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Crazy Duck : Musculation Training Log

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Crazy Duck : Musculation Training Log

Messagepar Crazy Duck le 07/02/2011 17h37

Bry a écrit:outch, quelle partie ?

Mais pareil, j'aimerai pas réveiller ma douleur à l'épaule.


Le faisceau antérieur gauche, mais vraiment au niveau de la clavicule.

Ne le fait pas si tu ne le sens pas...c'est un conseil! Mais rien ne t’empêche d'essayer petit à petit pour être sûr :)

guillaume71 a écrit:Sympa cette petite vidéo, t'as l'air à l'aise à la vidéo.

En tout cas vu ton avatar je m'attendais à un gars moins calme :lol:


Pour la vidéo ça va, j'ai pas peur de me ridiculiser :lol:

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Messagepar Bry le 07/02/2011 17h44

Crazy Duck a écrit:Le faisceau antérieur gauche, mais vraiment au niveau de la clavicule.


Le pec a trop été étiré ? :confused:
Ma douleur était au niveau de la "jonction" pec/épaule. 1mois et demi sans faire les pecs, mais la douleur a disparu. :ill:

Je testerai plus tard, j'ai pas envie de me griller le système nerveux pour le moment.

Je suis quelqu'un de vraiment très calme, je ne m'énerve jamais (à par si j'arrête le sport :p )

Pareil. :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 07/02/2011 17h46

j'ai fais le con aux écartés couché à 24 kilos ou 26 kilos l'été dernier...

Et comme je ne tient pas à arrêter quelques mois, je continu léger, en faisant attention, en adaptant et en faisant de beaux mouvements :)
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Messagepar Crazy Duck le 07/02/2011 18h21

guillaume71 a écrit:En tout cas vu ton avatar je m'attendais à un gars moins calme :lol:


Au fait, pourquoi pensais-tu cela en regardant mon avatar?
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Messagepar guillaume71 le 07/02/2011 19h09

lol je sais pas, l'intuition féminine surement :lol:
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Messagepar max2nimes le 07/02/2011 19h29

:super_lol:
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Messagepar Raph92 le 07/02/2011 21h27

Ton avatar me fait penser à Papa Brock ! :cool:

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Messagepar Seph le 07/02/2011 21h29

Crazy est bien plus musclé! :idiot:
Et imposant! :idiot: :idiot:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Raph92 le 07/02/2011 21h31

Même pose, même couleur de peau, même couleur en fond, tatouage au même endroit...

C'est sûr, Papa Brock s'est inspiré de toi ! :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 07/02/2011 21h33

Raph92 a écrit:C'est sûr, Papa Brock s'est inspiré de toi ! :cool:


Je suis son modèle :super_lol:
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Messagepar Bry le 07/02/2011 21h41

Papa brock est quand même moins sec. :idiot:

C'est quoi comme tatouage au fait ?
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Messagepar Crazy Duck le 07/02/2011 21h42

Bry a écrit:C'est quoi comme tatouage au fait ?


Un tatouage que j'ai dessiné moi-même il y a quelques années et qui ne représente absolument rien :p
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Messagepar John Tyler le 07/02/2011 21h49

Crazy Duck a écrit:Un tatouage que j'ai dessiné moi-même il y a quelques années et qui ne représente absolument rien :p


Le seul mérite : c'est clair et précis :eek: :cool:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Crazy Duck le 08/02/2011 23h06

MARDI 08/02/11

Abdos :
Programme : "Tablettes de chocolat", débutant, sur Swissball (remplacé ici par l'Abmat) à suivre 2 fois par semaine

Le changement de vitesse des répétitions est bien hard et fait bien mal :cool:
La séance dure 5 minutes de plus comme ça!


Durée de l'entrainement : 14 minutes
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Messagepar Fabien D le 08/02/2011 23h42

14 minutes :idiot:
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Messagepar max2nimes le 09/02/2011 00h06

abs au top pour summer 2011 :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 09/02/2011 00h13



Ma copine ne veux pas d'un régime comme l'année dernière, j'étais trop chiant :(

Je vais donc faire de mon mieux pour la vampiriser de mon côté de la force :D
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Messagepar max2nimes le 09/02/2011 00h15

m^me combat je tuning ma copine :cool: :super_lol:
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Messagepar Fabien D le 09/02/2011 01h12

Perso je ne sécherai qu'à partir de mi-avril, début mai :super_lol:
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Messagepar Crazy Duck le 09/02/2011 01h23

Moi je ne sais même pas si je me mettrais au régime, j'ai de gros exams en juin. Tout dépend du niveau que j'aurais dans mes études :cool:
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Messagepar Fabien D le 09/02/2011 01h42

Moi j'ai même pas à faire de régime, je mange normalement : poids descend exponentiellement.
L'an passé, mars : 84 kg, juillet : 76,3 kg :idiot: et sans faire exprès.
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Messagepar Patrice N. le 09/02/2011 10h27

Moi non plus je suis passé de 95 à 78 kg sans faire exprès lol :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 09/02/2011 10h59



C'est dingue, je viens de lire que c'était pas mal de sacrifices sur ton log page 18 :p

Menteur! :evil: :mad: :D
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Messagepar Crazy Duck le 09/02/2011 18h02

MERCREDI 09/02/11

1h avant l'entraînement : 100g flocons d'avoine, 20g cacao Ovomaltine, 30g de Whey

Pendant l'entraînement : 70g de sucre de canne


Cuisses :
3 séries de chauffe (Fentes)
- 10 fentes dans le vide
- 20 fentes dans le vide, à faire la prochaine fois : 10 avec 12kg
- 15 répétitions avec 12 kilos (dans chaque main), à faire la prochaine fois : 15 avec 22kg
- 5 répétitions avec 22 kilos (dans chaque main),à faire la prochaine fois : 5 avec 32kg
4 séries de fentes
- 10 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)
- 10 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)
- 10 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)
- 10 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)
Faire un meilleur échauffement la prochaine fois (voir annotations)
Il faut monter les séries jusqu’à 15 répétitions avant de changer les poids


2 séries de chauffe (Soulevé de terre)
- 15 répétitions avec la barre
- 5 répétitions avec 50 kilos
4 séries de soulevé de terre
- 5 répétitions avec 70 kilos
- 5 répétitions avec 90 kilos
- 5 répétitions avec 110 kilos
- 1 répétition avec 130 kilos + 1 X 140 kilos + 1 X 150 kilos (record!! :cool: )

Merci à seb33 et Patrice N. pour leurs infos sur le SDT Sumo la semaine dernière (voir ce lien : viewtopic.php?f=11&t=2952&hilit=terre ), ça a été très bénéfique, je ne touche plus le haut des genoux ;)

Je vais voir pour commencer un cycle de force pour le SDT Sumo la semaine prochaine, objectif : 200kg avant la fin de l'année Donc si quelqu'un a un bon programme de force pour le SDT, qu'il n'hésite pas à m'en faire part :p

1 série de presse à cuisses
- 100 répétitions avec 90 kilos avec les pointes des pieds vers l'intérieur
Mouvements très rapide : essayer de ralentir la négative la prochaine fois


Dos :
3 séries de chauffe (Tractions à la poulie haute)
- 50 répétitions avec 20 kilos
- 40 répétitions avec 30 kilos
- 30 répétitions avec 40 kilos
3 séries de tractions à la poulie haute
- 25 répétitions avec 45 kilos
- 25 répétitions avec 45 kilos
- 25 répétitions avec 45 kilos + 15 avec 40kg

Durée de l'entraînement : 1h30

Post training : 30g de whey + 2g de créatine + 10g de BCAA
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Messagepar Bry le 09/02/2011 19h40

Énorme le SDT. :cool:

Tu vas te retrouver avec un cul de sénégalais. :D
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Messagepar Seb33 le 09/02/2011 21h25

pour le sumo, pour un premier cycle force, front squat, fente avant pied à 10h10 en pliant bien et si tu es en salle, machine des gonzesses pour les add en plus des exos habituels
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Messagepar Crazy Duck le 09/02/2011 23h20

Bry a écrit:Énorme le SDT. :cool:

Tu vas te retrouver avec un cul de sénégalais. :D


Merci! Des belles fesses rebondi c'est mon but en faite :)

Merci Seb33 pour l'idée,mais j'aimerais plutôt m'orienter vers un cycle qui ne demande que du SDT. Ça me permettrait de garder mon programme que j'adore tout en faisant de la force pour le SDT (un programme comme celui de Marc Casabianca pour le DC). Je pense que ça doit exister mais je n'ai pas encore eu le temps de chercher :p
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Messagepar Fabien D le 10/02/2011 01h19

Bravo le SDT à 150 kg, tu m'as battu :super_lol:
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Messagepar Seph le 10/02/2011 01h35

Tu es a peine plus lourd que moi? :wtf:

:mad:

J'avoue, je dois avoir 10kg de graisse. :p
Super Fayble â„¢

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Messagepar Fabien D le 10/02/2011 01h39

Je viens bientôt faire ton poids attention :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 10/02/2011 09h23

Seph a écrit:J'avoue, je dois avoir 10kg de graisse. :p


C'est possible :p

Fabien D a écrit:Je viens bientôt faire ton poids attention :idiot:


T'as pas dit que tu allais te remettre à manger comme un homme toi? :lol:
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Messagepar Fabien D le 10/02/2011 11h06

Si mais j'y peux rien si je maigris sans faire exprès !
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Messagepar Seb33 le 10/02/2011 11h22

il n'y a pas trop d'intérêt à faire un cycle spécifique SDT, c'est un mouvement très technique qui progresse (jusqu'à un certain niveau) sans travail particulier. Il suffit de bien bosser la technique et les muscles participants, avec un petit rappel force toutes les Semaines ou 10 jours selon le niveau.

C'est l'inverse du Squat où il faut en bouffer un max pour bien maîtriser la charge.

au contraire, se bouffer bcp de sdt est une prise de risque pour le dos (lors de la descente), c'est pourquoi on fait rarement plus de 4/5 reps par série.
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