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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar david le 03/12 01h32

salut , j'ai acheté de la créatine

Suggestion d’utilisation:

Phase de chargement: Prendre 25g réparti sur la journée (5 x 5g) pendant 10 jours.
Phase de maintenance: Prendre 10g avant l ‘entraînement.
A dissoudre dans environ 200ml de jus de fruits.

Il est important pendant la phase de chargement de la formation d’ augmenter progressivement l’intensité. L’augmentation de la masse musculaire et la force peuvent stimuler les athlètes qu’ils pourraient former plus rapidement et plus lourd. Des ligaments et des tendons doivent également reçevoir le temps de s’adapter à l’augmentation de la force musculaire.

Il conseille aussi de faire un cycle

mes sur l'article que j'ai lu sur le site il marque

* Utiliser entre 3 et 5 g par jour (3 g pour un pratiquant débutant et jusqu’à 5 g pour un pratiquant avancé ou une personne ayant déjà utilisé la créatine sans bénéfice visible)
* Il est possible d’en prendre un peu moins lorsque vous ne vous entraînez pas (environ 2 g si vous prenez 3 g en temps normal et environ 3 g si vous prenez 5 g en temps normal). Cette astuce a pour seul but que votre pot de créatine dure plus longtemps.
* Répartir les prises le plus possible dans la journée (par exemple 1 g avec chaque repas)
* Prenez-la en mangeant avec un verre d’eau
* N’utiliser que de la créatine monohydrate
* Ne faîtes pas de cycle


donc je suis un peux perdu :s si vous avez des conseilles ?

je m'entraine 3fois en muscu et 3fois en boxe je doit la prendre avant la séance de muscu et avant la séance de boxe ? merci :)
david
 
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar Parfum le 03/12 02h08

Tu suis les consignes de SuperPhysique. On s'en tape de nutrico. :ill:
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar maxens T. le 03/12 04h25

25 grammes de cre en 5 prises :idiot:

Por moi le top , c'est 1 gramme a chaque repas , et 2 grammes en pré et post training :cool:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar Vinche le 03/12 08h03

Moi, c'est 1g à chaque repas + 3g en post-training.
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Messagepar Silver le 03/12 09h39

Attention à la prise de créatine en pré-training ...
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar eden_710 le 03/12 09h51

La question que je me pose est : comment une marque de compléments alimentaire peut écrire des choses comme ça si ce n'est d'un point de vue marketing ??! On peut logiquement remettre en question le sérieux de la marque.
eden_710
 
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar Jean-bob le 03/12 09h57

C'est juste que la boite va plus vite se vider ... :ill:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar RiMa le 03/12 09h58

Je serais plutôt de l'avis de Silver.
Je prends toujours de la créatine avec un sucre rapide (peut-être une erreur de ma part).
La première prise, à jeun avec du jus de raison.
Et la seconde en post-training avec du pain d'épice.

Après, la phase de charge n'est pas nécessaire, car elle est trés couteuse, le pot descend vite :).
Puis, tu n'es pas obligé de faire des cycles, rien n'est contradictoire avec le fait d'en prendre régulièrement sur toute l'année.

Après, selon certaines études, la créatine favoriserait la rétention d'eau, voilà pourquoi certain arrêtent d'en prendre en sèche.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar Jean-bob le 03/12 10h05

Putin Rima ta gueule avec tes conseils de marde la :ill: :ill: :ill: :mad:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar RiMa le 03/12 10h08

Déjà d'une sois poli, quand je vois des conseils absurdes que tu donnes, je t'ai jamais manqué de respect, alors fais de même.
Deuxièmement, dans mon post, je lui explique MA manière de faire, pour lui donner plusieurs pistes, je ne lui oblige à rien. Ce n'est peut-être pas la bonne, et j'espérais obtenir plus d'avis constructifs qu'un "ta gueule".

Alors arrête de poster ces message à tout bout de champs au lieu d'expliquer. C'est plus facile de mépriser et d'insulter que de discuter calmement avec les autres.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar Jean-bob le 03/12 10h14

Ta gueule quand même .

Et j'attends que tu me cites mes conseils absurdes ...
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar RiMa le 03/12 10h25

Non je me tairais pas.
J'ai tout à fait le droit de donner mon opinion, aussi fausse soit-elle, j'attendrais avec plaisir que quelqu'un me prouve le contraire, afin que je puisse changer, essayer d'autre chose, et m'améliorer.

Des individus comme toi, ne sachant visiblement pas s'exprimer autrement par des brimades et des propos aussi fallacieux que méprisant n'ont rien à faire sur des forums de musculation ou le but premier est d'échanger des expériences et des manières de faire.

Pour ce qui est de la créatine, c'est vrai que l'article dessus : https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites résume bien tout ce que tu dois savoir.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Jean-bob le 03/12 10h34

C'est cool :wtf:

Entre tes conseils partie programme diététique et tes conseils dans les programmes de musculation, il serait temps de se calmer au vu de la qualité de tes affirmations ...

Parce que quand on conseil du jus de fruit le matin ou du pain d'épices en post training ( saupoudré de fructose je suppose :idiot: ), soit on a rien compris aux bases, soit on est un troll ...
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar RiMa le 03/12 10h40

Quand tu mélanges de la créatine avec un fond de verre infime de jus de raisin, c'est pas un grand ver de jus fruit.

Et je suis désolé, mais n'ayant pas trouvé de malto, je prends du pain d'épices en post-training. Et aucune soupoudration de fructose que ce soit :).
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar Julien V. le 03/12 10h52

Bonjour RiMa,

Je crois vous avoir déjà fait la remarque précédemment. Essayer d'être plus rigoureux lorsque vous écrivez et suivez les conseils (amicaux) de Jean-bob. En ce qui me concerne je n'ai pas autant de patience et j'ai tendance à rapidement utiliser la fonction "bannir un utilisateur".

Pour revenir dans le sujet et pour étayer votre point de vue, pourriez-vous nous citer une étude (ou plusieurs puisque vous parlez de "certaines") qui montre que la créatine provoque une rétention d'eau qui ne soit pas bénéfique pour le muscle comme vous le dîtes?

Je vous suggère également de regarder la composition du pain d'épices car c'est effectivement un produit riche en fructose.
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Messagepar david le 03/12 13h48

je peux la prendre aussi avant l'entrainement de boxe?
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Messagepar Silver le 03/12 13h53

Silver a écrit:Attention à la prise de créatine en pré-training ...

pré-training = avant l'entrainement :idiot:
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar Julien V. le 03/12 14h05

L'article a été fait dans le but de répondre à la plupart des questions:

https://www.superphysique.org/articles/la_creatine_mythes_et_realites


Un très léger risque d’hypoglycémie est possible avec la créatine. Pour éviter des conséquences négatives sur l’entraînement il peut être bon de ne pas en prendre avec le repas précédant celui-ci. À noter que cet effet touche surtout les personnes de niveau avancé.


Ce qui explique que cet effet n'est senti par presque personne.
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar david le 03/12 14h11

ok donc je la prend a mon repas :)

merci
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Messagepar BodyGilles le 03/12 14h11

Julien aura bientôt un titre "Iron Member", une patience et une discipline de fer :ill: .
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Messagepar Parfum le 03/12 16h19

:idiot: :ill: :idiot:
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar Vinche le 03/12 16h35

Pour la créatine en post-training, je la prends avec mon shaker de Whey (et d'autres choses) dans lequel j'ajoute du glucofast afin de créer un pic d'insuline juste à la fin de mon entraînement. Il est claire que dans l'heure qui suit la fin de l'entraînement, je prends un repas copieux (viande, riz ou pâtes et légumes).

Pour les jus de fruit, tous n'ont pas un IG élevé. Le jus de pomme bio sans sucre ajouté à un IG de 40. J'utilise un fond de jus de pomme à jeun le matin pour avaler mon arginine acétyl ester et ma N acétyl L glutamine . J'y suis obligé parce que l'arginine, c'est impossible à avaler avec de l'eau tellement c'est dégueulasse.

En ce qui concerne la créatine, je la prends après chaque repas, je mets le gramme directement dans la bouche et j'avale avec un grand verre d'eau. La rétention d'eau est utile dans les muscles puisque cela favorise la synthèse protéique, enfin je pense avoir lu cela quelque part.

Je partage un peu l'avis de RIMA sur certains intervenants (je ne vise personne) qui à part dire ta gueule, utilise la fonction "Recherche" ou d'autres conneries ne disent pas grand chose d'intelligent. On apprend de ces erreurs mais ici l'erreur n'a pas sa place, vous êtes tous supra intelligent. Que cela doit être chouette d'avoir la science infuse :super_lol:
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar Jean-bob le 03/12 22h13

Vinche et Rima même combat :ill:

J'ai pas envie de te dire ce qui ne va pas mais vu le nombre de fois où on l'a mis sur le forum :mad: :mad: :mad:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Vinche le 04/12 07h25

@ jean-bob : je n'ai pas dit que je menais le même combat que RIMA et comme beaucoup, ça m'ennuie aussi quand on ouvre 50 topics sur le même sujet (j'ai horreur de me répéter). Rien de plus casse pied que les gens qui n'utilisent pas la fonction "Rechercher" avant de poser une question.

Inutile d'être grossier, il suffit de leurs répondre avec un peu de tact. J'ai administrer 1 forum et j'ai été modérateur sur 2 autres, donc, je connais bien le domaine. Aujourd'hui, j'ai un site pour mon activité professionnelle, toutes les descriptions des produits que nous proposons sont indiquées (même plus car nous expliquons l'utilité de quelques institutions belges). Je peux te garantir que tous les jours, j'ai au moins 10 appels pour me poser des questions alors que les réponses se trouvent sur le site. Même si ça me fait royalement chier, je leur indique poliment où la réponse se trouve.

Par définition, 90% des internautes sont paresseux et veulent tout, tout de suite.
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Messagepar Laurent E. le 04/12 07h48

Silver a écrit:Attention à la prise de créatine en pré-training ...


j'ai essayé pour, et çà ne me réussit pas, juste à confirmer ce que l'on sait déjà.
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Messagepar audiomaniac le 04/12 10h25

Vinche a écrit:@ jean-bob : je n'ai pas dit que je menais le même combat que RIMA et comme beaucoup, ça m'ennuie aussi quand on ouvre 50 topics sur le même sujet (j'ai horreur de me répéter). Rien de plus casse pied que les gens qui n'utilisent pas la fonction "Rechercher" avant de poser une question.

Inutile d'être grossier, il suffit de leurs répondre avec un peu de tact. J'ai administrer 1 forum et j'ai été modérateur sur 2 autres, donc, je connais bien le domaine. Aujourd'hui, j'ai un site pour mon activité professionnelle, toutes les descriptions des produits que nous proposons sont indiquées (même plus car nous expliquons l'utilité de quelques institutions belges). Je peux te garantir que tous les jours, j'ai au moins 10 appels pour me poser des questions alors que les réponses se trouvent sur le site. Même si ça me fait royalement chier, je leur indique poliment où la réponse se trouve.

Par définition, 90% des internautes sont paresseux et veulent tout, tout de suite.


Un mec qui a la flemme d'utiliser la fonction recherche du forum sera une grosse molle à la salle de sport donc n'aura jamais un "superphysique"... par conséquent il n'a rien a faire içi

:cool:
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Messagepar Vinche le 04/12 13h25

audiomaniac a écrit:Un mec qui a la flemme d'utiliser la fonction recherche du forum sera une grosse molle à la salle de sport donc n'aura jamais un "superphysique"... par conséquent il n'a rien a faire içi :cool:

N'importe nawak :wtf:
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Messagepar kev33 le 10/12 19h30

désolé une petite question j'ai lus les article sur la team super physique et j'ai chercher un peu .
mè je voulais savoir sur certain site ils marque ne pas dépassé 3 g de créatine par jour et la plupart d'entre vous dite de prendre 5 prise de 1 g ce qui revient a 5 g par jour voila je voulait savoir comment sa se fait ?

Et une deuxième question désolé admettons c'est des gélule qu'on prend 1 gramme de créatine revient a combien de gélule seulement une ?

une derniere qui n'a rien n' avoire ece que les gainer sur nutrimuscule vale le coup? ils sont bien ?
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Messagepar Vinche le 10/12 20h58

C'est en France qu'on conseille de ne pas dépasser 3 g je crois. En Belgique, ce n'est pas le cas.
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Messagepar kev33 le 10/12 21h03

a d'accore mè sa ne risque rien de prendre plus de 3 g ?
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Messagepar kev33 le 10/12 22h25

ok j'avais oublier ce passage mais je l'avais lu meme celui pour le gainers :p mais merci quand meme
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Messagepar david le 10/12 22h55

tu risque rien tkt un type dans ma salle en prend 30g par jour :)
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Messagepar kev33 le 10/12 23h05

a ouè la c'est carement enorme quand meme 30 g par joure :ill:
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Messagepar david le 10/12 23h10

bha dans ma salle yen a pas mal qui prend 25g a la fin de la séance
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Messagepar musclusbicepsus le 10/12 23h24

Personne n'a eu de soucis de visage bouffi (ce après seulement 3 jours de cure en suivant les indications de SuperPhysique) avec de la monohydrate de base de Peak ?

Est ce qu'une créatine plus haut de gamme (créapure, etc.) me permettrait de ne pas avoir ce désagrément ?

Merci par avance pour vos avis
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar icelove le 11/12 05h16

Tu peux toujours tenter la créapure mais je doute que cela diffère.
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar Jean-bob le 11/12 07h50

La créatine ne donne pas un visage bouffie .... :rolleyes:
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Messagepar Vinche le 11/12 10h32

25g en fin de séance :eek:
Si je ne me trompe pas, cela ne sert pas à grand chose sauf à gaspiller sa créatine.

On conseille de rester entre 3 et 5 par jour (à répartir sur toute la journée).
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Créatine : comment faut-il la prendre et en quelle quantité ?

Messagepar martino le 11/12 11h29

musclusbicepsus a écrit:Personne n'a eu de soucis de visage bouffi (ce après seulement 3 jours de cure en suivant les indications de SuperPhysique) avec de la monohydrate de base de Peak ?

Est ce qu'une créatine plus haut de gamme (créapure, etc.) me permettrait de ne pas avoir ce désagrément ?

Merci par avance pour vos avis


peut etre trop de retention d eau...
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