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david : avis sur ma diète pour la musculation

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david : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar david le 05/12/2010 01h37

salut

je pratique la musculation 3 fois semaine et la boxe 3 fois semaine,

J'ai 17ans , 1m89 87kg voila j'aimerai avoir un avis sur ma diét :)

6h30 -7h 2Œuf 2tartine 1 ou 2 tranche de gouda 1banane 1café 1verre de jus d'orange

12h un sandwich au thon avec crudité , 1 coca light ou un aquarus

ensuit je fais un repas complet avec un steak ou poisson , salade ou légume , et des patates ou croquette ..

le repas dépant de l'entrainement soit 17h quand je m'entraine en muscu ou 20h30 quand j'ai boxe


au soir je mange 2orange et une pomme ..

8 gélules de BCAA avant l'entrainement de muscu

et des prot apré l'entrainement de muscu (whey)

je prenais du Z M A tribulus mes j'en prend pu j'avais des nausé :s

voila si vous avais des conseilles pour le diet merci :)


ps : excusez moi si j'ai fais des fautes d'orthographe.
david
 
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Messagepar alex_SP le 05/12/2010 01h40

:wtf: je capte rien aux heures auxquelles tu fais tes repas... Et ta diète est pas bonne de toute façon regarde les programmes sur le site selon tes obectifs et adapte-les selon tes besoins et/ou possibilités
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Messagepar david le 05/12/2010 01h55

6h30 -7h 2Œuf 2tartine 1 ou 2 tranche de gouda 1banane 1café 1verre de jus d'orange

12h un sandwich au thon avec crudité , 1 coca light ou un aquarus


repas complet avec un steak ou poisson , salade ou légume , et des patates ( si entrainement de boxe 20h30 le repas sinon Plutot

et au soir 2orange et une pomme :)
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Messagepar alex_SP le 05/12/2010 02h05

Ouais ok... Va voir le site :)
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Messagepar david le 05/12/2010 02h08

sur le site c'est soit pour la mass ou la séche

J'ai de la graisse ( au ventre ) mes je vais la perde avec les entrainement ..
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Messagepar RiMa le 05/12/2010 21h54

La diététique est la chose la plus importante dans la musculation, c'est elle qui va te faire progresser (selon tes objectifs).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar david le 05/12/2010 22h14

je sais car la j'ai pu trop de résultat et je pense que c'est acause de la diét

mes jy conné pas trop :s
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Messagepar david le 06/12/2010 00h09

voila je mes qu'elle que photos de moi ainsi vous voyez comment je suis ..





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Messagepar François P. le 06/12/2010 00h41

Oh ouai! Image

Dis-donc, t'avais raison: t'as vraiment un pec plus gros que l'autre, c'est flagrant là :eek:
François P.
 
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Messagepar Maxence D. le 06/12/2010 00h58

:D
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Messagepar Parfum le 06/12/2010 02h16

:idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar david le 06/12/2010 07h57

je suis motivé pour que ca change :)
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Messagepar david le 06/12/2010 18h23

personne ?:s
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Messagepar alex_SP le 06/12/2010 22h07

alex_SP a écrit:Ouais ok... Va voir le site :)
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Messagepar david le 06/12/2010 23h44

jai regardé dessu ;)
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Messagepar alex_SP le 06/12/2010 23h59

Bon j'ai commencé alors je vais finir :

Sèche = régime = perte de gras = https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche

Voilà j'ai fini :cool:
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Messagepar david le 07/12/2010 00h36

ok je vais suivre cette diet mes je vais remplacé le fromage blanc par du gouda :)
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Messagepar alex_SP le 07/12/2010 09h40

david a écrit:remplacé le fromage blanc par du gouda :)


Euh non :wtf:

Lis aussi les autres articles de la partie diététique et rappelle-t-en quand tu regarderas l'étiquette de ce que tu boufferas... Le fromage c'est beaucoup d'acide gras saturé, c'est pas quelque chose à totalement supprimer, mais à limiter.
Mais c'est clair que tu peux changer des trucs, surtout que faut adapter selon ton poids et tes dépenses aussi mais c'est écrit dedans il me semble. (Remplace-le par des oeufs par exemple.)
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Messagepar Maxence D. le 07/12/2010 11h12

david a écrit:ok je vais suivre cette diet mes je vais remplacé le fromage blanc par du gouda :)


Image
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Messagepar david le 07/12/2010 13h41

ok merci
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Messagepar Parfum le 07/12/2010 18h11

Au point où on en est autant le remplacer par du 4/4. :ill:
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Messagepar david le 08/12/2010 00h53

pk tu dit sa ?
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Messagepar david le 08/12/2010 01h39

Matin

2 Å“ufs
60 g de pain aux céréales
30 g de fromage de ton choix
1 fruit au choix

Midi

125 g poisson
1 demi -baguette
150 g de légumes ou crudités

Collation 14h 30 +-


15 g d’amandes

Après entrainement : 30 g de whey diluée dans de du lait + 5 g de Bcaa

Soir

150g de viande
500 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza


sur la journée je bois 2l - 3l d'eau

voila je l'ai mis a jour ma diet :)
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Messagepar david le 27/01/2011 16h06

7h
2oeuf
1café
2tartine
2tranche de gouda
1jus d'orange +créatine


10h 1banane ou 2 yaourt


12h

sandwiche au thon mayo
+ crudité




repas complet depend a qu'elle heure je m'entraine
entre 150gr-200gr de viande de boeuf un steak
+ légume a vonlonté



au soir yaourt +fruit
Je suis a 26% de mg grasse

je pratique la musculation 3- 4fois semaine
la boxe 3fois semaine

je mesure 1m90
84kg

si vous avez des conseilles merci:)
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Messagepar Alban le 27/01/2011 19h54

Tu as déjà posté la même chose là : viewtopic.php?f=49&t=16703

Tu comptes poster la même chose combien de fois ? Sur certains forums, c'est interdit de faire ça.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar david le 27/01/2011 20h05

j'avais posté dans Diététique et Longévité on la remis la je sais pas comment sa ce fais
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Messagepar david le 27/01/2011 21h04

?
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Messagepar Alban le 27/01/2011 22h40

Si tu respectais les engagements que tu t'es engagé à respecter en t'inscrivant sur ce forum, tu ne serais pas étonné...
Cette rubrique est là spécialement pour les questions comme les tiennes... La rubrique diététique et longévité c'est pour les questions précises qui ne sont pas du genre "votre avis sur ma diète".
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar david le 27/01/2011 23h03

Ok je savais pas ..
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Messagepar Alban le 27/01/2011 23h33

Bon, histoire que tu récupères quand même quelques infos en rapport avec tes questions....

david a écrit:si vous avez des conseilles merci:)

Quels sont tes objectifs ? Prendre du poids (du muscle si possible...) ? Perdre de la graisse ? Rester stable ?
Tu es à quel taux de gras actuellement ? (si tu ne sais pas, poste une photo, c'est mieux).

En tout cas, ta diète est, de mon point de vue, et de celui de surement pas mal de menbres de ce forum, assez catastrophique.... Je te recommande de lire les articles du site sur les diètes de prise de masse et de régime (appelé improprement régime de sèche).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar david le 27/01/2011 23h49







je suis gras au niveau du ventre ,torse

Mon objectif c'est de perde la graisse ..

J'ai lu le regime (séche)

avalé 400 g de fromage blanc à 20 % au matin moi j'arrive pas ..

Merci Alban ;)
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Messagepar Mike_83 le 27/01/2011 23h58

Prend 2 oeufs alors :p
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Messagepar david le 28/01/2011 00h26

Ok donc ca c'est bon les 2 oeufs
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Messagepar Gundur le 28/01/2011 00h35

Tu fais de la musculation depuis combien de temps ?
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Messagepar david le 28/01/2011 14h04

depuis septembre j'ai commence la musculation sérieusement

Mes pour la bouff jamais fais attention
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Messagepar Mike_83 le 28/01/2011 14h06

david a écrit:Ok donc ca c'est bon les 2 oeufs

En même temps, entre 2 oeufs et 400g de fromage blanc, bon ca doit dépendre des personnes, mais moi le matin comme ca, je préfère largement le f.blanc.
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Messagepar david le 28/01/2011 14h24

Tu le mange ainsi ?
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Messagepar Mike_83 le 28/01/2011 14h32

Oui, enfin sauf que moi je prend 200g je crois voir 300, pas plus... mais sa change pas grand chose. Je mange d'apport mes céréales, puis je bouffe le fromage blanc en dernier, sa passe tout seul :p
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Messagepar david le 29/01/2011 20h18

Tu prend des prot toi ?
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Messagepar Mike_83 le 29/01/2011 22h25

Prot en poudre ?
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