Bonjour à tous,
Depuis un peu moins d'un mois j'ai décidé de me reprendre en main niveau alimentation (qui était jusque la digne d'un étudiant en guindaille, et d'un étudiant bon mangeur qui plus est ). Pour infos, je mesure 1m88 pour actuellement un peu moins de 90kg, il y a 3 bonnes semaines j'étais presque à 93kg. Niveau sport, je vais à la salle le lundi et le vendredi et au karaté le mardi et le jeudi, si ma semaine n'a pas été trop crevante je vais également courir entre 1h30 et 2h le weekend. En comptant le karaté comme du cardio cela me fait donc environ entre 4 et 7 heures de cardio par semaine.
Mon objectif est de perdre du poids et manger plus sainement en me fixant une diète que je pourrai suivre tout au long de l'année, il ne s'agit donc pas d'un régime limiter dans le temps.
Voici l'exemple type d'une de mes journée:
8h00
80gr de flocons avoines avec du lait (~150ml)
15gr de whey + 8gr de germalyne dans 250ml de lait
1 fruit
1 yaourt maigre nature
1 café (sans sucre, sans lait)
un peu de levure de bière (4-5 comprimés)
11h00
80gr de pâtes
80gr de viandes (souvent poulet)
80-100gr de légumes
13h30
80gr de pâtes
80gr de viandes (souvent poulet)
80-100gr de légumes
levure de bière
créatine
16h30
15gr de whey + 8gr de germalyne ds 250ml de lait
1 yaourt maigre nature
3 blancs d'oeuf (cuit)
20h00
200gr de poulet ou 350gr de filet de pangasius
40-50gr de riz ou pâtes
200gr de légume
créatine
Avant d'aller dormir
15gr de whey + 8gr de germalyne ds 250ml de lait
1 yaourt maigre nature
3 blancs d'oeuf (cuit)
levure de bière
magnésium (les jours d'entrainement, 450mg)
Je compte également prendre des suppléments en omega 3 à partir de cette semaine.
Voila, si vous avez des commentaires, des conseils, etc. C'est avec grand plaisir que vous écouterai =)
Merci d'avance !