Crazy Duck : Musculation Training Log

Vidéos Youtube · par **Silver** le 10/02/2011 11h28

Moi aussi je commence à bloquer au SDT (3x10x150kg)

J'hésite à passer en série + courte, mais j'ai peur de vite bloquer là aussi :confused:

par **Crazy Duck** le 10/02/2011 11h47

Seb33 a écrit:il n'y a pas trop d'intérêt à faire un cycle spécifique SDT, c'est un mouvement très technique qui progresse (jusqu'à un certain niveau) sans travail particulier. Il suffit de bien bosser la technique et les muscles participants, avec un petit rappel force toutes les Semaines ou 10 jours selon le niveau.

Ok, pour ce qui est des fentes, de toute façon j'en fait déjà. Mais du Front squat, je déteste ça...

Qu'entends-tu par : jusqu'à un certain niveau?

Silver a écrit:Moi aussi je commence à bloquer au SDT (3x10x150kg)

C'est correct quand même :cool:

Moi les séries longues je n'aime pas du tout au SDT, d'ou mes séries courtes! Qui ne tente rien n'a rien, donc tu perds rien à essayer

par **Seb33** le 10/02/2011 12h00

Les séries longues, tu peux les faire en sdt Jbe semi-tendues (jamais tendues complètement), mais il vaut mieux éviter les longues séries en sdt complet (même si le sumo n'a pas trop le même impact au niveau du bas du dos).

un certain niveau: nettement au dessus de nous. Lorsque tu es très bon dans un sport, tu es obligé de te spécialiser, de faire le mouvement des 1000ers de fois sur de lourdes charges (70-90%) pour appréhender parfaitement la technique. En débutant comme nous (par rapport à un compétiteur bien sur), on progresse sur les annexes.

C'est uniquement quand les annexes (la force des muscles entrant en fonction sur le mouvement) atteindrons un très haut niveau que tu pourras les zapper (juste un petit rappel de temps en temps) pour te focaliser sur le mouvement exact.

Maintenant, ne faire un cycle que de SDT, je ne vois pas trop d'intérêt. A la rigueur un cycle complet FA (3 mouvements) pour une progression uniforme, pourquoi pas; voir un accent sur un point faible. LE DC est à part (haut du corps, compète spécifique, etc.).

j'aime pas non plus le front (mais je ne fais pas de sumo :super_lol:

). J'ai l'impression de faire du body... et de perdre de la vitesse.
Pour le remplacer, tu peux:
haltères dans chaque main (lourdes), banc haut, monter 1 jambe à la fois (comme des fentes donc). ça travaille bien les quads, et selon que tu mettes les jambes dans l'axe ou que tu les écartes, tu accentueras sur les quad ou les adducteurs. Voir les faire de côté pour changer de temps en temps.

par **Crazy Duck** le 10/02/2011 12h15

Le mouvement, c'est donc du squat 1 jambe (avec haltères) avec l'autre jambe sur un banc c'est ça?

Et la jambe qui se pli, le pied reste totalement au sol ou au point le plus bas le pied se retrouve sur la pointe?

Ce mouvement pourrait me convenir je pense. Je ferais donc des fentes avants, puis ce mouvement (qui a un nom?) puis un peu de SDT en série courte.

En tout cas, merci beaucoup pour les explications seb33

par **Seb33** le 10/02/2011 12h16

non, tu fais des montées de banc comme des montées d'escaliers (et non un squat avec un point d'appuis arrière sur un banc).

je te fais une video ce soir.

par **Crazy Duck** le 10/02/2011 12h28

Ok, en gros je monte et je descend du banc une jambe après l'autre! Merci!

Inutile de t'embêter pour la vidéo, si c'est comme des montées d'escalier...

Merci beaucoup! Je vais tenter ça la semaine prochaine entre les fentes et le SDT

par **Seb33** le 10/02/2011 19h43

Crazy Duck a écrit:
Inutile de t'embêter pour la vidéo, si c'est comme des montées d'escalier...

M'en fiche, je les ai quand même faites :super_lol:

viewtopic.php?f=29&t=16563

par **Crazy Duck** le 10/02/2011 20h18

Seb33 a écrit:M'en fiche, je les ai quand même faites
viewtopic.php?f=29&t=16563

Tu as bien fait! je pensais monter complètement sur le banc, puis redescendre moi...

Merci!

par **Crazy Duck** le 10/02/2011 22h56

JEUDI 10/02/11

1h30 avant l'entraînement : 100g flocons d'avoine, 20g cacao Ovomaltine, 30g de Whey

Pendant l'entraînement : 40g de sucre de canne

Entrainement pas mal, bonne sensations, notamment au niveau des bras et avants-bras, mais à la fin! Le temps de trouver le bon exercice, les bons poids etc...c'était galère :ill:

Circuit Mollet, bras, avant bras et cou : 6 passages
Chameau : 25 réps / 30 réps / 30 réps / 30 réps / 40 réps / 50 réps
Curl marteau puis Curl marteau assis avec haltères : 10X5kg / 10X12kg / 7X22kg / 7X22kg / 7X22kg / 8X22kg
Wrist extension : 10X12kg / 10X12kg / 8X16kg / 8X16kg / 9X16kg / 9X16kg
Wrist curl : 10X12kg / 10X12kg / 12X16kg / 12X16kg / 16X22kg / 18X22kg
Chameau : 25 réps / 30 réps / 30 réps / 30 réps / 40 réps / 50 réps
Curl haltères debout puis Curl debout barre Z : 10X12kg / 10X16kg / 10X16kg / 6X22kg / 10X37kg / 10X37kg
Reverse curl debout avec haltères : 10X12kg / 10X12kg / 7X16kg / 7X16kg / 7X16kg / 10X16kg
Relevé de tête (avec casque) : 20X5kg / 20X10kg / 20X10kg / 20X10kg / 20X10kg / 30X10kg

La prochaine fois, échauffement (1 circuit avec faible charge), puis prendre comme base, les exercices notés en rose et les poids notés en rouge

Faire au moins 7 circuits 45 minutes/1h.

Durée de l'entraînement : 1h
Post training : 30g de whey + 2g de créatine + 10g de BCAA

par **PlayAa** le 10/02/2011 23h06

Trop de couleurs la je cale :idiot:

par **Crazy Duck** le 10/02/2011 23h10

Tu n'imagine même pas comment je galère a mettre tout ça pour m'en sortir... :idiot:

par **guillaume71** le 10/02/2011 23h17

arf j'avoue que tu dois bien te casser le c** :lol:

T'aimes bien le chameau dit donc !

par **Crazy Duck** le 10/02/2011 23h25

Finalement le bleu clair servait à rien...

Oui le chameau est pas mal du tout j'ai trouvé

par **guillaume71** le 10/02/2011 23h26

En tout cas t'es bien courageux de bosser les mollets :cool:

par **Crazy Duck** le 10/02/2011 23h28

J'aimerais qu'ils le comprennent, car ça fait un bail que je les fait et ils ne bougent pas... :cry:

par **guillaume71** le 10/02/2011 23h32

Il reste une solution... :lol:

par **Crazy Duck** le 10/02/2011 23h34

Je vois que tu es bien renseigné! Si un jour je te trouve un peu trop énorme, je saurais pourquoi :idiot:

par **max2nimes** le 10/02/2011 23h42

par **Crazy Duck** le 11/02/2011 19h57

VENDREDI 11/02/11

1h30 avant l'entraînement : 100g flocons d'avoine, 20g cacao Ovomaltine, 30g de Whey

Pendant l'entraînement : 70g de sucre de canne

Reprise de l'entrainement normal (du vendredi) des pectoraux, l'épaule va mieux, mais il faut y faire attention quand même.

Pectoraux :
4 séries de chauffe (Développé couché avec haltères)
- 20 répétitions avec 5 kilos
- 15 répétitions avec 12 kilos
- 10 répétitions avec 22 kilos
- 5 répétitions avec 32 kilos
3 séries de développé couché avec haltères
- 15 répétitions avec 32 kilos
- 13 répétitions avec 32 kilos
- 11 répétitions avec 32 kilos + 15 répétitions avec 22kg

1 séries de chauffe (Écarté à la poulie vis à vis haute à 1 bras)
- 15 répétitions avec 15 kilos
2 séries d’écarté à la poulie vis à vis haute à 1 bras
- 10 répétitions avec 20 kilos
- 15 répétitions avec 20 kilos + 20 répétitions avec 15 kilos avec le corps penché en avant et le contre un disque qui est contre la machine(pour un bonne position)

Le mouvement avec la longue chaîne est plus dur, ne pas oublier de ce décaler un tout petit peu de l'axe la prochaine fois pour de meilleures sensations .

Épaules :
2 séries de chauffe (Élévations latérales)
- 20 répétitions avec 2 kilos
- 20 répétitions avec 4 kilos
4 séries d’élévations latérales
- 20 répétitions avec 5 kilos
- 20 répétitions avec 6 kilos + 25 répétitions avec 5 kilos
- 35 répétitions avec 6 kilos + 40 répétitions avec 5 kilos (dont 15 trichées)

Trop fainéant pour faire encore les abdos

Durée de l'entraînement : 1h10

Post training : 30g de whey + 2g de créatine + 10g de BCAA

par **Seb33** le 11/02/2011 22h10

Crazy Duck a écrit:Trop fainéant pour faire encore les abdos [/color]

et tu me fais des réflexions parce que j'ai fait séances pépères avec des abdos? :ill:

par **Crazy Duck** le 12/02/2011 10h54

Seb33 a écrit:et tu me fais des réflexions parce que j'ai fait séances pépères avec des abdos?

Oui mais moi j'avais déjà bien forcé avant

et puis j'étais en retard, la copine m'attendais...

par **Seb33** le 12/02/2011 13h39

Crazy Duck a écrit: et puis j'étais en retard, la copine m'attendais...

A bin l'entraînement n'était pas terminé donc. J'ai rien dit :super_lol:

par **Crazy Duck** le 12/02/2011 23h55

Seb33 a écrit:
Crazy Duck a écrit: et puis j'étais en retard, la copine m'attendais...

A bin l'entraînement n'était pas terminé donc. J'ai rien dit

par **Fabien D** le 13/02/2011 00h57

Joli DCH

Et l'exécution des EL, c'est comment ?

par **Crazy Duck** le 13/02/2011 00h59

Merci

Exécution correct avec quelques rest-pause parfois bien entendu

par **Fabien D** le 13/02/2011 01h04

Bras tendus ?

par **Crazy Duck** le 13/02/2011 01h06

Encore heureux avec des poids aussi minable... :lol:

Et je privilégie toujours la bonne exécution d'un exercice plutôt que de prendre lourd et d'avoir un mouvement dégueulasse

par **Bry** le 13/02/2011 01h27

Pas mal le DCH. Dommage que je n'ai pas d'haltères de 32kg dans ma salle, j'aurais testé. :cool:

par **Crazy Duck** le 13/02/2011 01h30

Merci

Effectivement, toutes les salles ne sont pas bien équipées...Encore une chose pour laquelle je suis partie de la mienne :ill:

par **Bry** le 13/02/2011 01h34

Elles vont jusqu'à 24kg dans ma salle.

Étant une lopette, j'ai encore de la marge. :idiot:

par **Crazy Duck** le 13/02/2011 01h36

Elles sont bonne pour l'échauffement tes haltères

par **Bry** le 13/02/2011 01h39

Le pire je crois c'est que y'en a qui se permettent de couiner comme des gorets avec ces poids là. :ill:

par **Fabien D** le 13/02/2011 01h48

Crazy Duck a écrit:Encore heureux avec des poids aussi minable...

Et je privilégie toujours la bonne exécution d'un exercice plutôt que de prendre lourd et d'avoir un mouvement dégueulasse

Oui je voulais être sûr, on a donc le même niveau pourri :idiot:

par **Seb33** le 13/02/2011 14h30

Crazy Duck a écrit:
guillaume71 a écrit:En tout cas t'es bien courageux de bosser les mollets

J'aimerais qu'ils le comprennent, car ça fait un bail que je les fait et ils ne bougent pas...

Peut-être devrais-tu prendre beaucoup plus lourd et faire moins de reps?
Les mollets sont naturellement endurants. Peut-être serait-il judicieux, sur un entraînement, de les travailler de manière différente de l'usage habituel. Cela fait partie des discussions sans fin (comme pour les abdos avec de longues séries ou des courtes, sur des amplitudes importantes ou réduites).

Ayant des mollets de coq :cry:

, j'ai remarqué une bonne progression sur du travail lourd pour les jumeaux et du long sur les soléaires (en caricaturant, lourds pour les jambes tendues et longs sur les jambes pliées).

Je m'arrange, avec une contraction de qualité (pas mécanique), pour que ça brule dès la 5ème reps. A partir de là, je cherche les 10 reps :ill:

En faisant ça, 1 ou 2 exos sont un grand maximum, après je ne maîtrises plus rien, trop congestionné. Je prends très peu de repos (30" à 1') pour prendre en compte l'aspect naturellement endurant du muscle.

par **Crazy Duck** le 13/02/2011 20h46

Bry a écrit:Le pire je crois c'est que y'en a qui se permettent de couiner comme des gorets avec ces poids là.

L'essentiel c'est qu'ils forcent

Seb33 a écrit:Peut-être devrais-tu prendre beaucoup plus lourd et faire moins de reps?

Pour cela, il faudrait que je refasse mon ancien exercice (extensions des mollets) mais avec une barre relativement lourde (en sachant qu'il y a encore 2 semaines, je faisais 35 extensions sur un mollet avec une haltère de 42kg).
Là je me suis mis au chameau, l'exercice me convient bien, mais il faudrait que je me lest si je veux faire moins de répétitions.
Pour ce qui est du repos, celui-ci est forcément conséquent à présent puisque je fais un circuit pour cette séance.

Je vais y réfléchir en tout cas, merci de conseil

par **Seb33** le 13/02/2011 21h08

tu n'as pas une presse à cuisse pour faire les mollets jambes quasi tendues?

par **Crazy Duck** le 14/02/2011 09h37

Seb33 a écrit:tu n'as pas une presse à cuisse pour faire les mollets jambes quasi tendues?

Non non, je m’entraîne chez moi dans ma chambre, j'ai pas encore trouvé la place, ni l'argent :lol:

par **Seb33** le 14/02/2011 10h28

j'ai pourtant lu des entraînements avec pac. autant pour moi, j'en ai déduit la possibilité

par **Crazy Duck** le 14/02/2011 10h37

C'était quand j'était en salle la presse à cuisse, mais je ne l'ai jamais mentionnée sur mon training log car c'était il y a longtemps maintenant!

Pas de soucis

par **Seb33** le 14/02/2011 10h43

9 février, 1 série de PAC 100 reps à 90k, Mdr on ne doit pas parler de la même chose.

Commences par de la plio (sauts contre bas) avant de faire les mollets (en forçant sur la contraction pour supplanter l'impossibilité d'augmenter la charge, et ne allant très très doucement en phase excentrique)

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