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Crazy Duck : Musculation Training Log

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Crazy Duck : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 25/07/2011 19h36

Tu te rends bien compte que ton Training log pourrait gagner 10 pages en quelques heures? :idiot: :idiot:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar PlayAa le 25/07/2011 20h02

He's back :eek: :idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar PlayAa le 25/07/2011 20h08

Les jeux de mots ont commencé en plus :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Dämonen le 25/07/2011 21h05

Seph a écrit:Tu te rends bien compte que ton Training log pourrait gagner 10 pages en quelques heures? :idiot: :idiot:



Ca sait cool, on pourrait presque imaginer que j'ai la côte XD
Aimer c'est donner quelque chose que l'on a pas à quelqu'un qui n'en veut pas...
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Messagepar Crazy Duck le 25/07/2011 23h01

LUNDI 25/07/11

Reprise du training après 1 semaine de vacance très mouvementée + 1 semaine de repos pour récupérer des vacances!

Ce matin au réveil : 15g de BCAA + 5g de Cacao maigre BIO
- Couru 6 min (allez puis retour jusqu’au stade)
- 1200 sauts à la corde
Durée : 20min
Objectif : 1500 sauts à la corde – Dans un premier temps, ce sera déjà bien en 20min

45min avant l'entraînement : 50g flocons d'avoine, 5g de cacao maigre BIO, 20g de Whey

Pendant l'entraînement : 60g de dextrose + 8g de bicarbonate de potassium


Pectoraux / Epaules

Échauffement :Toutes les pompes se font avec des poignées Décathlon pour préserver les poignets. Ecartement des pieds (des poignées) intérieurs : 27cm et 44cm, dirigé vers l'intérieur. Je dois écarté les coudes et avoir les mains rentrées pour avoir le moins mal possible à l'épaule (car j'ai toujours mal :ill: )

- 10 pompes contre le mur
- 10 El droite et gauche avec rien
- 15 rowing avec l'élastique rouge accroché au banc

- 20 pompes contre le mur
- 10 El droite et gauche avec 500g
- 20 rowing avec l'élastique rouge accroché au banc

- 20 pompes contre le bureau
- 15 El droite et gauche avec 1kg
- 20 rowing avec l'élastique violet accroché au banc

- 15 pompes par terre (27en haut, 44en bas, coudes très écartés)
- 15 El droite et gauche avec 2kg
- 20 rowing avec l'élastique violet accroché au banc

Pompes en superset avec EL à un bras penché sur le côté façon Crazy Duck
- 20 pompes
- 10 EL avec 5kg (je voulais mettre 3Kg, j’ai remarqué à la fin que c’était 5Kg….Je me disais bien que ça faisait super lourd. J’avais mis ça sur le compte de ma fayblaysse :idiot: )

- 20 pompes
- 10 EL avec 5kg

- 22 pompes
- 15 EL avec 5kg

- 23 pompes
- 15 EL avec 5kg

- 25 pompes
- 20 EL avec 5kg


BICEPS : Tonnage au Curl assis avec haltères, 20min, mouvements explosifs

Échauffement : 2 fois 20 répétitions de Curl marteau debout avec élastique rouge en superset avec 20 répétitions de Reverse Curl debout avec élastique rouge
- 10X4kg
- 10X6kg

Avec 8kg, nombre de mouvement par bras :

23 / 23 / 23 / 23 / 23 / 23 / 23 / 23 / 23 / 23 / 23 / 23 / 11

Total : 287 X 8kg = 2296kg par bras (+2réps et +16kg par bras)

Durée de l'entraînement : 1h20
Post training : 25g de whey + 5g de créatine + 10g de BCAA + 5g de cacao maigre BIO


Un peu mal à l'épaule avec les pompes et les mouvements sont très dur après cette pause de plusieurs mois, content du tonnage au curl, d'habitude je le fais sans rien faire avant et là, même après 2 semaines sans training et avoir fait autre chose avant, j'améliore ma perf :D

Impossible de faire des abdos à la fin de cette séance, trop mort. Je ferais donc des abdos les lundi et vendredi matin au lieu d'aller sauter à la corde. On garde ça pour le mardi, mercredi et jeudi!

On notera que j'ai supprimé le dextrose après le training et que j'ai inversé la whey avant et celle après le training sur conseil de RiMa :cool:
Je vais voir pour à nouveau éparpiller mes prises de créatine sur la journée, même si ça me fait chier :evil:
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Messagepar Looping le 25/07/2011 23h02

:cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Crazy Duck le 25/07/2011 23h03

Tu as eu le temps de lire mon training en 3s? Le temps que j'actualise la page et que l'heure change :p
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Messagepar Looping le 25/07/2011 23h04

jai regardé les gros titres et quand j ai vu tonnage j ai vu respect!! c tout le reste ne m intéresse pas. tu voulais de la franchise? en voilà.
je serai mort au bout de 1200 sauts à la corde
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Crazy Duck le 25/07/2011 23h10

Oh non, je n'ai jamais parlé de franchise, mais je me demandais pourquoi ces " :cool: " Merci pour l'explication!

D'ailleurs en parlant de tonnage, je ne sais pas si tu as déjà essayer, mais c'est super bien! Tu as l'impression de vraiment tout donner :D (même si je fais ça avec 8kg, mais bon, avec plus de poids, j'ai mal à l'épaule :o )

Les sauts à la corde, c'est surtout une habitude. Là je m'épuise encore bien trop vite, la corde ne tourne pas assez vite, et je me l'a prend dans les pieds. Bref, plein de trucs à revoir :mad:
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Messagepar Looping le 25/07/2011 23h12

je connais et ai utilisé le tonnage mais à 70% pour des séries de 5 au début !! je ne fais d ailleurs que cela quand je pars en déplacement c est très bien mais monotone je trouve.. tu va faire de gros progrès si tu persistes

un bon truc de tonnage c est le 10*5 gros gros dégats au dc par exemple. avec 75-80%
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Crazy Duck le 25/07/2011 23h40

Le jour ou je pourrais à nouveau forcer correctement, je n'hésiterais pas à tester ;)
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Messagepar Crazy Duck le 26/07/2011 22h36

50min avant l'entraînement : 50g flocons d'avoine, 5g de cacao maigre BIO, 20g de Whey
Pendant l'entraînement : 50g de dextrose + 7g de bicarbonate de potassium

Dos

Échauffement :
- 15 rowing avec l'élastique rouge accroché au banc
- 5 lombaires grenouilles

- 20 rowing avec l'élastique violet accroché au banc
- 9 lombaires grenouilles

- 20 rowing avec l'élastique violet accroché au banc
- 10 lombaires grenouilles

- 20 rowing avec l'élastique vert accroché au banc
- 10 lombaires grenouilles

Rowing assis à la poulie (prise neutre à la corde) en superset avec des lombaires grenouilles :
- 20 X 25kg
- 10

- 20 X 30kg
- 15

- 20 X 35kg
- 15

- 20 X 35kg
- 15

- 16 X 35kg + 10 X 30kg
- 20

Tonnage au Squat (PDC), 30min

PDC en tenue : 73.6kg (-2kg) L’alcool, la bouffe de merde et le manqué de sommeil me font perdre du poids. Mais bon, ça ce n’est pas nouveau :o

5 / 10 / 10 / 15

50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 74 = 724 X 73,6kg = 52768.8kg (+26réps et + 517.6kg)

Temps : 1h10
Post training : 25g de whey + 4g de créatine + 10g de BCAA + 5g de cacao maigre BIO

La semaine prochaine je vais essayer de faire des squat avec 10kg ou 20kg histoire de faire moins de répétitions, sinon, faudrait vraiment que j'augmente le rythme là car les temps de pauses sont déjà super court... :confused:
Dernière édition par Crazy Duck le 28/07/2011 08h38, édité 1 fois.
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Messagepar Dämonen le 26/07/2011 22h37

Oh... Ben ya plus de couleur.. Oo'
Aimer c'est donner quelque chose que l'on a pas à quelqu'un qui n'en veut pas...
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Messagepar Looping le 26/07/2011 22h37

ou le pistol squat si tu peux!!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Looping le 26/07/2011 23h13

ca dépend du niveau, tu peux t assister te tenir avec une main ou un élasto.. quand j ai commencé rien qu pdc j étais à 80% direct car mon max c était 10 reps par jambe.. je faisais des séries de 3 pendant 20 minutes l horreur en fin de training 5 jours de courbatures. depuis ce jour j ai conservé le pistol en assistance.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Crazy Duck le 26/07/2011 23h27

Le truc c'est qu'il faudrait que j'apprenne à le faire bien et garder l'équilibre également....
Je vais peut-être voir pour apprendre ça à côté, ou en mettre dans un circuit!

Ça peut-être intéressant si cela t'a fait autant d'effet :D
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Messagepar Looping le 26/07/2011 23h48

62 de cuisses assez sec pour mon fayble gabarit!!



un tuto!!
http://www.youtube.com/watch?v=UbefYy09QcE

(merci) :D
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Messagepar Crazy Duck le 26/07/2011 23h51

J'ai déjà vu la vidéo! Mais merci de me la remémorer!

Et merci pour le conseil aussi, je vais m'y mettre dès vendredi dans le circuit pour commencer :cool:
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Messagepar Looping le 27/07/2011 09h40

ca roule, ne pas se blesser c est tellement facile avec des exécutions baclées. Pis soigne moi cette épaule fichtre!!
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Messagepar Crazy Duck le 27/07/2011 09h50

Je vois un chirurgien demain pour l'épaule! On va voir ce qu'il va dire. Seul, je ne peux rien soigner malheureusement... :ill:

Je vais essayer de ne pas me blesser les jambes :D
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Messagepar Looping le 27/07/2011 10h05

arf pas trop angoissé?
:ill:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Crazy Duck le 27/07/2011 10h22

Bah soit il me dit qu'il peut opérer et que ça ira mieux après, soit qu'il ne vaut mieux pas car ça empirerai et dans ce cas là, ben j'aurais tout le temps mal :ill:

Au pire, je peux toujours aller voir un autre :p

Sinon, non, pas trop angoissé :D
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Messagepar Crazy Duck le 27/07/2011 23h32

MERCREDI 27/07/11

Ce matin au réveil : 15g de BCAA + 5g de Cacao maigre BIO
- Couru 6 min (allez puis retour jusqu’au stade)
- 1250 sauts à la corde (+50réps)
- Test de double under...Faut que je m'améliore, j'en ai passé 3 :idiot:
Temps : 20min

ABDOS AVEC L'ABMAT

Échauffement :
20 crunchs sans abmat (je déteste ce mouvement :ill: )

Puis avec l'ABMAT (monté = 2s -- Buté = 1s -- Descente = 2s) - Travail en tension continue grâce à une amplitude réduite en début de mouvement (je n'étire pas les abdos au maximum) :
-20
-20
-20
-20
-30

Temps : 17min

J'ai cru que mes abdos allaient se déchirer :cool:
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Messagepar bastien402 le 28/07/2011 09h38

j'arrive pas a comprendre le sens de ta journée
je me dis bon "le matin il fait un circuit a jeun pour maigrir "donc je me dis sangle abdominal a degraisser
et apres je vois que tu bosse les abdos en rep longue
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Messagepar Crazy Duck le 28/07/2011 09h42

Ami du jour, bonjour :D

Pour moi, courir le matin est synonyme d'une certaine hygiène de vie, à savoir : me lever, m'habiller, partir courir 20 à 30min à un rythme lent (ou corde à sauter que je préfère largement à la course), rentrer, manger, bosser.....
Cela ne me sers pas à dégraisser car je ne suis pas réellement à jeun avec les BCAAs, j'ai de l'énergie grâce à eux ;)

Les abdos en répétitions longue, c'est fait pour affiner la taille justement :)
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Messagepar Crazy Duck le 28/07/2011 14h51

JEUDI 28/07/11

50min avant l'entraînement : 50g flocons d'avoine, 5g de cacao maigre BIO, 20g de Whey
Pendant l'entraînement : 50g de dextrose + 7g de bicarbonate de potassium

-------------------------Tous les mouvements sont explosifs-------------------------

Échauffement : 2 fois 20 répétitions de Curl marteau debout avec élastique rouge en superset avec 20 répétitions de Reverse Curl debout avec élastique rouge

Circuit biceps, avant bras : 7 passages, dont 1 d’échauffement

Curl assis avec haltères : 20X4kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 25X8kg

Wrist extension : 20X4kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg (+5réps)

Wrist curl (élastique rouge doublé en plus des poids) : 20X4kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg (+5réps)

------------------------------------------------------Récupération : 30" à chaque passage------------------------------------------------------

Curl marteau assis avec haltères : 20X4kg / 20X8kg / 20X8kg/ 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 25X8kg (+1rép)

Reverse curl debout avec haltères : 20X4kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 25X8kg (+5rép)

-------------------------------------------------------Récupération : 1' à chaque passage-------------------------------------------------------

Après le circuit :

Extension des triceps à la poulie haute avec la corde, genoux un peu plié, dos droit :
- 20X10kg
- 20X20kg (+5kg)
- 20X25kg (+5kg)
- 20X30kg (+5kg)
- 25X30kg (+5réps) + 20X25kg


Temps : 1h10min
Post training : 25g de whey + 5g de créatine + 10g de BCAA + 5g de cacao maigre BIO

Je suis arrivé à faire au moins 20 répétitions à chaque passage de mon circuit. On passe à des haltères de 10kg la semaine prochaine en espérant que l'épaule supporte... Sinon, je suis content car même après 2 semaines de pause, j'améliore mes perfs. Comme quoi, j'en avait besoin :D
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Messagepar Crazy Duck le 28/07/2011 20h25

Après 20km de vélo (aller/retour, 1h après mon training), je ne vois pas le professeur que je souhaitais, mais un autre médecin.

Ce médecin me dit qu'on opère pas une arthropathie acromio-claviculaire sans avoir fait une infiltration avant, d'autant plus qu'elle n'est pas très importante. Il faut donc privilégier cette méthode. Néanmoins, si elle ne fonctionne pas (si j'ai encore mal 2 semaines/1mois après) l'opération est envisageable.

Au final, j'ai un rdv pour aller chez le médecin (mais pas avant une semaine, le temps que je reçoive une lettre) qui va m'envoyer chez un rhumatologue qui va me faire une infiltration avec un appareil de radiographie (afin de la faire au bon endroit :o ).

Maintenant, on va visiter une pizzeria et manger en même temps! Je vais essayer de limiter les dégâts :idiot:
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Messagepar Dämonen le 28/07/2011 21h01

Goinfre estropié.. :idiot:
Aimer c'est donner quelque chose que l'on a pas à quelqu'un qui n'en veut pas...
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Messagepar Dämonen le 28/07/2011 21h05

Certe. Mais ce n'est qu'une taquinerie :p
Aimer c'est donner quelque chose que l'on a pas à quelqu'un qui n'en veut pas...
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Messagepar Crazy Duck le 28/07/2011 21h07

Heureusement, car je ne suis ni goinfre, ni estropié (à par de l'épaule, de la mâchoire et....c'est tout)!!

Enfin, officiellement, je ne suis pas goinfre :idiot:
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Messagepar alain954 le 30/07/2011 08h55

A dans 2 semaines ;) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar SuperBrother le 30/07/2011 11h14

T'as déjà arrêté le tonnage ?

J'ai essayé vite fait sur le SDT et les pompes, et c'est vraiment génial comme entrainement.
Je pensais que ça allait être plus cardio que ça, mais en fait pas du tout, c'est bien musculaire :cool:
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Messagepar Crazy Horse le 31/07/2011 20h01

Salut SuperBrother,

Non, je n'ai pas arrêté le tonnage. J'en fait le lundi et le mardi.
Les jeudi et vendredi sont consacrés à des circuits!!

Je posterais mon entrainement de vendredi demain car je n'ai pas eu le temps ce week-end. J'utilise ce pseudo avant de pouvoir récupérer l'autre...

Sinon, j'avais mis un message sur l'autre log expliquant mon geste de mettre des +5 a tout le monde. Je le remet ici :

Pour expliquer mon geste de bonté (car oui, mettre +5 à plein de gens, on peut appeler ça de la bonté :idiot: ) :

- Dénoncer un système qui ne fonctionne pas car n'importe qui peut en faire n'importe quoi. Mais on pourrai l'améliorer comme il a été suggéré de le faire.
- Montrer que si un membre veut une bonne réputation, on s'y met à plusieurs et c'est vite fait
- Montrer que certains membres ici sont chouchoutés car ils connaissent l'admin (Pour une preuve parmi tant d'autre, il suffit de retourner au tout début de ce sujet)
- Montrer que je peux vraiment être débile (en relation avec ce qui suit dessous)


Rudy a écrit:
Crazy Dunk, je sais même pas ce que tu fais sur un forum de muscu. J'ai regardé tes vidéos, t'es sacrément barré comme mec.


Une phrase comme ça venant d'un modérateur (ou plutôt du responsable du site) est inadmissible à mon égard. Il ne me suis pas, ne voit pas ce que je fais, qui j'aide etc...(et qu'on soit bien d'accord, je m'en fou totalement qu'il me suive ou non!!) Pour simple preuve de cela, tout le monde m'appelle coincoin, canard, etc... Regardez comment il a écrit mon pseudo. Et qu'on ne me dise pas que le "c" est à côté du "n" :confused:
Il se permet donc de me juger sur le visionnage de quelques vidéos :ill:

Alors oui j'ai des vidéos de "kéké", pour la simple et bonne raison qu'on rigole bien avec la team SF (en plus de toute nos entraides). Mais j'ai des vidéos de "perfs" (même si je ne suis pas fort) et des vidéos de mouvements qui ne sont même pas sur le site. Des vidéos que j'ai fait pour aider des personnes qui avaient des soucis de matos ou de blessures (voir dans mon ancienne signature : "isoler les lombaires" et les "nouvelles EL" par exemple).

On ne se rend pas compte non plus de toutes les personnes que j'aide, tous les nouveaux qui ne connaissent rien, à qui je réponds et à qui je donne le peu de savoir que j'ai (j'en ai pas beaucoup, mais déjà bien plus que pas mal de monde). Tous les trucs que je teste, sur lesquels je donne des feedback, et bien d'autres choses qui ne se font pas toujours directement sur le forum...

Après tout ça, on me traite de gros débile et on me dit que je n'ai rien à faire sur un site de muscu :?:

Ok je ne suis pas fort, ok je ne m'entraine pas comme tout le monde (car je ne suis pas là pour devenir énorme non plus et que je suis blessé) mais quand j'entend ça, ça me donne envi de faire le gros débile et j'y prends du plaisir à le faire même. Ce que j'ai fait hier soir, ce n'était rien à côté de ce qu'il est réellement possible de faire...
Je comprends amplement mon ban de hier soir, aucun soucis. Mais la prochaine fois que l'on me dit un truc de ce style, je ne m'arrêterai pas à juste dénoncer 4 petits points en début d'un post sur 1 seul sujet....

Une dernière chose, je respecte le travail que tout le monde fait ici, il y a juste des avis à prendre en compte parfois et des points sur lesquels il faudrait changer certaines choses (quitte aux admins à bosser un peu plus, mais en même temps, SP vous rapporte de l'argent...)

Pour preuve que je n'ai rien contre les admins, j'ai déjà acheté sur SP, je continuerais certainement si tout se passe bien. J'ai aussi le bouquin à Fabrice qui à l'air pas mal foutu (j'ai pas encore eu le temps de tout lire).

Pour finir, je ne suis pas méchant, je suis très loin d'être bête, je m'instruis chaque jour, j'aide tout le temps de nombreuses personnes, je partage de nombreux trucs. J'aime faire le con aussi pour rigoler un peu, je rigole et partage bien avec pas mal de membres ici, la team SF est très présente sur le forum, personnellement je ne vais sur aucun autre forum car j'aime bien être ici, je rapporte aussi pas mal de messages débiles (à la modération) qui n'ont rien à voir car je suis tout le temps connecté toute la journée (mon boulot me le permet) :D . Qu'on respecte cela, que l'on prenne en compte nos avis (quitte à changer certaines chose et à déléguer un peu plus de travail (même si ça prend du temps de le faire)), qu'on nous permette de rigoler un peu, qu'on arrête de faire du chouchoutage à gauche et à droite, sa pollue encore d'avantage que les trolls je pense....C'est tout ce que je demande.

Maintenant je me barre, j'ai du boulot (pas devant l'ordi pour une fois... )

P.S : j'utilise ce pseudo pour éditer mon training log et aider les gens pendant les 2 semaines d'attente! (ça c'est foutu, on me l'a déjà banni. Donc j'ai pris ce nouveau pseudo avec lequel j'entretiens mon training log, et uniquement ça...)

J'espère que ce coup-ci, les gens (administrateurs en priorité) prendrons le temps de lire ce pavé avant de répondre quoi que se soit et comprendrons que c'est avant tout la réaction de Rudy qui est dérangeante à mon égard. Avant celle-ci, je n'avais emmerdé personne, au contraire!!
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Crazy Duck : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 31/07/2011 20h28

Crazyduck, je ne suis pas régulièrement ton log mais du peu de coms que j'ai vu venant de ta part, je pense que tu es quelqu'un de motivé, et même si tu n'es pas fort comme tu dis, d'autres ne le sont pas également (dont moi) et je trouve que c'est d'autant plus motivant d'être honnete sur ses perfs (là je sors un peu du contexte ;) ) Donc déjà respect sur ce point là :cool:
Second point je trouve cool la bonne ambiance qui règne sur ton log, limite ambiance tchat certes, mais cool malgré tout du fait que tout le monde peut participer sans se sentir rejeté.
Enfin, je pense et suis persuadé que la motivation est la clé de la réussite, perso moi je ne me lasserais jamais de la muscu et je pense que toi non plus ;)

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Crazy Duck : Musculation Training Log

Messagepar Patrick K. le 31/07/2011 20h42

Le problème Crazy, c'est que pour une réaction d'égo vis à vis d'une remarque désobligeante de Rudy, c'est SP et tous les modos que tu emmerdes pour te venger :\ Et ce dans un climat qui déjà n'est pas des plus détendus...

Rien n'est parfait, on travaille tous pour que ce le soit le plus possible, mais il y a d'autres façons de dénoncer un système (qui pour le coup, marche très très bien sur d'autres forum, avant de le jeter au feu il faudrait un peu qu'on se remettre en question en se demandant pourquoi il ne marche pas ici...) qu'en le pourrissant, ça ne rend service à personne et ce n'est pas constructif.

Prend le temps d'y réfléchir et à dans 2 semaines ;)
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Crazy Duck : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 31/07/2011 21h00

A ton retour tu pourras demander la réouverture de ton log si tu le souhaites ;)
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