Bonjour à tous, comme c'est mon premier message sur ce forum je me présente.
J'ai 19 ans, 1m87 pour 76 kilos, Pas très gros, taille fine, large d'épaule donc taillé en V.
J'ai commencé la musculation il y a trois mois. (j'en avais déjà fait avant mais c'était juste des pompes, du développé couché, du curl et d'autres exercices, je faisais aussi des exercices d'isolation, je n'avais pas de programme fixe. En gros je faisais de la musculation comme tout débutant perdu dans ce monde) le but de pratiquer ce sport est de m'épaissir, car je suis très large et maigre, par exemple :mon frère m'appelle biscotte... Voilà , imaginé une biscotte
Au début quand j'ai repris la musculation, il y a trois mois, je me suis fait un vieux programme, qui évolué au fur à mesure. Je chercher sur le net des exercices par rapport à ce que je voulais. Et surtout à avoir un programme complet. Puis je suis tombé sur le site Super Physique. J'ai suivi les conseils de différent article et la bizarrement le premier programme en split routine pour intermédiaire, ressembler vaguement au mien, donc j'ai bien appris sur le site
J'ai donc repris ce programme, qui étais quand même mieux que le mien, j'ai changé les exos que je ne pouvais pas faire en mettant que des exercices aux haltères, barre et poulie, car je ne possède que ça. (j'aimerais avoir une barre de traction ...) Là , dernièrement je viens de retirer tous mes exercices d'isolation, je me suis fait un programme avec pratiquement que des exercices de base, ou avancer si je n'ai pas d'autres moyen.
Pour la diète, je mange beaucoup, très équilibrer. Même si je ne suis pas très riche, j'ai la chance de bien manger. Voici mon programme.
Séance 1
Pecs, deltoïde
Pull over haltères 3×15-20
Développé couché haltères 3×15-20
Développé couché classique progressif
Développé couché haltères incliné 3×8-12
Développé nuque 4×8-12
Développé Arnold 4×8-12
Biceps
Curl inversé 4×8-12
Curl banc incliné 4×8-12
Curl au pupitre 4×8-12
Séance 2
Bas du corps
Squat avant 4x...
Fente avant 3x...
Soulever de terre jambe tendue 3x...
Extension des pieds 3x...
Séance 3
Dos, trapèzes, deltoïde
Tirage poitrine machine 4×8-12
L’oiseau en rowing haltère 4×8-12
Rowing haltères 3×8-12 - Récup d’une minute entre chaque bras
Rowing barre 4×8-12
Rowing debout 4×10-15
Triceps
Développé coucher prise serré, haut, coude ouvert 3×10-15
Extensions nuque à un bras ou deux 3×8-12
Barre au front 3×8-15
le nombre de série et de rep sont des indication, je ne les fait pas a la lettre
Donc je pratique le lundi, mardi et jeudi. Ce qui me fait un repos de quatre jours dont 3 jours de suite. Ne me demander pas pourquoi c'est comme ça pour plusieurs raisons ^^ ce sont les seuls jours ou je peu exercer.
Mon problème est de savoir si mon programme peut convenir à un débutant, sachant que je remarque du progrès.
Là où je veux en venir c'est que est-ce assez pour un débutant de travailler chaque groupe musculaire une seule fois par semaine, ou si je devais changer mon programme en half body, histoire de travailler deux fois mes pecs et deux fois mon dos, genre :
Séance 1 : pecs dos
Scéance 2 : bas du corp
Séance 3 : pecs dos
(Je par du même programme sauf que je j'échange les exercices de biceps par le dos et les exercices de triceps par les pecs)
Ou si simplement je continue mon programme. mdr
Voila, donnez vos avis sur mon programme.