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david : avis sur ma diète pour la musculation

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david : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar david le 30/01 14h50

Oui
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david : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mike_83 le 30/01 15h54

Non, c'est pas obligatoire, mais beaucoup en prenne :)
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david : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar david le 03/02 00h11

* Matin : 8h

2tartine + 30gr de fromage
1café + un fruit ( banane ou poire

* Collation : 10h30

30 g de whey dilués dans du lait
20 g d’amandes

* Midi :

150 g de thon avec Mayo a light
1oeuf


* Collation : 16h

30 g d’amandes
1 jus d'orange + créatine



* Pendant entraînement 0,5 l d'eau



* Après entraînement – 30 g de whey dilués dans du lait


* Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

200gr steak de boeuf
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g + - de carottes


* Avant de dormir : 23h30

3 yaourt 0%


voila je modifie ma diet je mes en pratique ca demain meme si j'ai pas encore les prot

J'ai pas trop envie d'en reprendre :s vous savez pas par quoi je peux remplacé?
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Messagepar xot le 03/02 05h32

ça sert à rien de suivre une diète aussi stricte à ton niveau, mange simplement moins
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Messagepar david le 03/02 12h38

C'est parce que j'ai pas de résultats , comme on ma conseillé de prendre une du site , dc c'est ce Que j'ai fais en la modifiant un peux
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Messagepar david le 31/03 23h01



voila j'ai perdu 9kg depuis que je pratique la musculation .

mes j'arrive pas a perde les poignes d'amours .

Pourtant je pratique beaucoup de cardio et mange bien :s
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david : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar guyom62 le 31/03 23h20

Salut à toi,

Si tu veux que l'on te réponde, écris correctement, décrit précisément ta situation (poids, taille, antécédents musculation, ton entrainement actuel, ta diète etc...)
Mens sana in corpore sano.
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david : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar david le 01/04 11h16

je mesure 1m90 81kg

depuis septembre j'ai commencé sérieusement la musculation . Je pratique aussi la boxe anglaise le lundi ,mercredi,vendredi

pour la diet

7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café

12h 2œuf 200gr de thon naturel + mayonnaise light

14h des amandes + un fruit . avant l'entrainement de boxe ou musculation

après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .

ensuit 20h + ou - un repas complet

soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté . les jours ou j'ai boxe 100gr de riz

21h un fruit si j'ai faim

avant de dormir je mange des gervais .

sur la journée je bois 3L d'eau

Mardi

curl avec haltères debout ( les 2 en même temps ) 4x12
Curl machine larry scott 4x10
curl à la poulie vis à vis 4x10

triceps à la machine 4x10
barre au front 4x10
des dips entre deux bancs 4x jusqu'à l'échec

+ abdo

jeudi (dos, épaules,)

Traction à la poulie haute nuque : 4×10
rowing assis à la poulie basse prise neutre
Rowing à la machine : 4×-10
Rowing à un bras avec haltère : 4x10
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×15

l'oiseau buste penché avec haltéres en 4*10
élévations latérales avec haltères 4x15

shrug 4x10

+ abdo

samedi jambes + pectoraux

presse incliné 4×-10
hack squat 4x10
Leg curl assis 4x10
extensions inversé (couché) 4x12

mollet 4x20

Développé couché ( barre guidé ) 4x10
développé incliné ( barre guidé) 4x10
Écarté incliné : 3×10
Pull over en travers d’un banc : 3×10

+abdo
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Messagepar david le 02/04 12h38

?
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david : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar simomo64 le 16/05 18h38

david a écrit:je mesure 1m90 81kg

depuis septembre j'ai commencé sérieusement la musculation . Je pratique aussi la boxe anglaise le lundi ,mercredi,vendredi

pour la diet

7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1caféPasse a 2 tatines

12h 2œuf 200gr de thon naturel + mayonnaise light Enléve la mayo et met une cas d'huile d'olive ou autre, et les 2oeuf met les plutot le matin

14h des amandes + un fruit . avant l'entrainement de boxe ou musculation Pas d'amande avant le training met des protéines

après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .protéine dans de l'eau aprés l'entrainement ;)

ensuit 20h + ou - un repas complet Une h aprés l'entrainement un repas solide

soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté . les jours ou j'ai boxe 100gr de riz

21h un fruit si j'ai faim

avant de dormir je mange des gervais . Trop sucré les gervais met le formage blanc 0% 200g ou plus

sur la journée je bois 3L d'eau

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Messagepar Epsos17 le 22/05 01h22

Les suggestions apportées par Simono64 sont justes.

Je préciserais aussi :

- Enlève les tartines au petit déj', remplace par des flocons d'avoine qui en plus d'être très bénéfiques pour la santé te permettront aussi de tenir plus facilement la matinée sans avoir faim, car de 7h jusque midi tu ne manges rien apparemment.

- Ça manque de légumes le midi

- Le thon tous les midis est mauvais pour la santé à long terme (présence de métaux lourds tel que le mercure :ill: )
Préfères dans ce cas là les sardines et maquereaux (riches en oméga3 de surcroit)

- Tu devrais prendre des glucides rapides pendant l'entrainement (maltodextrine par exemple ou alors sirop), en période de régime c'est surtout à ce moment crucial qu'ils sont nécessaires.

- Le fruit le soir c'est une mauvaise idée. Si tu as faim si vite après le repas, c'est que tu n'as pas chargé assez en légumes. Mets la dose (haricots verts, épinards, asperges, poivrons, oignons, choux fleurs, coeurs d'artichauts, brocolis, etc... t'as le choix pour varier les plaisirs !)

Continue à boire beaucoup d'eau.

Pour ton entrainement, quelque chose m'interpelle : jambes - pecs le même jour :eek:
Quand je fais les jambes c'est tellement intense que ça me vide complètement. Alors enchainer un gros muscle juste après, j'ose pas imaginer ... L'intensité doit en patir :confused:


Pour finir, bravo pour ta perte de poids ! Lâche rien et bonne continuation ;)
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Messagepar david le 22/05 15h06

J'aime le maquereaux a la sauce tomate c'est bon ? c'est juste que le thon naturel y a plus de protéines ,

Pour le sucre je mange une banane juste avant l'entrainement c'est bon ?

Ok pour les légumes .

Pour l'entrainement

bah comme j'ai pas trop de résultat au niveau du haut le samedi je fais pec -epaules et un peu les jambes .

Le plus dur c'est les abdo , j'ai 4abdo du haut je sent qui sont la mes dans le bas du y reste de la peau c'est pas de la graisse , c'est chiant =/

Merci Epsos17
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Messagepar david le 05/06 02h26

Voila j'aimerai faire un bon régime ( 17ans ,1m91 , 81kg, tour de taille 95cm ), je fais ceci

Lundi boxe , mardi ,cardio + abdo , mercredi boxe , jeudi cardio + abdo ,vendredi boxe , samedi cardio , dimanche repos

je fessai de la musculation j'ai arrête ..

je mange ceci


5h-5h30- 6h ça dépend a l'heure que je vais travailler
100gr de flocon d'avoine + un bol de lait écrémé
2tartine pain complet + fromage philadelphia
2 œuf
1café


a 10h je mange beaucoup de fruit

12h 2tartine pain complet
125 gr de maquereau a la sauce tomate ( 234 kcal ,protéines 21g, glucide 1g; lipides 16,2g
100 gr d'asperge
(je mange sa a midi mes j'ai encore faim :s )


16h- 17h ( avant l'entrainement de boxe ou de cardio ) des flocon d'avoine + 1 ou 2 banane

20h -21h repas complet un steak + légume a volonté ( quand j'ai faim 1kg de tomate +huile d'olive )

22h30 - 23h avant le couché un yaourt 0 % M.g

Voila j'aimerai avoir votre avis ou conseille merci
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Messagepar M@thieu le 05/06 17h31

je suis pas un pro mais c'est léger le midi, surtout pour un début
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar david le 06/06 06h16

je mes 250 gr de filet de maquereau ?
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