travaille sans charge, à vide. tu fais des contractions siometrique à moitie de puissance, par ex 10" avec 20" de recup 10 fois.
si ca fait pas mal, la seance d'après tu fais la meme chose en contractant un peu plus fort....
tu ne dois pas avoir tes fourmis, sinon tu contractes trop fort.
j'ai eu la même choseaprès une operation de la cheville.
tu fais ca 3/4 fois par jour, en etirant bien après (ce week-end je vais mettre 2/3 etirements sur mon site, et oui un peu de pub
).
n'oublis pas de faire la meme chose pour les ischios (antagonistes).