** le 31/03/2008 15h25

It was concluded weeks later that he died of an accidental overdose of prescription drugs that included painkillers, sleeping pills and anti-anxiety medication.

on se croirait chez les Inconnus :cool:

par **Effiks** le 31/03/2008 15h27

bref il parait qu'il est puissant en joker !!!

par **Patrice N.** le 31/03/2008 15h31

Il parrait qu'il est bon ouaip !
Norton dans Hulk, c'est bizarre par contre
Robert Downey Jr dans Iron Man c'est assez bizarre aussi.

par **Effiks** le 31/03/2008 16h01

Norton ca va le faire, Downey Jr on s'en tape c'est Iron Man qu'on veut!!!

par **Patrice N.** le 31/03/2008 18h58

par **Patrice N.** le 31/03/2008 18h59

On dirait Calude un peu non ?

par **Effiks** le 31/03/2008 19h40

ouai

par **Effiks** le 31/03/2008 19h54

par **Effiks** le 01/04/2008 11h35

ce matin

dos à la poulie haute
10 series avec 5 prises diff
entre 50 et 100 reps

abdos pendant 30min

cet aprem jambes

par **Patrice N.** le 01/04/2008 11h37

ça te crame pas l'arriere d'épaule à 100 reps ?

par **Effiks** le 01/04/2008 20h24

si à bloc

cet aprem

sqt
2 series à 100kg
front sqt
2 series à 60kg
presse unilat
2 series à 70kg
fentes à la Ronnie
2 series à 45kg
leg ext unilat
6 series à 15kg

j'ai essayé de faire bcp plus de reps avec les meme charges, j'ai marqué des ptites pauses mais c'est passé resultat des cuisses cramées !!!

par **Patrice N.** le 02/04/2008 11h40

par **Effiks** le 02/04/2008 19h03

héhé

ce matin
pecs
dch+dips
dc+pull

abdos
relevé de jambes+crunch

cet aprem
epaules
elevations lat
6 series 10,12,16kg
abdos
oblique+poulie 40min

par **Effiks** le 02/04/2008 19h05

bon film Doomsday :cool:

par **Patrice N.** le 02/04/2008 19h19

C'est un film comique en fait... des scènes improbables tout le long :eek:

par **Effiks** le 03/04/2008 13h24

c'est un remake je crois!

ce matin

dos
series longues

rowing large
+
tirage poulie haute prise serré
+
haut en bas poulie

rowing supi
+
tirage devant poulie haute
+
tirage poulie basse

rowing 1 bras
5 series à 36kg

velo 20min en fractionné

abdos pendant 20min
poulie+chaise romaine
crunch+oblique

par **Patrice N.** le 03/04/2008 13h31

un hommage plutot aux films du genre (28 jours plus tard, resident evil, mad max,... ) sans parler des "fine young cannibals" :eek:

et j'en passe, mais on sent bien la patte de Marshall, qui a réalisé dog soldiers...
par contre j'ai pas pu m'empécher de rire au ciné par moment...

Voilà, voilà.

par **Effiks** le 03/04/2008 17h06

Cet aprem

mollet
10 series à 30kg assis

barre au front (ez)
5 series à 30kg

dc serré
5 series à 60kg
+
ext tricpes debout
5 series à 20kg max reps

curl barre ez
3 series à 40kg

curl pupitre
3 series à 20kg
+
marteau assis
3 series à 12kg
max reps

abdos pendant 30min
poulie+oblique avec plaque de 25lb

par **Effiks** le 03/04/2008 18h33

par **Patrice N.** le 03/04/2008 18h43

et paf le chien

par **Effiks** le 03/04/2008 18h47

le dos cassé il a!!!

par **Effiks** le 04/04/2008 12h04

Ce matin

pecs
machine hammer
10 series

epaules
dv barre assis
2 series

elevation front avec disque de 45lb
2 series

elevation lat a la poulie
10 series

velo 10 min sprint

abdos pendant 20min

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