J'aimerais tout d'abord vous féliciter pour votre site , qui ,à mon avis est très bien orienté et organisé , c'est un acte très honorable de votre part de partager vos informations à propos d'un d'un sujet "Noble" qui est Le sport ( Je pense ce que j'ai dit ^^ )
Sinon je me présente : je me nomme : Marouane , j'ai 18 ans , Je pèze 76 kg pour 1m85 ( Je suis du type éctomorphe ) et j'ai commencé la Musculation depuis 2mois Je fait 3 séance de musculation par semaine + 1 séance de jogging de 45minute le dimanche.
J'aimerais vous faire part de ma séance d'entrainement qui dure environ 1h45 ( prise de masse ) afin que vous donniez votre avis et conseils s'il vous plait :
Lundi: Pectoraux+Biceps+Avant bras
Développé coucher : 4 séries : 12*18kg , 10*20kg ,10*20kg,8*22kg
Développé incliner : 3 séries : 12*12kg , 10*15kg ,10*15kg
Pull over : 3 séries : 12*18kg , 12*18kg , 12*20kg
Dips ( dans une machine avec possibilité de retrancher du poids , j'arrive pas encore a le faire avec mon poids naturel : 3 séries avec 15kg retranchés : 10*15kg,10*15kg,8*10kg
Biceps
3 Séries avec altères alternés : 12*8kg , 12*8kg , 10*10kg
3séries altères concentrés : 12*8kg , 12*8kg , 10*10kg
3 séries avec altères soulevés au même temps : 12*8kg , 12*8kg , 10*10kg
en fin de séance : Abdominaux : 3séries crunch +3séries des obliques
( Je m'excuse je connais pas le nom des exercices des 2 autres séances : dorsaux+épaules , et Jambes+triceps ; je vous les contacterais dés que je saurais leur noms )
Finalement j'aimerais ajouté que la salle où je m'entraine ne contient pas beaucoup de matériel , elle contient le matériel basiques , et en plus de cela j'ai vraiment pas les moyens de bien choisir ma nouriture vu que j'habite toujours avec mes parents et je suis étudiant, ce que je veux dire c'est que par exemple : pour les oeufs , les pattes , le riz , les lentilles ,du thon, du poulet de temps en temps ca passe , mais je ne peux me payer plus que cela au plan nourriture .
Je suis vraiment très très motivé , J'aime le sport , Prendre soin de mon corps est l'une de mes priorités , je vais être franc avec vous , je ne le fait pas pour les filles ou pour frimer , je le fait pour moi et pour mon bien être
Voila je pense avoir dit l'essentiel , d'ailleurs je m'excuse pour mon français un peux tordu ( Je suis marocain alors ^^)
Bon voila j'aimerais accueillir vos réponses ( que ca soit au plan programme d'entrainement ou nutrition )
Je vous remercie d'avance
