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Effiks : Musculation Training Log

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Effiks : Musculation Training Log

Messagepar Simon le 16/05/2008 12h56

:eek:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Effiks le 19/05/2008 17h43

de retour des Canaries :cool:
j'ai plus de PC ni ADSL,
j'ai rendu tout mon matos pro aujourd'hui
je serais donc moins present à bientot
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Effiks le 14/08/2008 13h32

salut à tous,
je donne quelques news de vacances en Bretagne du coté de Paimpol
bain à 17° avec pompes, flexions ... ... sur la plage :cool:

je suis au Marcq Rugby Club en F3 pour l'année pour jouer 14 ou 13
les entrainements rugby passent bien, au debut un peu craché aux 2000-3000m maintenant ca passe super

le muscu tjr comme il faut :p
j'ai changé de salle, j'ai quitté mal salle de gay de centre ville pour une salle de power le pieds!!!

retour dans la monde du travail en octobre j'ai un tres bon plan :D

a bientot
effiks
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Messagepar Effiks le 31/07/2014 11h33

Ce matin
Vélo 10 min
Hack squat pour chauffer
Montée sur banc 3x8 30kg
Presse horizontale 4x12 160kg
Leg extension 4x12 70kg
Vélo 10 min
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Messagepar Deadoks le 31/07/2014 11h35

6 ans après, comme ci de rien n'était... :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Effiks le 31/07/2014 11h39

De retour, après quelques années, j'ai re-découvert le forum en tombant sur la chaîne YouTube de Rudy.
Pendant ce temps j'ai toujours été actif et sportif, selon les possibilités.

Aujourd'hui 34ans
1,78 78kg
1 fille
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Messagepar Deadoks le 31/07/2014 12h04

Et bien welcome back alors ;-)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Flekson le 31/07/2014 15h53

:cool: welcome back collègue dinausaure du forum :super_lol:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Effiks le 31/07/2014 20h00

merci les gars
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Messagepar Effiks le 01/08/2014 11h26

ce matin, j'ai fait un circuit training comme tout les vendredi
dvp militaire
traction
pompes
mollets
montées d'escalier
dips
kettlebell
traction supi
abdos à la barre
...
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Messagepar Effiks le 01/08/2014 11h29

en gros
dimanche: ischios, abdos
lundi: étirements, récupération
mardi: bras pecs
mercredi:épaules dos abdos
jeudi: quads
vendredi: circuit
samedi off

je m'entraîne le matin de 7h à 8h/8h30
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Messagepar Manu le 03/08/2014 18h49

Aucun cardio à côté de la muscu?
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Messagepar Effiks le 03/08/2014 21h13

si du cardio tranquillement pour récupérer
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Messagepar Effiks le 03/08/2014 21h19

ce matin

chauffe

ischios assis 4*8*60kg

machine fessier en unilat 5*12*35kg

tractions et abdos (soulever de jambes à la barre), car j'ai été mis au defit ... :lol:
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Messagepar Effiks le 04/08/2014 12h18

ce matin
massages et étirements
vélo
le tout en 1h30
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Messagepar Effiks le 04/08/2014 23h20

ce soir automassage
et étirements
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Messagepar Effiks le 06/08/2014 11h13

Mardi matin Bras
Curl debout haltères 4*8 à 16kg
Barre au front 4*12 à 30kg
Traction supi + leste 10kg 4*8
dc serré 4*12 à 60kg
Curl inversé 50 reps juste barre de 20kg
Ext triceps à la poulie 50 reps
Ensuite vélo 20 min cool pépère
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Messagepar Effiks le 06/08/2014 11h17

Ce matin épaules
Développé épaules haltères 4*8 à 22kg
+
Élévation lat bras tendus 4*12*10kg

Élévations front à la poulie en unilatérale 2*20*10kg

Mollets
Chameau à vide
Presse en unilatérale 4*20*80kg

Abdos crunch relevé de bassin poulie pendant 15 min
10 min d'elliptique cool pépère
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Messagepar Effiks le 07/08/2014 13h44

Ce matin
Vélo 10 min
Hack squat pour chauffer
Montée sur banc 3x8 30kg
Presse horizontale 2x20 160kg
Leg extension 4x12 60kg j'ai incliné le siège en arrière pour plus étirer
Vélo 20 min
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Messagepar Effiks le 12/08/2014 11h37

vendredi
circuit training
dimanche
ischios
allongé en unilatéral
4*15*15kg
ischios assis
4*8*65kg
machine à fessier
2*20*30
lundi
étirements et massage, sauna
mardi (aujourd'hui)
L-Fly assis 4*20*10
élévation lat poulie à genoux
4*15*17kg
développer haltère assis
4*8*20
gainage
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