Crazy Duck : Musculation Training Log

par **Fabien D** le 04/02/2011 22h11

Si je peux me permettre, je trouve que tu fais trop de série de chauffe, ça te pompe l'énergie inutilement :idiot:

2 séries ça suffit largement je pense !

Quel enfoiré, 36 kg au DCH, chapeau :cool:

Et t'es aussi faible que moi aux EL

par **Fabien D** le 04/02/2011 22h12

Jordy P. a écrit:le sucre de canne

par **Crazy Duck** le 04/02/2011 22h19

Fabien D a écrit:
Jordy P. a écrit:le sucre de canne

C'est mieux que du sucre blanc (il contient des minéraux, même si c'est très peu) qui est mieux que juste de l'eau! Donc je fais avec ce que j'ai :super_lol:

Fabien D a écrit:Si je peux me permettre, je trouve que tu fais trop de série de chauffe, ça te pompe l'énergie inutilement
2 séries ça suffit largement je pense !

C'est le premier mouvement, si je ne chauffe pas un minimum, j'ai peur de me faire mal, et après, c'est galère! J'ai déjà goûté, je veux plus!!

Fabien D a écrit:Quel enfoiré, 36 kg au DCH, chapeau
Et t'es aussi faible que moi aux EL

Je pense que je pourrais forcer encore un peu plus au DCH, mais j'ai peur pour mon épaule. La semaine pro de toute façon, je repars sur un entrainement avec des séries de 10-15 répétitions, ça me convient mieux! mais je m'oblige à changer de temps en temps...

Les EL, oui je suis faible :ill:

par **Fabien D** le 04/02/2011 22h26

Oui échauffe toi bien, moi je me suis ruiné l'épaule à 32 kg, je sais toujours pas ce que j'ai eu vu que la radio a rien montré, mais de temps en temps ça me gêne encore ! Donc t'as raison

Reste à choper les deltos lat, parce qu'on a beau être énorme et sec, si on a un manque de delto lat comme moi, ça gâche vraiment tout ! Je dirais même que c'est prioritaire pour être super esthétique !

par **Crazy Duck** le 04/02/2011 22h28

J'ai dit que je suis faible, pas que je manque de deltos :cool:

mais bon, on en a jamais assez

Moi je me suis ruiné à l'écarté couché à 24kg ou 26kg, je sais plus et je la sens encore un peu, donc...échauffons bien!

par **Bry** le 04/02/2011 22h31

L'écarté c'est tendu si vous avez des douleurs je trouve. :ill:

J'évite ou je mets des poids fisher-price. :idiot:

par **Hypertrophic** le 04/02/2011 22h32

Fabien D a écrit:Reste à choper les deltos lat, parce qu'on a beau être énorme et sec, si on a un manque de delto lat comme moi, ça gâche vraiment tout ! Je dirais même que c'est prioritaire pour être super esthétique !

Bah ça va, t'as le temps, alors. :idiot:

par **Crazy Duck** le 04/02/2011 22h35

Bry a écrit:L'écarté c'est tendu si vous avez des douleurs je trouve.

Justement, j'en fais plus....

Bry a écrit:J'évite ou je mets des poids fisher-price.

Tu es faible?? :idiot:

Hypertrophic a écrit:Bah ça va, t'as le temps, alors.

par **Bry** le 04/02/2011 22h37

Crazy Duck a écrit:Tu es faible??

Une force d'enfant. Avec haltères n'en parlons pas. :idiot:

par **Jordy P.** le 04/02/2011 22h38

Ca te reviendrais au même prix d'acheter du dextrose je pense

par **Fabien D** le 04/02/2011 22h40

Hypertrophic a écrit:
Fabien D a écrit:Reste à choper les deltos lat, parce qu'on a beau être énorme et sec, si on a un manque de delto lat comme moi, ça gâche vraiment tout ! Je dirais même que c'est prioritaire pour être super esthétique !

Bah ça va, t'as le temps, alors.

J'avoue

Cet été je serai énorme et sec des épaules et des bras :cool:

par **Hypertrophic** le 04/02/2011 22h42

Je charriais, hein. J'ai maté les tofs au début de ton log, t'es une enflure. :mad:

Tu te mets à bosser tes épaules, et paf énorme. :cool:

par **Crazy Duck** le 04/02/2011 22h57

Jordy P. a écrit:Ca te reviendrais au même prix d'acheter du dextrose je pense

Ça va vraiment changer quelque chose tu crois? C'est 2X plus cher....

par **Fabien D** le 04/02/2011 23h01

Je suis pas du tout énorme, j'ai des bras de mante religieuse

Oui le faisceau externe j'essaie de le choper mais pour l'instant aucun exo est concluant, on verra dans un mois !
38 cm sec pour l'été, minimum :super_lol:

par **Jordy P.** le 04/02/2011 23h06

pas deux fois plus cher , ca l'est un peu plus certes mais c'est un "sucre" plus approprié à la muscu :idea:

sur NM 10kg = 49€ de dextrose

par **Crazy Duck** le 04/02/2011 23h09

Jordy P. a écrit:pas deux fois plus cher , ca l'est un peu plus certes mais c'est un sucre plus approprié à la muscu

sur NM 10kg = 49€ de dextrose

1 kilo de sucre de canne = moins de 2€50, donc le dextrose est au moins deux fois plus cher

Je vais y réfléchir...niveau goût c'est comment? tu as déjà testé?

par **Jordy P.** le 04/02/2011 23h11

Ca ressemble au sucre de table il me semble je n'ai pas encore gouté , pour l'instant je prends du wxy maize mais dés que j'ai fini mon pot je passerais au dextrose

par **Crazy Duck** le 04/02/2011 23h26

Mais pendant l'entrainement, le waxy maise est meilleur que le dextrose. Pourquoi changer?

par **Jordy P.** le 04/02/2011 23h29

Un peu moins cher , et ca doit pas changer grand chose je pense et j'ai envie de gouter :idiot:

par **Crazy Duck** le 04/02/2011 23h31

Ok, et sinon, entre le waxy et rien du tout, tu as senti une différence?

par **Jordy P.** le 04/02/2011 23h35

Je pourrais pas te dire ,ca fait 1 an et demi que je prends des glucides pendant ma séance et je me souviens plus ce que ca fait de ne pas en prendre :idiot:

par **Crazy Duck** le 04/02/2011 23h37

Ok

Faudra que je test alors! quand l'envie me prendra!

Merci quand meme!

par **xot** le 05/02/2011 11h45

Sympa ton nouvel avatar :cool:

par **Crazy Duck** le 05/02/2011 11h46

Merci! C'était en juillet dernier

par **Crazy Duck** le 05/02/2011 23h25

SAMEDI 05/02/11

Abdos :
Programme : "Tablettes de chocolat", débutant, sur Swissball (remplacé ici par l'Abmat) à suivre 2 fois par semaine

Il faut continuer sur le programme débutant pour le moment, mais en changeant la vitesse des répétitions, comme indiquer page 15 du livre.

Durée de l'entrainement : 9 minutes

par **Crazy Duck** le 06/02/2011 17h22

Astuce : Isoler les lombaires sans banc à lombaires (fait spécialement pour Seph

)

par **Seph** le 06/02/2011 18h23

Merci chef.

Je sens que je vais rire en prenant la position de la grenouille. :idiot:

par **Bry** le 06/02/2011 18h31

Crouaaaaaaaaaaaaa. :idiot:

par **Crazy Duck** le 06/02/2011 19h35

Seph a écrit:Merci chef.

Je sens que je vais rire en prenant la position de la grenouille.

De rien

Bry a écrit:Crouaaaaaaaaaaaaa.

par **Crazy Duck** le 07/02/2011 16h01

LUNDI 07/02/11

1h25 avant l'entraînement : 100g flocons d'avoine, 20g cacao Ovomaltine, 30g de Whey

Pendant l'entraînement : 50g de sucre de canne

Pectoraux :
4 séries de chauffe (Développé couché partiel)
- 50 répétitions avec la barre à vide (10kg)
- 30 répétitions avec 30 kilos
- 10 répétitions avec 50 kilos
- 5 répétitions avec 60 kilos
4 séries de développé couché partiel
- 15 répétitions avec 70 kilos
- 15 répétitions avec 70 kilos
- 14 répétitions avec 70 kilos
- 10 répétitions avec 70 kilos puis 5 avec 70kilos puis 4 avec 70 kilos (échec à la 5ème, les abdos :ill:

)

1 série de chauffe (Écarté incliné avec haltères)
- 15 répétitions avec 12 kilos
4 séries d’écarté incliné avec haltères
- 15 répétitions avec 22 kilos
- 15 répétitions avec 22 kilos
- 15 répétitions avec 22 kilos
- 12 répétitions avec 22 kilos + 6 avec 22kilos

1 série de chauffe (Pull over à la poulie basse)
- 20 répétitions avec 15 kilos
3 séries de pull over à la poulie basse
- 20 répétitions avec 20 kilos
- 20 répétitions avec 25 kilos
- 30 répétitions avec 25 kilos + 20 avec 20kg
Prochaine séance, on augmente de 5 kilos partout au Pull over à la poulie basse !

Durée de l'entraînement : 1h10

Post training : 30g de whey + 2g de créatine + 10g de BCAA

par **Bry** le 07/02/2011 16h06

Bien le DC. :cool:

par **Crazy Duck** le 07/02/2011 16h09

C'est du partiel, donc je suis quand même à 4-5cm de la poitrine! mais merci quand même

par **Bry** le 07/02/2011 16h21

Ouais, mais 15 rep' c'est pas mal.

par **Seph** le 07/02/2011 17h07

Gogogog pécho la golden! :idiot:

par **Crazy Duck** le 07/02/2011 17h09

Avant fin 2011 j'en passe au moins 1 de toute façon

par **Seph** le 07/02/2011 17h10

Je pense que tu peux le faire avant, avec 3 x 15 x 70, en 1 Rm tu dois pouvoir pousser du lourd!

par **Bry** le 07/02/2011 17h12

C'est clair. Pourquoi tu fais pas du 5*5 pour la force ?

par **Crazy Duck** le 07/02/2011 17h17

J'ai mal à l'épaule, elle ne supporte plus le lourd. Là je sors de 2 semaines de training en série de moins de 10 réps et j'ai déjà de nouveau mal (un peu

) ... Mais j'étais obligé de faire ce passage pour changer un peu de la routine

Et puis mon but n'est pas la force, mais l'esthétique

par **Bry** le 07/02/2011 17h26

outch, quelle partie ?

Je me tâte à faire un peu de force, ça va me griller le système nerveux. Mais je me dis pour progresser ça peut être pas mal. :confused:

Mais pareil, j'aimerai pas réveiller ma douleur à l'épaule. :ill: