david : avis sur ma diète pour la musculation

par **Mike_83** le 30/01/2011 16h54

Non, c'est pas obligatoire, mais beaucoup en prenne

par **david** le 03/02/2011 01h11

* Matin : 8h

2tartine + 30gr de fromage
1café + un fruit ( banane ou poire

* Collation : 10h30

30 g de whey dilués dans du lait
20 g d’amandes

* Midi :

150 g de thon avec Mayo a light
1oeuf

* Collation : 16h

30 g d’amandes
1 jus d'orange + créatine

* Pendant entraînement 0,5 l d'eau

* Après entraînement – 30 g de whey dilués dans du lait

* Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

200gr steak de boeuf
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g + - de carottes

* Avant de dormir : 23h30

3 yaourt 0%

voila je modifie ma diet je mes en pratique ca demain meme si j'ai pas encore les prot

J'ai pas trop envie d'en reprendre :s vous savez pas par quoi je peux remplacé?

par **xot** le 03/02/2011 06h32

ça sert à rien de suivre une diète aussi stricte à ton niveau, mange simplement moins

par **david** le 03/02/2011 13h38

C'est parce que j'ai pas de résultats , comme on ma conseillé de prendre une du site , dc c'est ce Que j'ai fais en la modifiant un peux

par **david** le 18/03/2011 14h00

Bonjours , j'ai 17ans , 82kg 1m90

Comme j'ai pas de résultats =/ je vais revoir ma diet j'aimerai avoir votre avis ou conseille

7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café

12h un sandwiche :200gr de thon naturel + mayonnaise light +œuf

Ensuit dans l'après midi ca depend si j'ai cours ou quoi ,

14h des amandes + une gaufre au sucre ou yaourt au chocolat . avant l'entrainement de boxe ou musculation

après l'entrainement de musculation ou boxe protéine dilué dans du lait .

ensuit 20h + ou - un repas complet

soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté .

21h yaourt au chocolat ou fruit si j'ai faim

avant de dormir je mange des gervais .

sur la journée je bois 3L d'eau

Quand je prend la diet du site ( prisse de mass ) bah j'ai faim =/

mes les jours ou j'ai boxe je dois mangé + ou - que les jours de musculation ?
je peux prendre des protéines après mon entrainement de boxe?
Je suis gras au niveau des abdos .

par **RiMa** le 18/03/2011 16h21

mayonnaise light + gaufre au sucre ou yaourt au chocolat + 21h yaourt au chocolat ou fruit si j'ai faim

Ahem...

On va faire simple, ne le prends pas mal. Ta diet est à chier, pourrie.
Compare là avec celle-là, et dis moi ce qui les différencie : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche

par **david** le 18/03/2011 21h48

Quand je prend celle du site j'ai faim :s

bah a la place de mangé une gaufre au sucre ou un yaourt je prend un de la whey c'est bon ?

mes les jours ou j'ai pas musculation mes boxe comment je fais ?

car si je prend de la whey avant la boxe c'est pas top :s

par **Alban** le 18/03/2011 23h08

Si l'entraînement est à la hauteur de la diète, t'as pas le cul sorti des ronces.... pas étonnant que tu n'arrives à rien.

Si tu as faim avec la diète du site, augmente les quantités, mais ne bouffe pas de la merde comme tu fais actuellement.

par **david** le 18/03/2011 23h20

Ok merci .

Pour l'entrainement ca va les poids monte ..

par **Alban** le 18/03/2011 23h23

N'oublie pas de les redescendre avant d'arriver au plafond :idiot:

par **david** le 18/03/2011 23h25

Mes les jours ou j'ai pas musculation , exemple avant mon entrainement de boxe a la place de la whey , par quoi je peux remplacé la whey ?

par **dhomerazeus** le 18/03/2011 23h59

du blanc de dinde,du poissons,des oeufs,une source de proteine solide a laquelle tu peux ajouté quelque gramme d'amandes

par **Johnnycleg** le 19/03/2011 12h39

Si tu as trop faim avec la diète du site, alors montes un peu les glucides progressivement. Privilégies le riz complet au gaufre et chocolat...
Oublies les sucreries...

par **david** le 20/03/2011 01h50

dhomerazeus a écrit:du blanc de dinde,du poissons,des oeufs,une source de proteine solide a laquelle tu peux ajouté quelque gramme d'amandes

avant une séance de boxe je pense pas que ca soit le top :s

par **dhomerazeus** le 20/03/2011 01h52

j'ai pratiqué l'anglaise durant onze ans,ce type de collations ne m'a jamais empecher de me mouvoir avec grace et aisance :idiot:

par **Manu** le 20/03/2011 08h26

Johnnycleg a écrit:Privilégies le riz complet

Riz semi-complet plutôt car moins riche en facteurs anti-nutritionnels que le complet.

par **Johnnycleg** le 20/03/2011 14h36

Manu a écrit:
Johnnycleg a écrit:Privilégies le riz complet

Riz semi-complet plutôt car moins riche en facteurs anti-nutritionnels que le complet.

Même complet, c est toujours mieux que des sucreries pour commencer...

par **Manu** le 20/03/2011 14h53

Johnnycleg a écrit:Même complet, c est toujours mieux que des sucreries pour commencer...

Entièrement d'accord.

par **tonio69** le 20/03/2011 16h35

pates/riz???

par **david** le 20/03/2011 20h49

7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café

12h un sandwiche :200gr de thon naturel + mayonnaise light +œuf

14h des amandes .

1oeuf + un fruit avant l'entrainement de boxe ou musculation

après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .

ensuit 20h + ou - un repas complet

soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté .
( les jours ou j'ai boxe je mange du riz ou patte ou pdt )

21h Un fruit ou 2

avant de dormir je mange des gervais .

Voila j'ai corrigé la diet a partir de demain

par **david** le 01/04/2011 00h01

voila j'ai perdu 9kg depuis que je pratique la musculation .

mes j'arrive pas a perde les poignes d'amours .

Pourtant je pratique beaucoup de cardio et mange bien :s

par **guyom62** le 01/04/2011 00h20

Salut à toi,

Si tu veux que l'on te réponde, écris correctement, décrit précisément ta situation (poids, taille, antécédents musculation, ton entrainement actuel, ta diète etc...)

par **david** le 01/04/2011 12h16

je mesure 1m90 81kg

depuis septembre j'ai commencé sérieusement la musculation . Je pratique aussi la boxe anglaise le lundi ,mercredi,vendredi

pour la diet

7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café

12h 2œuf 200gr de thon naturel + mayonnaise light

14h des amandes + un fruit . avant l'entrainement de boxe ou musculation

après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .

ensuit 20h + ou - un repas complet

soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté . les jours ou j'ai boxe 100gr de riz

21h un fruit si j'ai faim

avant de dormir je mange des gervais .

sur la journée je bois 3L d'eau

Mardi

curl avec haltères debout ( les 2 en même temps ) 4x12
Curl machine larry scott 4x10
curl à la poulie vis à vis 4x10

triceps à la machine 4x10
barre au front 4x10
des dips entre deux bancs 4x jusqu'à l'échec

+ abdo

jeudi (dos, épaules,)

Traction à la poulie haute nuque : 4×10
rowing assis à la poulie basse prise neutre
Rowing à la machine : 4×-10
Rowing à un bras avec haltère : 4x10
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×15

l'oiseau buste penché avec haltéres en 4*10
élévations latérales avec haltères 4x15

shrug 4x10

+ abdo

samedi jambes + pectoraux

presse incliné 4×-10
hack squat 4x10
Leg curl assis 4x10
extensions inversé (couché) 4x12

mollet 4x20

Développé couché ( barre guidé ) 4x10
développé incliné ( barre guidé) 4x10
Écarté incliné : 3×10
Pull over en travers d’un banc : 3×10

+abdo

par **david** le 02/04/2011 13h38

par **david** le 28/04/2011 00h21

Matin
1 tasse de café
1 tasse de lait
2 œufs
fromage
pain complet
1 fruit
100g de flocons d'avoine

Midi
150gr de poisson
60gr de pain complet ou riz ou pâtes
Beaucoup de légumes .
1 Fruit

Collation
20 g de whey + lait
20 g d’amandes

Pre-Training
20 gr Whey + lait +50g de flocons d'avoine

Training

8 gr BCAA

Post Training
30 gr Whey + lait
10 gr BCAA

Diner
100 à 150gr de viande/poulet
60 gr de PDT
Beaucoup de légumes

200g de fromage blanc

Voila j'ai modifié ma diet si vous avez qu'elle que conseille merci

par **Epsos17** le 28/04/2011 00h51

Ça commence à être beaucoup mieux là par rapport au début (la gaufre au sucre, fallait osé le marquer sur ce forum !) Surtout que le sucre attire le sucre et ne calme pas la faim.

Enlève tes tartines le matin ainsi que le fromage.
Remplace par 100g de flocons d'avoine, c'est un aliment de base pour tout sportif je suis étonné que tu ne l'ais pas intégré dans ta diète.
Garde les oeufs bien sûr.

Le midi il te faut des légumes aussi : carottes, champignons, haricots verts, brocolis, asperges, épinards, etc... t'as le choix
Pain complet c'est ok mais comme écrit au dessus par d'autres, ya mieux (riz, pâtes)

En pré-training, rajoute avec ta whey 40g ou 50g de flocons d'avoine.
Pendant l'entrainement, tu peux prendre 10g de BCAA dans ta bouteille d'eau.
En post-training, 10g de BCAA c'est beaucoup car ton aminogramme est déjà élevé avec ta whey. Mets plutôt 5g.

Les 2 gervais du soir, à jarter surtout si ce sont ceux aromatisés.
Remplace par 200g par exemple de fromage blanc 0% ou 30g/40g de protéine caséine en poudre.

par **david** le 28/04/2011 01h25

merci des conseilles

Bah les tartines le matin avec du fromage ( fromage philadelphia )

C'est que les flocons d'avoine j'aime pas trop :s

Mes ok je les mettrais dans ma protéine .

Ok pour les légumes a midi .

pour le pain a midi je vais essayé de remplacé par du riz ou pâtes , mes c'est juste que c'est plus pratique pour mangé quand je vais travailler .

Ok je retire les gervais du soir , j'aime pas trop le fromage blanc je peu l'aromatisé ?

si pas je prend de la caséine .

par **Epsos17** le 28/04/2011 01h57

Tu as l'air d'être encore trop addicte au sucre ... $:\$
Tout ce qui a un gout "neutre", tu trouves ça impossible à manger
Ça me faisait pareil au début.

Forces toi à manger des flocons d'avoine. Ca va te caler pour la matinée entière et ils sont très bénéfiques pour la santé (comparé à ton fromage philadelphia ...!)
Aromatise-les au début (il n'y a pas que le sucre pour donner du gout à quelque chose) ainsi que le fromage blanc si tu veux puis réduis la dose petit à petit pour pouvoir finir par manger sans problème et à apprécier même les flocons d'avoine et le fromage blanc.
Mais le soir tout ce qui est sucré est à éviter quand même.

par **RiMa** le 28/04/2011 15h59

Si t'es addict au sucre : http://www.NM.com/sucralose/sucralose-50g.php

par **Epsos17** le 28/04/2011 19h09

Aussi

par **david** le 28/04/2011 20h26

C'est cool pour le lien mes je suis en Belgique il livre pas en Belgique ..

par **Epsos17** le 28/04/2011 20h27

Appelle le service consommateur. Plusieurs belges ont réussi à se faire livrer mais je pense (à confirmer) que les frais de port ne sont pas gratuits comparé à la France.

Sinon l'astuce si tu habites pas loin de la frontière, c'est de choisir un bureau de poste de la ville française la plus proche de chez toi et de faire livrer là bas gratuitement.

par **david** le 28/04/2011 20h55

j'ai sonné a 17h , il mon dis de choisir un bureau de poste de la ville française la plus proche de chez moi et de faire livrer là bas

par **Epsos17** le 29/04/2011 00h12

Le déplacement vaut le coup pour des produits de cette qualité !

par **david** le 01/05/2011 23h19

avec ma diét vers 10h - 11h j'ai trop faim :ill:

par **Epsos17** le 02/05/2011 02h21

Prends une collation à 10h dans ce cas là !
Et puis au moins tu n'auras pas de vide dans l'apport en protéines entre ton ptit-déj' et le midi

par **simomo64** le 16/05/2011 19h38

david a écrit:je mesure 1m90 81kg

depuis septembre j'ai commencé sérieusement la musculation . Je pratique aussi la boxe anglaise le lundi ,mercredi,vendredi

pour la diet

7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1caféPasse a 2 tatines

12h 2œuf 200gr de thon naturel + mayonnaise light Enléve la mayo et met une cas d'huile d'olive ou autre, et les 2oeuf met les plutot le matin

14h des amandes + un fruit . avant l'entrainement de boxe ou musculation Pas d'amande avant le training met des protéines

après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .protéine dans de l'eau aprés l'entrainement

ensuit 20h + ou - un repas complet Une h aprés l'entrainement un repas solide

soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté . les jours ou j'ai boxe 100gr de riz

21h un fruit si j'ai faim

avant de dormir je mange des gervais . Trop sucré les gervais met le formage blanc 0% 200g ou plus

sur la journée je bois 3L d'eau

par **Epsos17** le 22/05/2011 02h22

Les suggestions apportées par Simono64 sont justes.

Je préciserais aussi :

- Enlève les tartines au petit déj', remplace par des flocons d'avoine qui en plus d'être très bénéfiques pour la santé te permettront aussi de tenir plus facilement la matinée sans avoir faim, car de 7h jusque midi tu ne manges rien apparemment.

- Ça manque de légumes le midi

- Le thon tous les midis est mauvais pour la santé à long terme (présence de métaux lourds tel que le mercure :ill:

)
Préfères dans ce cas là les sardines et maquereaux (riches en oméga3 de surcroit)

- Tu devrais prendre des glucides rapides pendant l'entrainement (maltodextrine par exemple ou alors sirop), en période de régime c'est surtout à ce moment crucial qu'ils sont nécessaires.

- Le fruit le soir c'est une mauvaise idée. Si tu as faim si vite après le repas, c'est que tu n'as pas chargé assez en légumes. Mets la dose (haricots verts, épinards, asperges, poivrons, oignons, choux fleurs, coeurs d'artichauts, brocolis, etc... t'as le choix pour varier les plaisirs !)

Continue à boire beaucoup d'eau.

Pour ton entrainement, quelque chose m'interpelle : jambes - pecs le même jour :eek:

Quand je fais les jambes c'est tellement intense que ça me vide complètement. Alors enchainer un gros muscle juste après, j'ose pas imaginer ... L'intensité doit en patir :confused:

Pour finir, bravo pour ta perte de poids ! Lâche rien et bonne continuation

par **david** le 22/05/2011 16h06

J'aime le maquereaux a la sauce tomate c'est bon ? c'est juste que le thon naturel y a plus de protéines ,

Pour le sucre je mange une banane juste avant l'entrainement c'est bon ?

Ok pour les légumes .

Pour l'entrainement

bah comme j'ai pas trop de résultat au niveau du haut le samedi je fais pec -epaules et un peu les jambes .

Le plus dur c'est les abdo , j'ai 4abdo du haut je sent qui sont la mes dans le bas du y reste de la peau c'est pas de la graisse , c'est chiant =/

Merci Epsos17

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