D'accord ^^
Ben j'ai commencé vraiment ma diet prise de masse hier ! ^^ Tu peux la voir dans les diet pour débutant, j'ai fais un topic.
J'avais mis au départ 7 séries pour chaque exos mais vu que les programmes sur le site sont à 4 séries en général ben je me suis dis que c'était sûrement mieux.
Tiens mon programme ^^
Lundi :
Développé Assis : 4 * 12@50kg
Dips : 4 * 10@PDC
Traction à la poulie haute nuque : 4 * 12@35kg
2 séries de crunch (20 rép lester à 5kg)
Mardi :
Extension des jambes : 4 * 12@10kg (que 10kg à cause de problème de genoux...)
Squat avec haltère : 4 * 12@5kg (faut que j'achète de nouvelles haltères, j'ai des haltère bidon là ou on peut pas modifier la charge^^)
2 séries de crunch (20 rép lester à 5kg).
Mercredi :
Repos.
Jeudi :
Développé Assis : 4 * 12@50kg
Dips : 4 * 10@PDC
Traction à la poulie haute nuque : 4 * 12@35kg
2 séries de crunch (20 rép lester à 5kg)
Vendredi :
Extension des jambes : 4 * 12@10kg (que 10kg à cause de problème de genoux...)
Squat avec haltère : 4 * 12@5kg (faut que j'achète de nouvelles haltères, j'ai des haltère bidon là ou on peut pas modifier la charge^^)
Gainage
2 séries de crunch (20 rép lester à 5kg).
Samedi et Dimanche :
Repos.
Voilà ^^ tu en penses quoi ? (Je fai muscu à la maison, et je peux pas faire DC etc... mais bientôt je vais m'acheter des haltères et peut etre un banc plat, donc je pourrai faire du développé couché avec haltère etc...
)