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megaman669 : avis sur mon programme de musculation

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megaman669 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar megaman669 le 05/12/2010 17h39

Salut a tous je suis nouveau et j'ai 16ans. Je m'entraine a la maison avec un banc, une barre et des halteres. Je souhaite votre expérience pour faire les modifications a mon programme!

Je ne fais pas les jambes ou très peu car un autre sport les travaille deja.

Lundi : pecs - triceps - épaule
Mardi : biceps - dos
mercredi : pecs- triceps
Jeudi : Mollet et un exercice biceps
Vendredi : pecs- triceps- épaules
Samedi : biceps-dos

Je bosse 1 jour sur 2 les abdo a l'aide de crunch et de gainage.

LUNDI- VENDREDI : DC 5*8
dips : 4*casiment jusqu'a l'echec
pull over : 3*16
rowing debout prise large : 4*10

MARDI-SAMEDI : Curl barre 5*8
tractions prise large devant : 4*8
tractions supination : 4*8
rowing a un bras avec haltère : 4*10-12

MERCREDI : DC 5*8
dips : 4*casiment jusqu'a l'échec

JEUDI : Curl barre 5*8
Extention mollet a une jambe : 5*35


Je pense qu'il a besoin d'etre revu :). J'attends avec impatience vos conseils. Salut.
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Messagepar Fabrice SP le 05/12/2010 17h43

:( Pourquoi tu ne prends pas un programme du site ?

Là on comprends pas la logique de ton programme. :(
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Messagepar megaman669 le 05/12/2010 17h47

J'ai regardé les programme du site. Et malheuresement beaucoup d'exercice que je ne peux pas faire :confused:
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Messagepar ludo- le 05/12/2010 17h53

Dis nous lesquels, on essayera de les remplacer.
Parle nous de ton matos également.
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Messagepar megaman669 le 05/12/2010 18h02

J'ai bien observé une nouvelle foi les programmes. Il y en a un qui se rapproche vraiment de ce que je veux faire. J'ai réussi a faire mes propres modifications au niveau des exos. Sauf un exercice : Rowing assis a la Yates en supination. Je possède un banc (qui ne peut pas s'incliner), une haltère et une barre. Avec des poids évidemment...
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Messagepar megaman669 le 05/12/2010 18h07

Non excusez moi. L'exercice a remplacer est non pas rowing barre a la yates mais rowing assis a la poulie basse coudes ouverts :D
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Messagepar megaman669 le 05/12/2010 21h26

Voila j'ai repris un des programme du site :). J'ai fais des modification mais je ne sais pas par quoi remplacer le rowing assis à la poulie basse coudes ouverts. Vous avez une idée?

Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)

Traction prise large devant : 4×9
Rowing barre à la Yates en supination : 4×10
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts A REMPLACER : 4×10-15
Curl barre : 4×8
Extension nuque: 4×12
Crunch lesté : 4×15

Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)

Développé couché : 4×8
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15
Traction prise supination : 4×8
Dips : 4×8-12


Les modif que j'ai fais sont efficaces? Je vais suivre ce programme en alternant un jour de muscu et un jour de repos, soit 3 à 4 séances par semaine.
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Messagepar Rudy le 06/12/2010 18h59

Tu remplaces par quoi ? :-)
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Messagepar megaman669 le 06/12/2010 21h05

Ce que je remplace pour le rowing assis a la poulie basse? si c'est ça je ne sais pas par quoi le remplacer... Des propositions? Sinon je remplace l'extension nuque par un DC prise serrée à cause de douleurs dans l'épaule.
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Messagepar Rudy le 07/12/2010 19h10

Okay pour les triceps.

Allez propose un truc de remplacement :-) Un petit effort :-)
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Messagepar megaman669 le 07/12/2010 19h46

Je proposerai rowing à un bras avec haltère? :)
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Messagepar Rudy le 08/12/2010 12h32

C'est okay :-)
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