Ahem...mayonnaise light + gaufre au sucre ou yaourt au chocolat + 21h yaourt au chocolat ou fruit si j'ai faim
dhomerazeus a écrit:du blanc de dinde,du poissons,des oeufs,une source de proteine solide a laquelle tu peux ajouté quelque gramme d'amandes
Johnnycleg a écrit:Privilégies le riz complet
Manu a écrit:Johnnycleg a écrit:Privilégies le riz complet
Riz semi-complet plutôt car moins riche en facteurs anti-nutritionnels que le complet.
Johnnycleg a écrit:Même complet, c est toujours mieux que des sucreries pour commencer...
david a écrit:je mesure 1m90 81kg
depuis septembre j'ai commencé sérieusement la musculation . Je pratique aussi la boxe anglaise le lundi ,mercredi,vendredi
pour la diet
7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1caféPasse a 2 tatines
12h 2œuf 200gr de thon naturel + mayonnaise light Enléve la mayo et met une cas d'huile d'olive ou autre, et les 2oeuf met les plutot le matin
14h des amandes + un fruit . avant l'entrainement de boxe ou musculation Pas d'amande avant le training met des protéines
après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .protéine dans de l'eau aprés l'entrainement
ensuit 20h + ou - un repas complet Une h aprés l'entrainement un repas solide
soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté . les jours ou j'ai boxe 100gr de riz
21h un fruit si j'ai faim
avant de dormir je mange des gervais . Trop sucré les gervais met le formage blanc 0% 200g ou plus
sur la journée je bois 3L d'eau
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