X= maxi actuel aux exos ( sans lest )
semaine 1: lundi 6*42% de X mercredi 6*50% de X vendredi 6*58% de X 45s de repos entre les séries
semaine 2: lundi 5*58% de X mercredi 5*66% de X vendredi 5*75% de X 60s de repos entre les séries
semaine 3: lundi 4*75% de X mercredi 4*83% de X vendredi 4*91% de X 1min30 de repos entre les séries
semaine 4: lundi 3*91% de X mercredi 3*100% de X vendredi 3*108% de X 2min30 de repos entre les séries
semaine 5: lundi: test nouveau maxi
docjeje a écrit:Fis toi au programme armstrong, il s'entrainé pour le RECORD DU MONDE de tractions, donc pour hésiter à suivre ses conseils ...
Looping a écrit:docjeje a écrit:Fis toi au programme armstrong, il s'entrainé pour le RECORD DU MONDE de tractions, donc pour hésiter à suivre ses conseils ...
+1, programme éprouvé et qui marche!!
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 14 invités