Jamais eu de courbatures aux épaules !

par **BlackMantis** le 03/12/2010 13h28

Plein le cul de mes épaules la! J'arrive pas a avoir de courbatures aux épaules. Je me suis tapper 90 min d'épaule dans tous les sens pour les matraquer a fond en me disant bah si j'en faisais juste pas assez ce coup-ci elles vont y gouter. J'arrivais a peine a me brosser les dents apres. Ce matin... pfff rien, aucune courbature, si ce n'est qu'une petite raideur aux pecs et aux trapezes (probablement du aux shrug, elevation verticale)

Pourtant je suis de ceux qui ont aucune difficulté a avoir des courbatures... 1 séries de DC me suffit pourbousiller les pec pour 3 jours... (naturellement j'en fais plus, mais ca suffit quand meme pour avoir des courbatures) Meme chose pour les quads qui repondent tres bien au squat, mais tres peux au reste

J'ai meme testé les truc a rudy sur le sujet des épaules, voir a etirer le muscle lors des elavations latéralle et tout... bref rien a faire. Ca veux dire quoi tout ca??

J'ai essayer séries longues, séries courte, dropset, superset, giant set. Me reste a me farcir un entrainement ultra lourd qu'en négatif, c'est a peu pres la seule chose que jai pas testé.

Le plus con c'est que jai des mini courbatures aux épaules sur le dc et aucune sur le DM.... le monde a l'envers

Peut etre que je me casse trop la tete et que cest presque impossible avoir des courbatures aux épaules??

par **dhomerazeus** le 03/12/2010 13h36

salut,
si vraiment tu recherche des courbatures: élevations latérale 3 x 100 reps

par **xot** le 03/12/2010 13h45

idem javais pas de courbatures aux épaules

EL en séries de 25 reps bien faites => douleurs de la mort le lendemain :cool:

par **BlackMantis** le 03/12/2010 13h51

Ok je vais testé des EL en series longue la semaine prochaine.... Vous faite unilatéralle ou ensemble?

par **max2nimes** le 03/12/2010 14h03

pour moi les el bof les courbatures, :cool:

mais à genoux avec le vis à vis je commence à sentir des petitees douleurs :cool:

https://www.superphysique.org/exercices/ ... _la_poulie

par **Alban** le 03/12/2010 14h59

xot a écrit:EL en séries de 25 reps bien faites => douleurs de la mort le lendemain

Douleurs ou courbatures ? (désolé, je cite ton message, mais j'aurai pu citer des passages de deux précédents)

En tout cas, vous êtes tous plus forts que MDG par exemple, qui a expliqué en long en large et travers pourquol il est très très rare d'avoir des courbatures aux épaules.

par **xot** le 03/12/2010 15h25

Alban a écrit:
xot a écrit:EL en séries de 25 reps bien faites => douleurs de la mort le lendemain

Douleurs ou courbatures ? (désolé, je cite ton message, mais j'aurai pu citer des passages de deux précédents)

En tout cas, vous êtes tous plus forts que MDG par exemple, qui a expliqué en long en large et travers pourquol il est très très rare d'avoir des courbatures aux épaules.

courbatures pardon

mon message peut prêter à confusion.

j'en ai pas à tous les coups cela dit.

par **BlackMantis** le 03/12/2010 16h10

Alban a écrit:En tout cas, vous êtes tous plus forts que MDG par exemple, qui a expliqué en long en large et travers pourquol il est très très rare d'avoir des courbatures aux épaules.

ahhhhhhh voila!! Merci alban je vais cesser de me faire chier avec mes épaules, a essayer de comprendre pkoi j'arrivais pas a bien les travailler (car j'arrive a avoir des courbatures partout sauf la).... en fait je les travail bien ca me rassure!

par hasard tu saurais ou je pourrais trouver l'article de MDG que je comprenne le pkoi du comment de la chose?

par **Alban** le 03/12/2010 16h30

Je ne sais pls dans quel article exactement, c'était dans un vieux MdM.
Sinon, il doit aussi en parler dans la méthode Delavier. En gros, les courbatures sont engendrées par plusieurs causes, dont la plus commune est un étirement inhabituel du muscle... Et pour les épaules, il n'y a pas de mouvement qui les étire vraiment, en tout cas pour le deltoïde moyen.

Et puis franchement, qu'est-ce qui est le plus important : progresser ou avoir des courbatures ?

par **BlackMantis** le 03/12/2010 16h42

L'important c'est la progression, mais quel bonheur de se réveiller avec des courbatures de ouf, le sentiment du devoir accompli.

Parlant de courbature vous avez des problemes de courbature, du genre TROP de courbature? Pour ma part je dois faire attention lorsque je travail les pecs et les trapezes car trop de courbature me donne des maux de tete de ouf, etirement ou pas rien ne passe je dois me tourner vers anti inflamatoire en prescription. Anatomiquement parlant je pige pas trop pkoi, mais les courbatures des pec et des trapeze me font un point de tension jusqu'a la tete! Enfin. Faut faire avec.

par **Anthony M.** le 03/12/2010 17h18

T ferais mieux d'en chercher la cause plutôt que de te taper des anti inflammatoires

par **BlackMantis** le 03/12/2010 17h52

Bah la cause est inconnu ou presque. Mon medecin dit que les courbatures sont trop intense que ca crée une inflammation de tous les nerfs et muscles autour de cou et de mon crane ce qui me cause des céphalés trop intense qui m'oblige a prendre des médicaments. Sans les medicaments si je pousse le training a fond bah je dois resté immobile au lit toute la journée avec de la glace autout du crane ( tu imagine le genre de maux de tete que jai??)

La solution : 1: soit je change de medecin ( pas envie, deja attendu 2 ans pour avoir celui la) 2- soit je limite l'intensité de mes training pec et dos( ca non plus pas toujours envie une fois en salle, jai envie de tout defoncer) ou bien 3: je trouve un juste milieu entre ce que je peux endurer comme maux de tete et une consommation raisonnable de medicaments.

par **Anthony M.** le 03/12/2010 17h56

Ben c'est pas super bon de devoir se taper des anti inflammatoire (ce sont des corticoides ?)

par **BlackMantis** le 03/12/2010 18h05

oui corticoides... enfin je crois... (mais je pense que cest codeine, mais bon je suis pas pharmacien je m'y connais pas trop), les jours d'extreme douleur, et ibuprofene les autres jours. La corticoide me bousille le systeme immunitaire, du coup je chope tout ce qu'il y a dans l'air, et l'hivers au quebec bah y en a des trucs dans l'air.

J'essai de me limiter le plus possible aux ibuprofenes, mais parfois cest impossible. Si je veux passer un semblant de nuit et dormir un peu me faut qqchose de plus fort

par **Florian** le 03/12/2010 18h09

Alban a écrit:
xot a écrit:EL en séries de 25 reps bien faites => douleurs de la mort le lendemain

Douleurs ou courbatures ? (désolé, je cite ton message, mais j'aurai pu citer des passages de deux précédents)

En tout cas, vous êtes tous plus forts que MDG par exemple, qui a expliqué en long en large et travers pourquol il est très très rare d'avoir des courbatures aux épaules.

+1 Alban. J'ai crû un temps avoir des courbatures aux épaules qui étaient en fait des douleurs :ill:

par **icelove** le 03/12/2010 18h15

Idem jamais eu de courbatures au faisceau latéral.

par **Jean-bob** le 03/12/2010 18h30

Il doit y avoir un sérieux problème dans ton entrainement ...

par **Vinche** le 03/12/2010 18h37

Pareil pour moi, je me faisais le réflexion hier après mon entraînement d'épaules. Je n'ai jamais eu de courbatures aux épaules et j'ai le même soucis avec mes mollets, jamais de courbatures non plus.

par **icelove** le 03/12/2010 18h43

Tu fais quoi pour tes mollets ?
A la presse à cuisses c'est très facile de les étirer correctement et paf! :idiot:

par **Vinche** le 03/12/2010 19h02

Justement, je fais de la presse à cuisse ... 4 x 10 à 100 kg (étirement maximum).
La quatrième série, je fais un max à 100 (10 reps), 15 sec de repos, max (+-6 à 7), 15 sec de repos et max (4).

Après cela, mollets assis, 4 séries de 10 et dernière série en dégressif.

Et bien, je n'ai JAMAIS de courbatures aux mollets.

par **Parfum** le 03/12/2010 19h03

Pourtant aux mollets c'est relativement simple d'avoir des courbatures.

par **Vinche** le 03/12/2010 19h03

Pas pour moi ... :cry:

et pourtant mes mollets sont congestionnés et brûlent à mort.

par **Alban** le 03/12/2010 19h19

Anthony M. a écrit:Ben c'est pas super bon de devoir se taper des anti inflammatoire (ce sont des corticoides ?)

Je ne peux que plussoyer à donf :!:

par **Alban** le 03/12/2010 19h21

Vinche a écrit:Et bien, je n'ai JAMAIS de courbatures aux mollets.

Si tu as des gros mollets, je ne vois vraiment pas de problème

Perso je n'ai pas de courbatures aux mollets, sauf si j'arrête de les entraîner et que je reprends ensuite, mais ça ne m'empêche pas de ne pas trop les matraquer vu que ça n'est pas un point faible....

par **Vinche** le 03/12/2010 19h48

Tu me rassures Alban

Effectivement, j'ai de bons mollets, ça doit certainement venir de là alors.

par **musclusbicepsus** le 03/12/2010 20h13

Je ne sais pas encore si je vais avoir des courbatures mais j'ai jamais eu d'aussi bonnes sensations de brulure aux EL que toute à l'heure lors de ma séance épaules.

Je les ai effectué en tension continue sans jamais redescendre totalement (je redescends pas plus bas que 20-15° d'élévation) et j'ai ressenti une méchante contraction/brulure sur tout l'exo/

Il parait de plus que cette variante a tendance à épargner le sus-épineux vu que c'est le delto médian qui démarre toute de suite l'élévation.

par **Alex'venice53'** le 03/12/2010 20h23

Moi non plus je n'ai jamais de courbatures aux épaules, ni aux mollets et aux biceps d'ailleurs.

par **buddyboy** le 04/12/2010 11h33

J'ai des courbatures à chaque séances de delts. Certes il est difficile d'étirer les faisceaux, mais il est facile d'augmenter le temps sous tension.

par **musclusbicepsus** le 04/12/2010 12h35

Et est ce que bosser en tension continue est plus traumatisant pour la coiffe des rotateurs ?

J'aurais tendance à dire que non, du fait des amplitudes légèrement réduites, mais j'aimerai bien avoir vos avis.

par **Orphée** le 04/12/2010 13h28

jamais eu de courbatures au épaules ...

jusqu'à il y a 3 jours j'ai fais 3*100 et la j'ai encore des courbatures 3 jours après ^^

par **Alban** le 04/12/2010 20h20

buddyboy a écrit:J'ai des courbatures à chaque séances de delts. Certes il est difficile d'étirer les faisceaux, mais il est facile d'augmenter le temps sous tension.

Le temps sous tension ne joue qu'indirectement sur les courbatures.
Les seules façon d'avoir des courbatures en l'absence d'étirement sont :
- la contraction ultime, façon crampe ;
- la super augmentation d'acide lactique dans le muscle travaillé, au moins assez pour commencer à détruire des cellules musculaires.

Tu dois donc t'entraîner comme un dieu, bravo :!:

par **kane93100** le 04/12/2010 23h38

Moi je pensai que c'était normal de ne pas avoir de courbature aux épaules!

par **icelove** le 05/12/2010 00h29

Bon, va falloir employer la méthode ultime pour les deltoïdes

par **buddyboy** le 05/12/2010 11h39

Alban a écrit:Le temps sous tension ne joue qu'indirectement sur les courbatures.
Les seules façon d'avoir des courbatures en l'absence d'étirement sont :
- la contraction ultime, façon crampe ;
- la super augmentation d'acide lactique dans le muscle travaillé, au moins assez pour commencer à détruire des cellules musculaires.

Merci pour ces précisions, c'est assez cohérent avec mon entrainement.

par **Alban** le 05/12/2010 15h47

Tu as déjà posté des vidéos (je vais très rarement dans la rubrique dédiée...) ?

par **buddyboy** le 05/12/2010 16h24

par **Gilles Boid** le 06/12/2010 16h40

zéro courbatures pour moi aux épaules ou alors très légére lors de travail a la poulie basse e cherchant bien k'étirement

par **sebinou91** le 06/12/2010 17h20

Je n'en avait jamais avant mais depuis quelques semaines, je suis passé à la poulie basse pour les EL et l'oiseau.

J'essaye d'étirer (je sais bien que pour étirer le faisceau latéral c'est pas top mais on fait ce qu'on peu) un max en séries assez longue et avec rest-pause... ca courbature un peu.

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