Voilà , je vous soumets mon programme prise de masse que j'ai réalisé après pas mal de recherche. Cependant, je n'ai pas assez de recule que pour en juger.
Ceci est une journée type (je suis étudiant, donc j'ai le temps de bien manger, mes horaires sont faciles)
Déjeuner (7h30):
-Barre de protéine maison (125gr de flocon d'avoine, 40gr de protéine, 1 cuillère à café) de beurre de cacahuète, 25gr de miel d'acacia) ... inejpg.jpg une photo des barres. Je tiens à préciser que j'ai trouvé la recette sur un autre site. Ces photos ce sont "les miennes".
-2 fruits
-Beaucoup d'eau
Diner (13h):
-Viande non transformé (200gr environ)
-Légumes (légumes en "sachet") ou légumes de saison.
-Féculent complet ou féculent. Environ 150-200gr
- 1cuillère à soupe d'huile de Colza
-Beaucoup d'eau
Collation 1: (vers entre 15h00 ou 16h30)
-Barre de protéine maison (125gr de flocon d'avoine, 40gr de protéine, 1 cuillère à café) de beurre de cacahuète, 25gr de miel d'acacia) ... inejpg.jpg une photo des barres. Je tiens à préciser que j'ai trouvé la recette sur un autre site. Ces photos ce sont "les miennes".
-2 fruits
-Beaucoup d'eau
Durant le training:
50gr de dextrose
+ eau ou burner (je n'y crois pas mais il a bon gout)
Directement après le training
60gramme de whey avec de l'eau
Souper:
-Viande ou poisson (non transformé) (200gr environ)
-Légumes (légumes en "sachet") ou légumes de saison.
-Féculent complet 60gr
-1cuillère à soupe d'huile de Colza
-Beaucoup d'eau
Collation du soir:
45gramme de caséïne. Avec 20-25amandes bio.
Je prends aussi des oméga 3.
Qu'en pensez vous ?
Merci