Fuhrt : Musculation Training Log

par **AllBran** le 25/05/2004 23h15

presse horizontale c avec un support sur les épaules?

par **Fuhrt** le 26/05/2004 15h34

Oui, c'est avec un support sur les épaules, autrement dit les épaules se prennent 180kg. Donc les trapèzes morflent.

par **Rudy** le 26/05/2004 15h35

je connais :-))))
t as mal aux trapezes tellement ca appuie dessus les boudins

par **Fuhrt** le 26/05/2004 15h46

Oui, d'ailleurs au bout de 20 reps, j'avais plus mal aux trapèze qu'aux cuisses, au bout de 10 reps, j'avais déjà bien mal aux trapèzes.
D'ailleurs aujoud'hui j'ai des grosses courbatures aux trapèzes(plus qu'avec des shrugs) :rolleyes:

par **Fuhrt** le 26/05/2004 19h58

26 Mai 2004

3X8 tractions large barre droite
3X20 shrug haltère 20kg chacune
2X10 tirage à la machine 65kg
3X8-10 oiseaux à la machine 20kg
3X8-10 élévations latéral 7.5kg
2X10@10kg+1X10@12.5kg élévation frontale
1X20 extension lombaire
2X8 tractions neutre écartement 15cm
1X10 traction supi

Bonne sensation de fatigue dans les trapèzes et les épaules

26 Mai 2004(alimentation)

7h50 : 100gr de pâte complète +20gr de gruyère, 75gr de poulet
10h40 : 50gr de pain blanc, 50 gr de blanc de poulet, 1 pomme
12h45 : 500gr de yogourt, 20 gr de raisin sec, 1 pomme
15h55 : 80 gr de poulet, 280 gr de petit pois
Training
19h40 : 150gr de thon,15gr d'huile végétale 3 tranches de pain, 20gr de fromage 6%, 1 pomme
21h40: à venir

par **Fuhrt** le 28/05/2004 13h27

27 Mai 2004

7h : 100gr de pâte complètes, 75gr de poulet, une tartine avec 20 gr de fromage
10h : 2 pommes
12h40 : 1L de lait
16h10 : 280 gr de petit pois, 3 œufs dont 2 jaunes
20h20 80gr de poulet, 200 gr d’épinard
22h10 40 Cl de lait, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Je suis descendu à 79kg sur la balance, je vais manger un peu plus, car je trouve ça très voir trop rapide.
Par contre mes abdos sont de plus en plus apparement, j'ai comparer une photo de mars(82-83kg) à une prise aujoud'hui, il n'y a pas photo, j'ai perdu pas mal de gras

.
Je vais essayer de refaire des bonnes photos demain et les mettres sur internet.
J'ai aussi choisi le samedi pour ma recharge de glucide, je devrais tourner à 3000-3500 Kcal ce jour là.
Sinon le reste de la semaine je tourne entre 1800 et 2050 Kcal/jour.

par **Fuhrt** le 29/05/2004 13h54

28 Mai 2004

7h : 130 gr de pâte complète, 75gr de blanc de poulet
9h40 : 1 pomme, 2 tranches de pain+75gr de poulet
13h10 : 280gr de petit pois, 75 gr de poulet, 1 pomme
15h50 : 150gr de thon, 10gr d’huile végétale, 3 grosses tranches de pain complet, 15 gr de fromage 6%
20h15 : 280 gr de petit pois, 75 gr de poulet
22h40 : 60cl de lait, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

J'ai refais des photos ce matin, le lien dans ma signature.
Sinon j'ai mesuré mon tour de taille, valeur en bonne baisse 81.5cm.
Ca me donne environ 12-13% de mg théorique, mais je pense être un peu plus haut.

par **Rudy** le 29/05/2004 15h09

je t aurai donner 12 % en MG !

par **Fuhrt** le 29/05/2004 19h17

J'aurai cru avoir un peu plus, enfin autant pour moi

.

29 Mai 2004

Front barre
Biceps 2 bras sur banc incliné
Extension triceps haltère
Biceps au banc Larry Scott
Triceps poulie corde double
Curl Haltères prise neutre

Chaques exos en 3X8-10

Les glucides m'ont donné une super pêche, je me suis vraiment déchainé.
Scéance de 40 min
D'ailleurs très bonne scéance :cool:

.
En rentrant j'ai mesuré mes bras : 39/40cm
donc très bonne hypertrophie.

par **Rudy** le 29/05/2004 19h19

t es a cb a froid de bras?

par **Fuhrt** le 29/05/2004 19h20

environ 36.8/38cm. Donc 37,4cm de moyenne.

par **Rudy** le 29/05/2004 19h22

t as un bras bien plus petit que l autre ! :confused:

38 je crois que tu m as legerement grillé de qq millimetre mais moi les 2 sont pareils

par **Fuhrt** le 29/05/2004 19h27

Mon bras gauche qui est plus petit, je le dois à mes débuts, quand j'entrainais les deux bras 1 à 1, les 2 à fond, donc forcément le droit soulevait plus et la différence s'est creusée. Désormais j'essaye de m'entrainer le plus possible avec haltères pour corriger ce problème.

par **Fuhrt** le 04/06/2004 18h31

4 juin 2004

20X180kg à la presse horizontale avec reste pause (à la //)
50X100kg à la presse horizontale
50X100kg à la presse 45°
3X10 legs curl
4X10 legs extension
1X10 legs curl

Bonne scéance, habituellement après le 20X180kg, j'étais complétement KO, mais là ça allait et j'ai pu faire d'autres séries.
J'ai voulu faire 100X100kg à la presse, mais mes lombaires peu entrainer on lacher avant les jambes. Je vais recommencer à les entrainers parce que là...

Je pense que mon énergie pendant la scéance est du à l'amélioration de ma diète (cette semaine j'ai fais quelques expérience).

7h: 120gr de pâtes, 20gr de gruyère, 80gr de blanc de poulet
9h40: 2 pommes
12h35: yogourt 500gr, 5gr de raisin sec
14h15: 2 pommes, 1 banane
15h50: training

Je vais désormais me faire un repas "fruit" 1h à 1h30 avant ma scéance, pour avoir de l'énergie

par **Eddie** le 04/06/2004 18h32

Ola tu vie ou, ton pays est en période de guerre

. S'est une seche hardcore la quand meme.

par **Fuhrt** le 05/06/2004 11h32

J'ai mis juste la nourriture d'avant mon training, et pas d'après :rolleyes:

. Sinon je tourne à 2000Kcal/j, c'est pas vraiment une sèche hardcorde, et certain jour je mange beaucoup plus qu'en théorie

par **Fuhrt** le 15/06/2004 20h39

15 juin 2004

2X10 180kg à la presse horizontale
1X50 100kg à la presse horizontale
3X20 120kg presse 45°
2X10 70kg

Ces derniers jours (jeudi à lundi) j'avais presque tout le temps la nausé en étant fatigué, le soir j'étais très fatigué, mais impossible de m'endormir.

J'ai donc pensé à leurs origine:
La nausé: _système digestif trop plein tout la journée d'élément lourd à digéré (aliment complêt)
_ thon (mercure?)
_Aliments resté quelques heures dans mon sac
quand je vais à l'école, donc pas très frais

La fatigue: _manque de fruit et donc de vitamine (j'avais la
flemme d'aller en acheter)

Aujoud'hui j'ai fais une journée "légère" beaucoup de fruit, beaucoup de légume, des pâtes blanche (facile à digéré), un peu de poulet tout frais, une bonne scéance, et me voilà déjà bien mieux ce soir

.

Je pense que mon repas matinale (150gr de pâte complête+100gr de poulet) est trop lourd, car beaucoup de prot et de glucide.

par **Dx2jc** le 15/06/2004 20h45

Cherche pas:
:arrow:

Aliments restés quelques heures dans un sac bien chauffé = cocktail explosif.
Un système digestif malmené peut mettre une bonne semaine à se remettre en bon état.

Le mercure t'aura lentement mais sûrement, sans se faire remarquer soudainement, comme la clope.

par **Fuhrt** le 15/06/2004 20h50

Le problème, c'est que si j'emporte rien à l'école, et bien je mange rien, de 7h à 15h30 donc il me faut absolument trouver une alternative.Aujoud'hui j'avais pris des fruits, et pas de problème, mais question proteine, c'est pas le top.

Pour le thon, légère intoxication au mercure ce serait fort possible, car j'en mange en moyenne 150gr par jour depuis plusieurs mois.

par **Dx2jc** le 15/06/2004 21h00

Sinon tu peux toujours essayer crevettes en boite et biscuits diététiques:
- Tu ouvres la boite de crevettes, tu vire l'eau et c'est prêt à bouffer sans aucun ajout. Une conserve ne craint pas la chaleur.
- Les biscuits diététiques sont équilibrés, très riches en protéines et très bourratifs, ça coupe vite la faim.

Le mercure comme ça d'un coup j'y crois pas, d'autant que j'ai tourné pendant des mois et des mois avec 300 g/jour chaque année. Si ça arrive ça arrivera très tardivement, avec le temps pas comme ça du jour au lendemain, t'inquiète.

par **AllBran** le 15/06/2004 21h02

j'tavais dit que le thon te tuerais!

varie un peu, sole,thon,poulet,froamge maigre,boeuf extra maigre, *cheval*

, des blanc d'oeuf aussi!

par **Fuhrt** le 16/06/2004 15h17

Dx2jc a écrit:Sinon tu peux toujours essayer crevettes en boite et biscuits diététiques:
- Tu ouvres la boite de crevettes, tu vire l'eau et c'est prêt à bouffer sans aucun ajout. Une conserve ne craint pas la chaleur.
- Les biscuits diététiques sont équilibrés, très riches en protéines et très bourratifs, ça coupe vite la faim.

Le mercure comme ça d'un coup j'y crois pas, d'autant que j'ai tourné pendant des mois et des mois avec 300 g/jour chaque année. Si ça arrive ça arrivera très tardivement, avec le temps pas comme ça du jour au lendemain, t'inquiète.

En effet, ça ne devait pas être une intoxication au mercure, car la 2 jours en mangeant que du frai, donc pas de nausé et je vais tout de suite bien mieux

Sinon aujourd'hui j'ai pris des oeufs durs, aucuns problèmes ça résiste aparament bien à la chaleur, par contre c'est pas très bourratife.

Allbran: je me vois mal emporté du cheval, du poulet ou du boeuf à l'école :rolleyes:

. Quand je suis à la maison, j'ai aucuns problèmes niveau bouffe.

par **Fuhrt** le 16/06/2004 20h27

16 Juin 2004

tractions large 12 8 6@BW
Tirage à la machine: 8X80kg , 2X70kg (les dernière reps n'était pas très belles...)
Shrug haltère (poid par haltère): 13X20kg, 10X17.5kg, 10X15kg
(bien lentement, dernière rep le plus longtemps possible en hauteur)
oiseau machine: 3X10 @15kg
DM: 2X10 30kg
Elevation latérale: 3X10

Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de DM, de plus en fin de scéance (d'ou la charge minable), mes épaules brûlait vraiment très fort, j'ai du refaire travailler un petit muscle qui n'avait pas bosser depuis longtemps, par contre bien senti mes lombaires du haut (une brûlur musculaire donc pas de problème).

Bizarrement ces derniers je mange de moins en moins et j'ai bien plus d'énergie, le surplus de nourriture devait saturer mon système digestif, ce qui me fatiguait plus qu'autre chose.
En ce moment je dois tourner à 120gr de prot par jour, et ça me suffit largement.
J'ai compris que le corp n'avait pas besoin de temps de proteine, le jour ou j'ai vu un reportage sur les goris.
1m75 200kg, avec seuleument des légumes/fruits/plantes vertes, donc les proteines y doit pas en manger des masses, et pourtant...

par **Fuhrt** le 17/06/2004 21h34

Objetifs pour le 1 Janvier 2005

Poid: 85kg
Tour de taille: 85cm
Cuisses: 62cm
Bras: 40cm
Mollets: 40cm

par **AllBran** le 17/06/2004 22h46

t pu un ecrevisse t rendu un gambas =-/

t'aurais du faire tes shrug en fin de séance =))
t trap sont réchauffer au tractions ainsi qu'au dm et e-l

ps: je sais que tu considère les shrug comme un exo pour le dos

par **Fuhrt** le 18/06/2004 14h20

Je résonne de cette manière: d'abord les gros muscle, puis les petits, or les trapèzes sont les plus gros muscles du haut du corp, normalement je devrais même les faire en première, mais je préviligie le V du dos.

par **AllBran** le 18/06/2004 14h53

kevin levrone agissait de la sorte(les faire en premier), mais je prend en compte qu'ils sont pré-fatigué par les autres exercises.

Shrug j'ai toujours vu ca comme l'exo d'isolation des trap, pour bien les démolir, si je les fais en debut de séance et par la suite je reviens les solliciter indirectement avec les autres exos, bouaf...je trouve pas que c'est l'idéal

par **Fuhrt** le 19/06/2004 18h35

Les traps, je les sens bien à l'oiseau juste après les shrugs, mais c'est pas grâve car l'oiseau est un pure exo d'isolation.
Les shrugs, c'est peut-être un exo d'isolation, mais d'un très gros muscle.
Et puis avant les shrugs, je fais les tractions puis les tirages donc à par pour l'oiseau aucun problème.

par **Fuhrt** le 19/06/2004 18h39

19 Juin 2004

barre front: 10 8 8 @27.5kg
Curl assis haltère: 6@20kg 2X6@15kg
Développé haltère derriere la nuque: 3X10 @22kg
Curl pupitre: 10 10 8 @27.5kg
extension triceps barre droite: 3X8 @20kg(si charge directe 40kg)
Curl supination ez: 3X12 @17.5kg
extension triceps corde: 2X8 @20kg
Curl prise neutre haltère: 1X8 @10kg

par **Fuhrt** le 19/06/2004 18h43

Vendredi (donc hier) il y avait un contrôle de "force" en sport à l'école, bien sûr personnes ne le savait. Le contrôle portait sur le nombre de pompe et de tractions. Bien sûr avec ma scéance de dos 2 jours avant, j'avais des grosses courbatures, de plus mes pecs non entrainé pour faire des pompes.
Toutefois j'ai quand même été le meilleurs avec 16 tractions supi (j'aurai pu en faire 20 sans ces courbatures

) et 34 belles pompes.
Aujourd'hui, j'ai des grosses courbatures au pec ( avec juste 34 pompes, la honte!) , et au dos.

par **Fuhrt** le 21/06/2004 10h27

Ce matin mesure du tour de taille, me voilà descendu à 79 cm.
Plus bas que quand j'ai débuter la muscu il y a 1 ans et 4mois.
EN se laps de temps, j'ai donc gagné 11kg sec, tout en perdant 1cm de tour de taille :cool:

.

En fevrier de cette année, le matin j'avais environ 86cm de tour de taille, donc -7cm, et juste -4kg, les bras n'ont pas bouger en mensus, alors qu'ils ont sécher (remplacement de gras par du muscle), par contre pour les cuisses et les mollets les mensus ont descendu, mais maintenant il y a de la définition

.

par **Fuhrt** le 12/07/2004 21h10

Ces dernier temps, j'ai délaissé ce topic, car c'est découragant de montrer ces perfs en lente progression pendant une sèche.

Depuis mes dernières scéances de cuisses, j'ai limité la presse, car c'est généralement mon souffle qui lâche avant les muscles.
De plus la presse me donne que des courbatures aux fessiers, qui sont déjà assez sinon trop développés.
Désormais je ferais encore de la presse, mais moins intensife et je mettrai l'accent sur le leg curl/ext. qui eux me donne d'énorme brûlures aux cuisses avec les grosses courbatures qui vont avec :rolleyes:

.

Pour info je pars après demain, 1 mois en vacances, et je n'aurai peut-être pas internet.

par **AllBran** le 17/07/2004 04h12

salut mon choux^^
je suis revenu de mon voyage a mtl, tu sais pourquoi =))
j'ai fait honneur au naturels! ca c sur!
avec quelque perf au pas pire au sdt, j'ai recommencé!

bonne chance pour ton mois de vacance, essai tout de meme faire des tractions! et push-up lestées!

cya

par **Fuhrt** le 15/10/2004 17h11

Me voici de retour sur mon log,
eh bien, depuis fin aout j'ai commencé une prise de masse (attention pas de bulking!)
Niveau mensus, j'ai pris pas mal de cuisse, ce qui me fait arriver à 60.5cm grâce au SQUAT et au supersets.
J'ai pris aussi des trapèzes, grâce au rowing qui m'a permis de les choquers un peu ces sales bêtes!
Par contre mes bras stagnent, je pense que 1 entrainement par semaine ne leur suffit pas, il va falloir passer à deux.
De plus un bon coup pour l'égo, je me suis aperçu que je les mesurais mal, c'est à dire un peu de travers.

par **AllBran** le 15/10/2004 23h31

35cm de bras? la taille c tjrs a 96?

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