Dux : avis sur mon programme de musculation

[Dux]

Bonjour a tous,
je me présente, thomas 1m75 environ pour 51 kilos. je fait de la muscu depuis 6 mois mais pas très sérieusement, en sautant pas mal d'entrainement ecc.
J'ai trouvé tres interessant ce programme:

Lundi (dos, épaules, triceps)
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15

Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12

et j'ai commencer a le faire mercredi et ajourd'hui.
Voici mes problèmese et questions:
je n'ai pas de T-bar dans ma salle donc par quoi je remplace le Rowing à la T-bar?
Pareil pour le Rowing assis à la machine coudes ouvert, le rowing poulie normal peut le remplacer?
pour les mollet j'ai mis 110 kilos a la presse et je ressens pas tant que sa le travail c'est normal?
le pull over en travers je le fait normalement ( pas en travers car les banc a ma salle sont trop bas ) sa change rien?
et mon gros prob, pour les abdos... je fait genre 30 rep je ressen pas grand chose et pourtant je les fait bien, je comprend pas, j'ai esayer en mettant du lest mais c'était plus ou moin pareil sauf que l'amplitude max que j'atteignais était beacoup plus petite , comment faire pour bien les travailler?? j'ai lu tout les guides du site mais ce probleme persiste.

Merci beacoup de votre aide!

[Rudy]

Propose des solutions en remplacement des exercices que tu ne peux pas faire et je te dis :-)

Fais plus de reps aux abdos ou fait des exercices plus dur :-)

[Dux]

merci de ta réponse

alors comme je l'ai dit le rowimg coude ouvert je le remplacerais par le rowing poulie.
Le rowing t bar je sai pas trop, il me semble similaire au rowuing poulie mais je le fait deja donc esque des traction avec la plate forme montante peut faire l'affaire? si oui avec prise en pronation c'est sa?
Pull over je fais celui normal
pour les abdo je vais essayer de mettre plus de lest


Merci de ton aide

[Rudy]

Rowing poulie coudes ouverts ?

[branch]

bonsoir a tous et bravo a rudy pour le serieux de ses commentaires et la symetrie de son physique.j aurai une question.actuellement je m entraine dans mon garage ou il y fait tres froid.environ 5 degres .quelles precautions dois je prendre.est ce dangereux pour le coeur.j ai 43 ans et m entraine depuis une vingtaine d annees.merci d avance

[Rudy]

Déja, bien t'échauffer, et t'entrainer couvert :-)